為春節(jié)做好準(zhǔn)備！5個減肥方法，讓你節(jié)后再瘦一點(diǎn)

相信很多人都聽過“每逢佳節(jié)胖十斤“這句話，馬上就要迎來春節(jié)，回家待上幾天，很難不長胖。辛苦一年減下來的肥，才吃幾天就吃回去了，想到這里是不是都有點(diǎn)害怕回家過年了。

現(xiàn)在減肥還沒有成效的朋友也不用擔(dān)心，再加把勁，甩掉一身的贅肉，讓你過完年回去驚艷大家。不管是面對喜歡的人還是面對職場的工作，都可以更自信，成為朋友圈里面一道亮麗的風(fēng)景線。

制定減肥計(jì)劃

首先我們要制定一個合理的減肥計(jì)劃，我們的目標(biāo)是瘦多少斤，每天要控制的攝入量是多少，以及每天的運(yùn)動，都要一一記錄。并且要保持記錄體重變化的習(xí)慣，如果容易被體重影響心態(tài)的小伙伴就可以省略這一步，改成一周稱一次。

五招讓你春節(jié)期間瘦10斤

1、堅(jiān)持科學(xué)飲食，合理控制卡路里

減肥期間一定要合理的控制自己的飲食，計(jì)算每天都卡路里，這樣雖然麻煩了一點(diǎn)，但是可以很科學(xué)地幫助你減少熱量的攝入，達(dá)到一個減肥的效果。減肥期間不要采用節(jié)食的辦法，這樣堅(jiān)持不了兩天，效果也不好，主食是一定要吃的。有小伙伴覺得吃主食容易長胖，那該怎么辦呢？

那就是減少量的攝入，之前吃一大碗白米飯，現(xiàn)在可以改成小半碗，又或者加入一些粗糧，這樣飽腹感也會更強(qiáng)。除此之外，也可以用玉米、紅薯等食物替代主食，效果會更好。

其次就是要減少攝入一些高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食物、甜品奶茶等，減肥期間管住嘴，碰都別碰。多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，比如雞蛋、牛奶和魚類等等。除此之外還要補(bǔ)充一些膳食纖維，吃一些低熱量的蔬菜和水果。但注意烹飪的時候選擇清淡的烹飪方式，少放一些調(diào)味品，越簡單越好。這樣我們每天都會比平時減少攝入幾百大卡，既不會肚子餓，還能幫助身體產(chǎn)生熱量缺口，燃燒脂肪，你自然就瘦下來了。

2、利用時間碎片加強(qiáng)運(yùn)動量

在家期間已經(jīng)不能用久坐不起來形容了，這簡直就是久躺不動。建議大家隔一個小時就起來走動走動，做做拉伸運(yùn)動，也可以幫助家里做些家務(wù)，出出汗。如果覺得運(yùn)動太單調(diào)，可以利用時間碎片，一邊看電視一邊做深蹲，一邊打游戲一邊甩腿，家里有大型運(yùn)動器材的可以在家做運(yùn)動，沒有的也可以跳跳繩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，爬爬樓梯等，都可以很好的消耗熱量，還能幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)。

3、冬天跑步燃脂效果也不錯

之前我們提過冬天跑步能不能減肥，當(dāng)然能。我們可以選擇一個合適的時間地點(diǎn)，每周跑個4次，每次30-50分鐘左右。別看冬天不怎么出汗，其實(shí)這個季節(jié)，我們的身體也會消耗很多的脂肪，但千萬記得要做好保暖措施哦！

4、多喝水，少熬夜。

冬天大家都不愛喝水，就喜歡喝點(diǎn)熱奶茶之類的飲料。水一定要多喝，首先水是沒有熱量的，其次水還能促進(jìn)我們的新陳代謝，加速脂肪的分解以及增強(qiáng)飽腹感。所以喝水對于減肥而言，真的好處多多，一定要多喝。怕自己忘記的小伙伴可以給自己定幾個喝水鬧鐘，幫助記憶，早起喝一杯，飯前喝一杯，下午休息以及晚上看電視的時候都可以喝上一杯。

節(jié)假日在家還有一個很嚴(yán)重的問題，就是睡眠不規(guī)律，總是在熬夜玩手機(jī)。想要減肥成功，千萬不要熬夜，維持一個健康的睡眠狀態(tài)是很重要的。熬夜會破壞我們身體機(jī)能，讓我們代謝變低，早睡早起，才能養(yǎng)好精神幫助減肥。

5、清空家里的零食和飲料

減肥期間最大的問題就是控制不住自己的嘴，老是想吃零食，特別是看電視的時候，順手抓到一包零食，兩下就吃完了。為了管住嘴，從源頭上去解決這個問題，我們一定要把家里所有的零食和飲料都清空，怕浪費(fèi)的就送給鄰居或者朋友吃。要知道這些零食都是些高熱量的食物，哪怕你吃得不多，其實(shí)熱量累積起來也不少了。為了減肥，咬咬牙，把這些都戒掉，等你看到自己體重的變化，你就會覺得一切都值得！

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