孕婦中晚期瑜伽視頻教程

時(shí)間：2022-04-27 18:08:19 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

孕婦中晚期瑜伽視頻教程

　　孕婦中晚期怎么減肥?有哪些注意事項(xiàng)?下面jy135小編為大家整理了孕婦中期瑜伽視頻教程，歡迎觀(guān)看!

　　孕婦中晚期怎么減肥

　　一懷孕，特別是家里的公公婆婆就開(kāi)始給我瘋狂進(jìn)補(bǔ)，為啥呢?怕孫子/女不夠吃唄~然后我就開(kāi)始拿下面的理由各種嚇唬他們。重點(diǎn)是，超重了真的危害很大很大!

　　超重的孕媽生產(chǎn)簡(jiǎn)直就是在拿自己和孩子的生命在冒險(xiǎn)!不但自己患上妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等的幾率高。還容易孕育巨大兒，導(dǎo)致難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，繼而導(dǎo)致產(chǎn)后出血及感染!因脂肪堆積，產(chǎn)道阻力增大，這就可能造成宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。 就算選擇剖宮產(chǎn)，也有可能由于腹壁脂肪充盈，手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難的!

　　孕媽肥胖孕育巨大兒，不僅影響生產(chǎn)，還會(huì)影響到寶寶一輩子的健康問(wèn)題!胖孕媽很可能難產(chǎn)，而難產(chǎn)會(huì)使胎兒顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。如果萬(wàn)幸這樣的胎兒存活，他成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也會(huì)高于正常人。跟“藥罐子”沒(méi)啥兩樣!

　　了解了孕期超重的危害后，大家484都驚出了一身冷汗了?沒(méi)關(guān)系，好好控制好體重就好啦。通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1kg~1.5kg。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。到足月分娩時(shí)，體重應(yīng)比懷孕前增加約11.5kg。建議孕媽?xiě)言衅陂g每月至少得稱(chēng)一次體重(京媽咪可是每天都稱(chēng))，可以提醒自己，是不是該節(jié)制飲食、運(yùn)動(dòng)了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。

　　Part.1 吃、吃、吃要注意

　　孕媽要保證自己和肚里寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足，又要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，警惕高血壓、巨兒，還真是很糾結(jié)很痛苦呢~要吃的營(yíng)養(yǎng)還不能長(zhǎng)膘，怎么吃才好呢?咱們具體問(wèn)題具體分析唄。

　　孕早期(頭三個(gè)月) 這個(gè)時(shí)候?qū)殞氈挥卸裹c(diǎn)兒大，不需要什么營(yíng)養(yǎng)。就和平常吃一樣就好了，不必補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面，避免刺激性強(qiáng)的食物，口味清淡爽口點(diǎn)兒。嘔吐也不可禁食，完事后要吃一些易消化的食物哦。

　　孕中期 這時(shí)期寶寶生長(zhǎng)發(fā)育迅速，孕媽身體也大變化，需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，維生素及微量元素。飲食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類(lèi)食物，每天主食(米飯、面條、粗糧、麥片等)300g~450g;葷腥類(lèi)或豆類(lèi)200g、動(dòng)物肝臟50g(每周一至兩次)，蔬菜500g，水果200g、植物油30g。孕媽可以少吃多餐，千萬(wàn)別盲目過(guò)量進(jìn)食或大吃甜食和油膩食物，那樣你會(huì)胖胖胖的。

　　孕晚期(最后3個(gè)月) 這段時(shí)期營(yíng)養(yǎng)更重要，因?yàn)槭翘荷L(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰的時(shí)期。孕媽?xiě)?yīng)多吃含鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物(蛋、禽、魚(yú)、蝦、牛奶等)。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部，往往吃較少的食物就有燒心感”，更要少食多餐。

　　媽咪小貼士

　　1 孕媽咪每天記得多多喝湯、水保持子宮的羊水充足正常哦。羊水過(guò)多、過(guò)少都不好，孕媽要根據(jù)自身情況，具體分析。

　　2 吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化。

　　3 零食和夜宵是保持體重的大敵!孕期就別吃了吧。特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，脂肪很容易在體內(nèi)囤積的。

