很多人都在糾結(jié)到底跑步和步行哪個才是更好的運動方式？這主要還是取決于個人想達到什么樣的目的。跑步要花費更多的力氣，每小時能燃燒更多的熱量，比較適合于控制體重。而相比跑步，走路既方便、實惠又安全，或許是種更容易實現(xiàn)和堅持的鍛煉方式。
大家身邊總有朋友每天能喪心病狂的走出幾萬步，但是，步數(shù)越多就代表越健康了嗎？每天究竟要走多遠，要走多久才合適？
生活步數(shù) ≠ 運動步數(shù)
我們必須先要區(qū)分開“生活步數(shù)”和“運動步數(shù)”。我們看到手機或運動手環(huán)記錄了自己今天走了一萬步，這并不就代表達到了足夠的運動量，因為里面摻雜了太多“水分”。
生活步數(shù)包括了日常生活和工作中無法避免的步行運動，例如客人來了去開個門，快遞到了下樓去取件，或者偶爾離開座位上洗手間… 這類步行速度緩慢，強度較低，而且沒有連續(xù)性，故不能算作運動！成年人一般每天平均約有2000～3000步的生活步數(shù)，意味著我們的一萬步中有很大比例是沒有運動成效的。而且，大部分小伙伴是通過手機來計步，精準(zhǔn)度也會受影響。可能彎下腰，用手晃動手機就會讓它多“走”幾步。像女生常常把手機放在包里，就肯定更不準(zhǔn)了！
英國心臟基金會（British Heart Foundation）有數(shù)據(jù)表示：10個人中只有3人進行充分鍛煉，而卻有8人認為他們已經(jīng)做到了。就好像我們常常以為自己走了好多路，其實一點鍛煉意義都沒有。
撇開生活步數(shù)，我們需要集中時間來進行步行鍛煉。但盲目增加運動強度和運動頻率，不僅沒效果，還會增加運動的風(fēng)險。所以，建議健康成年人每天走8000步較為合適。
當(dāng)然，步行不同散步，也不等于暴走！美國運動醫(yī)學(xué)會推薦健康成人進行中等強度鍛煉，保持中速走（90～120步/分）為佳。每周三到五次，每次堅持30~45分鐘的有氧步行，慢慢適應(yīng)后就會如腳底生風(fēng)，不容易感到疲累。
另外，確保正確的走姿也是非常有必要的。有的朋友有內(nèi)八或外八的習(xí)慣，這樣走路對膝蓋會有所損傷，容易形成X型腿或O型腿；踢腳尖或踮腳尖走路會使腳部骨骼受力不均，最后小腿肌肉發(fā)達而形成蘿卜腿。
步行運動中要注意保持腰背挺直，曲臂擺動，眼睛正視前方。膝蓋伸直，腳跟先著地，步伐大約以身高×0.3為一步。每走一步都要抬腳離地，不能拖地。有規(guī)律的步行是世界上公認的最簡單最好的運動形式，只要在速度、時間、姿勢上都符合標(biāo)準(zhǔn)，可以幫助我們降低血壓和預(yù)防糖尿?。辉鰪娦呐K功能，促進全身血液循環(huán)；增強肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松；增強免疫力，還能改善睡眠…
一個計步更準(zhǔn)的可穿戴設(shè)備
與其買了健身房的會員卡又不去，還不如加入步行大軍，上班時走一個公交站再上車，下班后到公園溜幾圈再回家。這時再擁有一個比手機計步更準(zhǔn)的可穿戴設(shè)備，就更方便量化自己每天運動的成果了。
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