骨骼是人體的重要組成部分，體格結(jié)不結(jié)實(shí)，與骨骼健康密不可分。骨骼健康狀況差，不僅會(huì)讓人腰酸背痛，還容易導(dǎo)致骨折。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，意思是要想身體好，首先得骨骼壯實(shí)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為， 有一副好“身子骨”是幸福生活的重要保證。
冬藏春發(fā)，經(jīng)過(guò)一冬的“藏”，春季正是風(fēng)濕骨病疼痛的高發(fā)期。
但由于陽(yáng)氣生發(fā)，適度鍛煉、郊游的增加，有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)更健康，所以，春季也是一個(gè)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的好時(shí)機(jī)！
春季做好3件事
還你一副好“身子骨”
提到“養(yǎng)骨”就一定離不開(kāi)“補(bǔ)鈣”，牢記以下3個(gè)小技巧，讓骨骼更結(jié)實(shí)——
1.訣竅一：吃得好
補(bǔ)鈣的最佳途徑是食物，通過(guò)食物補(bǔ)鈣的效果比保健品更佳。常吃以下7種食物，讓補(bǔ)鈣事半功倍。
牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等； 綠葉蔬菜：如莧菜、芥菜、薺菜、芥藍(lán)、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等； 豆類(lèi)：如四棱豆、帶皮蕓豆等； 豆制品：如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐絲、千張等； 水產(chǎn)品：如丁香魚(yú)、紫菜、海帶、海蜇、海蝦以及帶殼的蝦貝類(lèi)等； 調(diào)味品：如芝麻醬、黑芝麻、白芝麻等； 堅(jiān)果：如榛子、杏仁、巴旦木、開(kāi)心果、瓜子、松子等。
2.訣竅二：曬太陽(yáng)
春季曬太陽(yáng)，是補(bǔ)充維生素D最簡(jiǎn)單的方法，而維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。
在春夏季節(jié)，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)都是曬太陽(yáng)的好時(shí)候。
外出時(shí)，我們可以將面部和雙臂，暴露于陽(yáng)光下10至30分鐘，每周2至3次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。
3.訣竅三：會(huì)運(yùn)動(dòng)
春天多雨潮濕，汗液不易蒸發(fā)，激烈運(yùn)動(dòng)后，身體容易感到悶熱不適。
建議多做溫和、持久的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、廣場(chǎng)舞等，尤其是快走和慢跑等運(yùn)動(dòng)，損傷較少，且可在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整心肺功能。同時(shí)，注意及時(shí)增加衣物。
已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人要做無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈膝、平躺蹬三輪等，增加局部肌肉力量。發(fā)病時(shí)盡量休息，避免徒負(fù)重、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。
不想讓骨頭越變?cè)酱?/strong>
3類(lèi)食物要少吃
在日常生活中，有三類(lèi)食物會(huì)傷害骨骼，如果不想讓骨頭變“脆”，我們一定要盡量少吃！
1.高鹽食品
很多人喜歡吃饅頭就咸菜。咸菜中含有大量鹽分，當(dāng)我們身體中的鈉離子超標(biāo)之后，就會(huì)攜帶鈣離子一同流出體外。
經(jīng)常吃咸菜，會(huì)導(dǎo)致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會(huì)對(duì)骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃咸菜。
2.肥肉
肥肉中含有大量脂肪，若攝入過(guò)多，會(huì)造成熱量超標(biāo)，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。
肥胖會(huì)給身體的各個(gè)器官帶來(lái)壓力，同時(shí)骨骼也會(huì)受到影響。
此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量膽汁參與，身體中膽汁分泌過(guò)度，消化系統(tǒng)就遭到破壞，也會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，同樣不利于骨骼的健康。
如果骨密度持續(xù)下降，久而久之就會(huì)導(dǎo)致骨骼強(qiáng)度減弱，脆性增加，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)骨折。
3.碳酸飲料、酒精
這兩個(gè)東西就不用多說(shuō)了吧，碳酸飲料那可是腐蝕咱們骨骼的一大元兇，體內(nèi)的碳酸過(guò)多還會(huì)阻礙鈣進(jìn)入體內(nèi)。
而酒精不但會(huì)讓骨骼變差，而且還會(huì)影響骨骼的愈合能力，所以小編還是要多一句嘴，酒這個(gè)東西還是要少喝哦~
“小酌怡情，大酌傷身”，愛(ài)喝酒的朋友實(shí)在戒不掉的話(huà)，一定要控制控制，少喝一點(diǎn)。
最后再次呼吁：
合理均衡飲食是保障鈣營(yíng)養(yǎng)的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等，應(yīng)根據(jù)自身生理特點(diǎn)選用合適的鈣劑。
不能一瓶鈣全家補(bǔ)，補(bǔ)鈣要分清人群，選用專(zhuān)屬鈣片，才能科學(xué)補(bǔ)鈣。返回搜狐，查看更多
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