　　4 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)和酒精的飲料。蔬菜含有豐富的維生素，有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。

　　5 寫(xiě)飲食日記，了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃了不該吃的東東。

　　Part.2 動(dòng)、動(dòng)、動(dòng)起來(lái)

　　散步：清晨和傍晚空氣氧分含量高，孕媽血液中的高氧分含量，會(huì)直接傳給寶寶，促進(jìn)他健康發(fā)育。散步還能增加?jì)屵涓辜〉膹椥院团枨坏氖湛s功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦，讓分娩時(shí)更順利。

　　瑜伽、普拉提等：這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小危險(xiǎn)。之前在鍛煉的孕媽只要多加小心是可繼續(xù)之前的鍛煉。但那些不適于孕婦的就別再做了，像舉重類(lèi)、過(guò)分拉伸韌帶呵護(hù)肩肘倒立等運(yùn)動(dòng)。最好請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士，制定一個(gè)有效安全的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　Kegel練習(xí)：運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。無(wú)論何時(shí)何地都可進(jìn)行?？梢约訌?qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)， 促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性哦。

　　游泳：對(duì)孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)。重點(diǎn)它是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，孕后期減重見(jiàn)效快。不會(huì)游泳的孕媽可以在水中深蹲或者做些健身操哦。

　　媽咪小貼士

　　1、孕媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。so運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，還能避免抽筋哦。

　　2、準(zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息，之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　3、要注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分。這除了能避免脫水之外，還控制體溫上升的速度，準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。So孕媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

　　4、孕媽要避免過(guò)度疲勞、不要做震動(dòng)大和急促的動(dòng)作。避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過(guò)度拉伸會(huì)造成損傷。 避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。還要避免做壓迫胎兒的運(yùn)動(dòng)。

　　5、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)中暑的，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。同時(shí)還得注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。

　　6、根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，讓醫(yī)生判斷出你是否屬于高危孕婦，如果是，那么你就不適宜參加任何非日常活動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)了。

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　　孕婦中晚期怎么減肥

　　一懷孕，特別是家里的公公婆婆就開(kāi)始給我瘋狂進(jìn)補(bǔ)，為啥呢?怕孫子/女不夠吃唄~然后我就開(kāi)始拿下面的理由各種嚇唬他們。重點(diǎn)是，超重了真的危害很大很大!

　　超重的孕媽生產(chǎn)簡(jiǎn)直就是在拿自己和孩子的生命在冒險(xiǎn)!不但自己患上妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等的幾率高。還容易孕育巨大兒，導(dǎo)致難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，繼而導(dǎo)致產(chǎn)后出血及感染!因脂肪堆積，產(chǎn)道阻力增大，這就可能造成宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。 就算選擇剖宮產(chǎn)，也有可能由于腹壁脂肪充盈，手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難的!

　　孕媽肥胖孕育巨大兒，不僅影響生產(chǎn)，還會(huì)影響到寶寶一輩子的健康問(wèn)題!胖孕媽很可能難產(chǎn)，而難產(chǎn)會(huì)使胎兒顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。如果萬(wàn)幸這樣的胎兒存活，他成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也會(huì)高于正常人。跟“藥罐子”沒(méi)啥兩樣!

　　了解了孕期超重的危害后，大家484都驚出了一身冷汗了?沒(méi)關(guān)系，好好控制好體重就好啦。通常前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1kg~1.5kg。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。到足月分娩時(shí)，體重應(yīng)比懷孕前增加約11.5kg。建議孕媽?xiě)言衅陂g每月至少得稱(chēng)一次體重(京媽咪可是每天都稱(chēng))，可以提醒自己，是不是該節(jié)制飲食、運(yùn)動(dòng)了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)了。

