冬季身材管理小妙招，輕松應(yīng)對(duì)寒冷和饑餓！
冬天來(lái)了，天氣越來(lái)越冷，身體為了抵御寒冷，總是想吃點(diǎn)東西來(lái)產(chǎn)熱，所以冬天食量增加也是很正常的。不過(guò)，面對(duì)冷空氣，很多人都會(huì)變得懶惰，不想動(dòng)。那么，如何在寒冷的冬天保持身材不發(fā)胖呢？
降低期望，保持現(xiàn)實(shí)
冬天容易犯懶是正常的心理反應(yīng)，給自己定太高的期望反而容易產(chǎn)生身材焦慮。保持目前的身材不發(fā)胖也是很不錯(cuò)的～
保持運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效?♀?
不需要大目標(biāo)，但規(guī)律運(yùn)動(dòng)很重要。不是一定要去健身房泡一小時(shí)以上才算運(yùn)動(dòng)！我們可以嘗試一些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。很多運(yùn)動(dòng)居家就能練習(xí)，多做HIIT、無(wú)氧和瑜伽，相比有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)那么容易感到餓。每天10～15分鐘也可以有很好的塑形體驗(yàn)。
保持充足的睡眠
睡得好，身體電量滿滿才能高效啟動(dòng)各項(xiàng)程序。睡不好，體內(nèi)的皮質(zhì)醇和壓力激素都更容易升高，這些都會(huì)促使脂肪激增、代謝變慢。
按時(shí)吃飯，少吃零食
天冷在飯前多喝熱湯讓身體暖和，多吃蔬菜，增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)可以在減脂期間保持肌肉量，同時(shí)身體在消耗蛋白質(zhì)時(shí)也需要更多的熱量。一日三餐按照健康比例，吃飽一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，但是就不要再吃零食了，盡量杜絕一切高糖食物！
多穿保暖好看的衣服
不管是日常穿搭還是運(yùn)動(dòng)服，穿上喜歡的衣服總是想多出去走走動(dòng)動(dòng)。穿得美美的，也是督促自己的一種方式呀！

希望這些小妙招能幫你輕松應(yīng)對(duì)寒冷的冬天，保持好身材！??

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