如何計算每日的卡路里攝入量；

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每日卡路里攝入量的計算方法可以分為三個步驟。首先是基礎(chǔ)代謝率的計算，它指的是一個人在靜息狀態(tài)下消耗的最低能量。對于男性，基礎(chǔ)代謝率的計算公式為BMR = 66 + (13.7 * 體重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年齡)；而對于女性，計算公式為BMR = 655 + (9.6 * 體重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年齡)。

其次是確定活動水平，根據(jù)每日的活動量可以將活動水平分為五類，分別是久坐少動、輕度活動、中度活動、重度活動和非常重度活動。每種活動水平對應(yīng)一個系數(shù)，分別是1.2、1.375、1.55、1.725和1.9。

最后是卡路里需求的計算。通過將基礎(chǔ)代謝率與活動水平系數(shù)相乘，可以得到每日的卡路里攝入量。例如，一個輕度活動的女性，她的基礎(chǔ)代謝率是655大卡，那么她每日的卡路里需求就是655 * 1.375 = 900.625大卡。

需要注意的是，以上計算僅供參考。因為每個人的體質(zhì)和健康狀況都會影響到卡路里的消耗和需求，所以如果需要進(jìn)行精確的卡路里計算或有特殊營養(yǎng)需求，建議尋求專業(yè)營養(yǎng)師的幫助。

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