　　Part.1 吃、吃、吃要注意

　　孕媽要保證自己和肚里寶寶的營(yíng)養(yǎng)充足，又要預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，警惕高血壓、巨兒，還真是很糾結(jié)很痛苦呢~要吃的營(yíng)養(yǎng)還不能長(zhǎng)膘，怎么吃才好呢?咱們具體問(wèn)題具體分析唄。

　　孕早期(頭三個(gè)月) 這個(gè)時(shí)候?qū)殞氈挥卸裹c(diǎn)兒大，不需要什么營(yíng)養(yǎng)。就和平常吃一樣就好了，不必補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面，避免刺激性強(qiáng)的食物，口味清淡爽口點(diǎn)兒。嘔吐也不可禁食，完事后要吃一些易消化的食物哦。

　　孕中期 這時(shí)期寶寶生長(zhǎng)發(fā)育迅速，孕媽身體也大變化，需要攝取足夠的蛋白質(zhì)，維生素及微量元素。飲食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類(lèi)食物，每天主食(米飯、面條、粗糧、麥片等)300g~450g;葷腥類(lèi)或豆類(lèi)200g、動(dòng)物肝臟50g(每周一至兩次)，蔬菜500g，水果200g、植物油30g。孕媽可以少吃多餐，千萬(wàn)別盲目過(guò)量進(jìn)食或大吃甜食和油膩食物，那樣你會(huì)胖胖胖的。

　　孕晚期(最后3個(gè)月) 這段時(shí)期營(yíng)養(yǎng)更重要，因?yàn)槭翘荷L(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰的時(shí)期。孕媽?xiě)?yīng)多吃含鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物(蛋、禽、魚(yú)、蝦、牛奶等)。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部，往往吃較少的食物就有燒心感”，更要少食多餐。

　　媽咪小貼士

　　1 孕媽咪每天記得多多喝湯、水保持子宮的羊水充足正常哦。羊水過(guò)多、過(guò)少都不好，孕媽要根據(jù)自身情況，具體分析。

　　2 吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化。

　　3 零食和夜宵是保持體重的大敵!孕期就別吃了吧。特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，脂肪很容易在體內(nèi)囤積的。

　　4 少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)和酒精的飲料。蔬菜含有豐富的維生素，有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。

　　5 寫(xiě)飲食日記，了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃了不該吃的東東。

　　Part.2 動(dòng)、動(dòng)、動(dòng)起來(lái)

　　散步：清晨和傍晚空氣氧分含量高，孕媽血液中的高氧分含量，會(huì)直接傳給寶寶，促進(jìn)他健康發(fā)育。散步還能增加?jì)屵涓辜〉膹椥院团枨坏氖湛s功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦，讓分娩時(shí)更順利。

　　瑜伽、普拉提等：這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小危險(xiǎn)。之前在鍛煉的孕媽只要多加小心是可繼續(xù)之前的鍛煉。但那些不適于孕婦的就別再做了，像舉重類(lèi)、過(guò)分拉伸韌帶呵護(hù)肩肘倒立等運(yùn)動(dòng)。最好請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士，制定一個(gè)有效安全的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　Kegel練習(xí)：運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。無(wú)論何時(shí)何地都可進(jìn)行?？梢约訌?qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)， 促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性哦。

　　游泳：對(duì)孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)。重點(diǎn)它是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，孕后期減重見(jiàn)效快。不會(huì)游泳的孕媽可以在水中深蹲或者做些健身操哦。

　　媽咪小貼士

　　1、孕媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。so運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，還能避免抽筋哦。

　　2、準(zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息，之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　3、要注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分。這除了能避免脫水之外，還控制體溫上升的速度，準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。So孕媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

　　4、孕媽要避免過(guò)度疲勞、不要做震動(dòng)大和急促的動(dòng)作。避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過(guò)度拉伸會(huì)造成損傷。 避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。還要避免做壓迫胎兒的運(yùn)動(dòng)。

　　5、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)中暑的，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。同時(shí)還得注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。

　　6、根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，讓醫(yī)生判斷出你是否屬于高危孕婦，如果是，那么你就不適宜參加任何非日常活動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)了。

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