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如何科學(xué)有效地減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 16:12

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

史琳娜副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)有效的減肥需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和避免藥物這5個(gè)方面。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食控制：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.增加運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。
5.拒絕藥物：多數(shù)減肥藥副作用大，可能引起厭食、心血管問題等并發(fā)癥，不建議使用。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，需綜合調(diào)整生活方式，持之以恒才能達(dá)到理想效果。

2013-12-28 11:19

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?