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冬季可以做什么運動御寒冬季應(yīng)該怎么御寒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 16:29

一、秋季做哪些運動幫助減肥

　　跑走交替
　　有兩方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。適合初參加鍛煉及老年體弱者。
　　Tips步行、跑步應(yīng)選安全平整的道路、合適的鞋襪；運動過程中會大量出汗，應(yīng)適時補充白開水。通常情況下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。如狀態(tài)不應(yīng)適當(dāng)減量，甚至不走。
　　慢跑
　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。
　　Tips跑步的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
　　跳繩
　　冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
　　Tips冬天天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，減少患呼吸道疾病的可能。
　　爬樓梯
　　研究指出：每天走200級臺階，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠，那就利用爬樓梯鍛煉吧。
　　Tips上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當(dāng)感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔(dān)，還可同時鍛煉手臂肌肉。

二、秋季鍛煉會有哪些好處

　　1、參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
　　2、冬季體育鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產(chǎn)生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
　　3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝一碗藥”就是這個道理。
　　4、冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，尤其對正在長身體的中學(xué)生來說更為重要。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
　　5、冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

三、冬季應(yīng)該如何御寒

　　1、冬天御寒之泡腳方法
　　寒從腳生,雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。
　　冬天怎么做御寒
　　2、冬天御寒之運動方法
　　半小時冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運動,因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
　　3、冬天御寒之飲食方法
　　3.1、增加性熱御寒食物攝入。由于寒冷,人往往覺得不適,而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此,要適當(dāng)選擇具有御寒功效的食物進行溫補與調(diào)養(yǎng)。常見“性溫?zé)帷钡氖澄镉醒蛉?、狗肉、雞肉、蝦、鴿、枸杞、韭菜、大蒜、南瓜、栗子、核桃、棗、桂圓、荔枝、胡蘿卜、洋蔥、糯米等。
　　3.2、增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素攝入。由于人體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。
　　3.3、多吃富含維生素類食物,增加攝入維生素A,以增強人體的耐寒能力。增加維生素C的攝入以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A和C主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深色蔬菜和新鮮水果。

四、冬季運動御寒需要注意哪些

　　第一,準備活動充分。充分的準備活動對冬季體育鍛煉至關(guān)重要冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。準備活動還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強內(nèi)分泌活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，以及更好地滿足體育鍛煉時的需要。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
　　第二,注意呼吸方式。冬季運動時主要以鼻子呼吸為主，不要張大嘴巴呼吸。因為鼻子粘膜豐富，腔道彎曲，對冷空氣的進入有延緩和潤濕的作用，可以避免在運動中冷空氣對呼吸道的刺激從而引起的呼吸道感染，喉痛等情況。
　　第三,衣著薄厚適宜。冬季運動切勿在身體沒有熱度的就著少量衣物。最開始運動應(yīng)多穿衣物，根據(jù)運動量的逐漸提成和身體的的熱度逐漸脫去衣物，在運動完后應(yīng)當(dāng)馬上換去濕衣物，穿上厚衣服注意保暖，防止身體熱量流失，從而導(dǎo)致感冒。