這可嚇壞不少人。難道，那些年一睡醒就喝的水，竟是在送細菌入體？不是說，外國人也是先吃東西再刷牙的嗎？

究竟真相是怎樣的，今天咱們一塊來探討。

1、一覺醒來，嘴巴確實多細菌！

據(jù)大多數(shù)人的經驗，即便頭天晚上認真刷牙了，早起后，嘴里還是會感覺到：有口氣，略微發(fā)黏，甚至發(fā)苦。

這是不是就意味著，細菌趁我們睡覺時，在呼啦啦地瘋長？

其實不然。口腔本身是一個超級細菌培養(yǎng)皿，不分晝夜地在培養(yǎng)細菌。

聽著嚇人，但別被“細菌”二字唬住了。

口腔里的細菌并不都是壞的，其中不乏有益菌。只要細菌總體數(shù)量控制在正常范圍，各種菌會相愛相殺，維持動態(tài)平衡，無需擔憂。

2. 嘴里的細菌，靠喝水沖不掉

口腔有細菌，總歸不安全，萬一喝水時喝了有害菌怎么辦？

首先，細菌沒那么容易被“帶走”，即便被帶走一丟丟，在我們口腔里也活不長。

其次，在口腔里，細菌聚集的大本營是牙垢。

牙垢，即牙菌斑，是細菌們?yōu)榱松娣置诔鰜淼囊环N物質，也是它們住在口腔里的房子和食堂。

牙菌斑一般看不見，但摸得著。

剛刷完牙后，用手指刮蹭牙齒表面，會有吱吱吱的摩擦阻礙感，表明此時基本無菌斑；而一覺醒來后，牙面通?；锪锏模驗橐呀洷谎谰甙?。

此外，口腔中還有一部分細菌游離在唾液、口腔黏膜和軟垢中。但即便把它們隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。

3、先喝水還是先刷牙？都行

歸根到底，先喝水還是先刷牙，是個人習慣問題，按自己喜歡的來即可。但記住，千萬別偷懶不刷牙。

沒能隨水和食物進肚的那些海量細菌，還是得靠刷牙來遏制。更何況，刷牙還能清新口氣，何樂而不為。

刷牙的6個錯誤，別再犯了

1.用力刷

許多人認為，刷牙越用力，刷得越干凈。其實不然。過于用力，反而可能傷害牙齒。建議使用手腕的力量刷牙，而不是用手臂的力量。

2.橫著刷

橫著刷牙，特別是橫著使勁刷牙，日積月累，會嚴重損害牙體表面的保護層牙釉，從而引起牙齦炎、牙敏感、牙齦萎縮及口腔異味等一系列問題。

建議大家把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置刷。

3.冷水刷牙

研究發(fā)現(xiàn)，牙膏中的摩擦劑、氟化物等有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右。所以，用溫水刷牙效果最好。

4.刷牙時間過短

實驗證實，刷牙時間應在3~5分鐘，才能更好地消除牙菌斑，保持口腔衛(wèi)生。

5.沒刷夠五個面

牙齒有五個面，即咀嚼食物的咬合面、唇（頰）面、舌（腭）側面和兩個鄰面。

通常，前三個面用牙刷都可以刷到，但牙齒相鄰處的兩個面是刷不到的，需配合使用牙線、牙縫刷、沖牙器等才能清潔到。

6.長時間不換牙刷

時間久了，牙刷上可能布滿細菌，危害健康。建議每3個月更換一次牙刷。

刷牙要刷掉牙菌斑

刷牙不是拿個刷子在嘴巴隨便亂嚕，重點是要處理掉牙菌斑。牙菌斑是什么呢？你可以把它想像成口腔中的生物薄膜（Biofilm）。好，下一個問題是，什么是生物薄膜？

所謂生物薄膜，是由硬表面上的微生物和有機質共同組成，可以想像成細菌在牙齒表面上的聚落，各個細菌分散的時候可能沒辦法做成什么壞事，但在生物薄膜中，不同的細菌間會有密切的互動，此時牙菌斑中的細菌會更難被去除，也會對人體造成更大的影響。

牙菌斑中的細菌代謝作用所產生的酸，會侵蝕牙齒表層的琺瑯質。琺瑯質雖然是人體最硬的部分，但對酸卻沒有很好的抵抗能力，累積了足量的破壞就會造成蛀牙丶產生窩洞，而琺瑯質被突破之后，就兵敗如山倒啦，在窩洞里面的細菌清不乾凈，此時再怎么刷牙也是亡羊補牢。

牙菌斑也不是只存于牙齒上，在牙齦溝中的牙菌斑會繼而引發(fā)發(fā)炎反應，造成牙齒周圍的組織逐漸被破壞，最后導致支持牙齒的齒槽骨被喪失，而支持牙齒的地基沒了，牙齒自然就逐漸松脫掉落。這就是牙醫(yī)師們最擔心的牙周病。

因此清潔時，要特別注意容易堆積牙菌斑的地方，例如：

牙齒側邊

牙齒和牙齦交接的地方

牙齒上的溝紋丶凹陷處

牙齒上較粗糙的表面

牙菌斑堆積處

上面這張圖，就是用牙菌斑顯示劑染色后，顯示出平時清潔容易產生的死角。有顏色的部分就是牙菌斑喔。

而去除掉牙菌斑最有效的方法，就是物理性的力量，像是刷牙時利用刷毛的摩擦，或者是使用牙線也可以刮除牙菌斑。單獨使用漱口水，可能只能殺死牙菌斑表面的細菌，但并沒有徹底地把細菌的部落移除。

很多漱口水廠商都會說，自己可以殺死百分之多少的細菌，但沒告訴你的是，它能殺死的細菌，都只是在牙菌斑的表面而已，只要牙菌斑沒有被真的移除，接下來就是繼續(xù)長細菌啦。

正確的刷牙方法和時間

1.先刷上、下排牙齒的外側面（唇頰面），再刷牙齒的內側面（即舌側面）。

把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝。

以2~3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，至少顫動10次，再移至下一組2~3顆牙。

2.接著刷前牙的舌面（下牙的內側面）、腭側面（上牙的內側面），牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。

3.最后要刷牙齒咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移動

接下來是大家最關心的問題，到底什么時候刷牙才對？

一般常聽到的，應該是“刷牙333”這個做法，也就建議刷牙時機在三餐飯后及睡前，并且在用餐后 3 分鐘內刷牙丶 每次刷牙至少 3 分鐘。

但對于用餐后多久刷牙這件事，美國牙醫(yī)協(xié)會（American Dental Association, ADA）提供了不同的建議，其下的網站 MouthHealthy 的建議是“在飯后至少隔60分鐘再刷牙，尤其是在食用含酸的食物之后”，最主要的考量是牙齒的琺瑯質十分怕酸，在食用了酸性的食物之后，如果馬上刷牙，這些酸性物質可能會對牙齒造成更多的磨耗。

所以總結一下，刷牙的時機，基本上是三餐飯后及睡前丶 每次刷牙至少 3 分鐘。但有個特殊狀況，如果有吃了或喝了特別偏酸性的食物或飲料，不要馬上刷牙，可以等一段時間再刷，期間可以先用水漱口或嚼食無糖口香糖，來降低牙齒上的酸性程度。返回搜狐，查看更多

責任編輯：