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運(yùn)動+輕食助力燃脂最適合運(yùn)動前后加餐的食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 11:06

運(yùn)動+輕食助力燃脂最適合運(yùn)動前后加餐的食物

　　導(dǎo)語：運(yùn)動后不吃東西更容易瘦？小心身體被“瘦傷”！很多人以為“空腹”運(yùn)動容易燃脂，據(jù)說還有運(yùn)動后不吃東西更容易瘦、不吃脂肪能減肥……各種各樣似是而非的運(yùn)動和飲食方法真是讓人無從下手！想瘦又不愿意“瘦傷”的你，一定要知道運(yùn)動和“輕食”的合理搭配方法才行。（來源：愛美女性網(wǎng)）

運(yùn)動+輕食更助力

　　心心念念要減肥的你，是不是以為運(yùn)動和不吃東西就會變瘦？其實(shí)不然，所謂的“空腹運(yùn)動減肥”和“運(yùn)動后不吃更瘦”這些運(yùn)動飲食方法，不是要你挨餓，其實(shí)要搭配“輕食”才會更燃脂更助瘦的喲！

運(yùn)動前后的輕食計(jì)劃要這樣吃

　　助力燃脂！運(yùn)動前后的輕食計(jì)劃要這樣吃：

　　運(yùn)動前充電能量餐：運(yùn)動前30分鐘建議吃一些容易消化的食物，為身體充電。同時(shí)也能降低運(yùn)動過后的疲勞感和饑餓感，避免運(yùn)動過后血糖過度下降，出現(xiàn)補(bǔ)償性的暴飲暴食。

　　最佳食物選擇

　　●慢速吸收的碳水化合物：燕麥、全麥面包、土豆、紅薯

　　●富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：酸奶、雞蛋

輕食能量餐推薦

　　輕食能量餐推薦（三選其一）

　　● 1杯低脂酸奶+1片全麥面包

　　● 1碗牛奶燕麥

　　● 1小份水果+1小把堅(jiān)果

運(yùn)動中

　　中途加餐不能少（時(shí)長>1小時(shí)）：如果你的運(yùn)動時(shí)間不到1小時(shí)，只要沒有不適感，可以不為身體補(bǔ)充能量。但超過1小時(shí)，則需要中途加餐，為身體提供足夠的燃料，保證運(yùn)動的效果，維持良好的新陳代謝哦~

　　最佳食物選擇

　　●能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒

輕食加餐推薦

　　輕食加餐推薦（三選其一）

　　●一小把葡萄干

　　● 1 個(gè)香蕉

　　● 1 個(gè)能量棒

　　小編提醒：運(yùn)動中補(bǔ)水最重要。每隔20分鐘喝150毫升水，礦泉水、淡鹽水都可以。

運(yùn)動后

　　運(yùn)動后45分鐘內(nèi)吃增肌減脂餐：抓住運(yùn)動結(jié)束后的45分鐘這個(gè)重要的“黃金窗口期”，你就能增肌減脂。這個(gè)時(shí)候你的肌肉可以快速接受營養(yǎng)素的補(bǔ)充，消耗并且吸收它們，完成肌肉的修復(fù)和增長，完全不用擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。一旦錯(cuò)過這個(gè)黃金45分鐘，肌肉修復(fù)和增長的速度將降低50%以上，更糟糕的是，你攝入的營養(yǎng)大部分都會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嫫饋怼?/p>

　　最佳食物選擇

　　●容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚、牛奶

　　●富含維生素的食物：新鮮果蔬

輕食增肌減脂餐推薦