節(jié)后你有沒(méi)有體重增長(zhǎng)、腰部空掛了幾個(gè)游泳圈的困擾？如何快速減掉這些體重呢？今天大醫(yī)生現(xiàn)場(chǎng)請(qǐng)到了一位減肥成功的患者，現(xiàn)場(chǎng)交流經(jīng)驗(yàn)！據(jù)患者所說(shuō)，有一個(gè)醫(yī)生給了她一個(gè)減肥食譜，通過(guò)這個(gè)食譜，她達(dá)到單月瘦身15斤的成績(jī)！

什么食譜效果如此顯著，通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)就能減肥成功？現(xiàn)場(chǎng)我們請(qǐng)到了北京大學(xué)人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任——柳鵬，為我們解析！

專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào)，此減肥方法由于效果格外“猛烈”，只適合短期使用，不適合長(zhǎng)期作為日常飲食，否則將會(huì)使得后續(xù)減肥變得格外困難。在這個(gè)減肥食譜中，專(zhuān)家將一周劃分為兩個(gè)部分，分別是2天的沖刺日和5天的減重日，專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)為我們公布了減重食譜。

在5天的減重日里，最關(guān)鍵的是在飲食里加入一樣?xùn)|西——蛋白粉，每天兩勺蛋白粉，就可以增強(qiáng)我們的減肥效果。為什么減肥時(shí)需要更多的攝入蛋白質(zhì)呢？這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以改善胰島素抵抗、可以在減肥時(shí)期也能維持基礎(chǔ)代謝率，而且吃蛋白質(zhì)比吃其他食物可以更好的被消耗熱量。其實(shí)蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉在消耗時(shí)所需的熱量不同。消耗蛋白質(zhì)比消耗脂肪與淀粉的熱量高出將近6倍，因此每天多增加一勺蛋白粉，就是透過(guò)人體消耗營(yíng)養(yǎng)的熱量差達(dá)到減肥的效果。

那么市面上蛋白粉那么多，我們應(yīng)該如何選擇蛋白粉呢？專(zhuān)家針對(duì)沒(méi)有乳清不耐受的人，選擇85%以上的乳清蛋白就可以了，最關(guān)鍵的是——純度高，這個(gè)數(shù)值通常會(huì)被標(biāo)注在食品正面，我們可以直接查看，至于分離不分離、水解不水解不重要，都可以。

但是針對(duì)普通上班族，很多人要面對(duì)不得不點(diǎn)外賣(mài)的困擾，那么針對(duì)這部分人群，專(zhuān)家也有點(diǎn)單攻略，現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行詳細(xì)講解。

在7天瘦5斤食譜當(dāng)中，其中有兩天對(duì)于減肥十分關(guān)鍵，就是減肥的沖刺日。據(jù)專(zhuān)家介紹，在這兩天當(dāng)中，效果好的可能單日就瘦3-4斤。雖然減重效果好，但是在選擇沖刺日的時(shí)候我們卻不能選擇連續(xù)的兩天作為沖刺日，中間必須有間隔，比如周一、周四或周一、周六。為什么不能連續(xù)2天都是沖刺日呢？

其實(shí)，適當(dāng)?shù)娘嬍称鋵?shí)是非常必要的，飲食可以幫助我們“騙過(guò)”我們的身體，避免復(fù)胖。有很多人就是減肥減太猛，減到最后吃的已經(jīng)很少了，卻瘦不下去了。所以專(zhuān)家建議沖刺日和減重日交替進(jìn)行，可以更好的消耗脂肪，減脂就會(huì)輕松一些。

但是選擇適當(dāng)?shù)娘嬍巢拍鼙ＷC減肥達(dá)到最佳的效果，據(jù)專(zhuān)家介紹，7天瘦5斤食譜減肥成功的關(guān)鍵，就是肉類(lèi)和加餐的選擇，那么究竟如何選擇呢？專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)為我們解析。

搭配一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就能讓我們攝入的蛋白粉最大的發(fā)揮作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是——壺鈴。壺鈴可以極大程度的幫我們調(diào)動(dòng)全身肌肉，達(dá)到鍛煉身體的目的，同時(shí)它還是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，有效幫助燃脂。

據(jù)專(zhuān)家介紹，心率到達(dá)120以上的時(shí)候，我們的脂肪就開(kāi)始“燃燒”，那么如果做1分鐘壺鈴，心律能提高多少呢？節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)我們將進(jìn)行真實(shí)的心率測(cè)試。

雖然心率僅僅需要1分鐘就可以達(dá)到減脂目的，但是還是建議大家分5組進(jìn)行壺鈴訓(xùn)練，這是為什么呢？原來(lái)?yè)?jù)專(zhuān)家介紹，分組訓(xùn)練可以使肌肉得到充分的間歇，在此期間機(jī)體能代謝出部分乳酸，使肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力，能夠最大程度的增加訓(xùn)練量。所以建議大家每組訓(xùn)練都達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)，這樣才能產(chǎn)生一定的代謝壓力，有助于減肥。

那么壺鈴究竟如何使用，有哪些注意事項(xiàng)呢？現(xiàn)場(chǎng)大醫(yī)生將為大家進(jìn)行詳細(xì)講解。

那么“7天瘦5斤食譜”在減重日、沖刺日還有哪些減肥的小秘訣？敬請(qǐng)收看10月12日21點(diǎn)《我是大醫(yī)生》，幫您一起節(jié)后甩膘！

【來(lái)源：北京衛(wèi)視】

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