首先要做到的，肯定是那個(gè)《膳食指南》上說(shuō)過(guò)的十條。這是對(duì)所有人說(shuō)的，媽媽們更應(yīng)該做到：

　　一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。二、多吃蔬菜水果和薯類。三、每天吃奶類、大豆或其制品。四、常吃試了的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。五、減少烹調(diào)油用量、吃清淡少鹽膳食。六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。八、每天足量飲水，合理選擇飲料。九、如飲酒應(yīng)限量（備孕是不可以有的）。十、吃新鮮衛(wèi)生的食物。

　　四項(xiàng)注意：準(zhǔn)媽媽們看這里

　　1.葉酸

　　在懷孕前至懷孕后三個(gè)月內(nèi)口服葉酸。別看它只是個(gè)B族維生素，但它能預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形，而咱們國(guó)家又是這個(gè)病高發(fā)地區(qū)。因此除了避孕套之外，國(guó)家又給小夫妻們一個(gè)福利——免費(fèi)提供葉酸片，有計(jì)劃要生寶寶的記著去社區(qū)領(lǐng)葉酸片。

　　2.吃含鐵豐富的食物

　　鐵可以有效預(yù)防和控制缺鐵性貧血。其實(shí)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，生理特點(diǎn)導(dǎo)致女生體內(nèi)鐵流失比男性高，因此哪個(gè)時(shí)期的女生都應(yīng)該吃富含鐵的食物來(lái)預(yù)防貧血。由于寶寶出生后不能通過(guò)乳汁攝入足夠的鐵，因此在孕期、特別是孕后期，寶寶會(huì)從媽媽體內(nèi)吸收更多的鐵來(lái)儲(chǔ)備，保證出生后6個(gè)月內(nèi)鐵的需求。

　　因此在要寶寶前，備孕媽媽們一定要吃含鐵豐富的食物，給自己和寶寶儲(chǔ)備足夠的鐵。

　　3.禁煙酒

　　煙酒的危害，地球人都知道。煙，酒首先對(duì)自己身體就不好，更別說(shuō)是完全沒(méi)有抵抗力的胎寶寶。不要存在僥幸心理，拿寶寶的健康開(kāi)玩笑。夫妻雙方一定要在有計(jì)劃懷孕的6個(gè)月內(nèi)戒煙、禁酒，也要遠(yuǎn)離那些二手煙、三手煙。

　　4.良好的生活方式

　　保持健康體重，減少夜生活，早睡早起。太瘦了，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備不足會(huì)減少懷孕的幾率，畢竟不夠肥沃的土壤是長(zhǎng)不出好果子的。好的生活習(xí)慣不僅美容養(yǎng)顏，心情舒暢，還能保證內(nèi)分泌平衡，增加受孕幾率。

　　說(shuō)了這么多只是想提醒那些準(zhǔn)備要寶寶的媽媽們，特別是二胎媽媽們，不要抱著“一胎照書養(yǎng)，二胎照豬養(yǎng)”的態(tài)度，畢竟二胎也是祖國(guó)的花朵??！做足功課，調(diào)整好身體迎接即將到來(lái)的二胎潮吧！

　　文/魏艷麗（營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士）

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