一、健身早餐吃什么

　　健身早餐吃谷類食物好

　　五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養(yǎng)，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

　　一頓營養(yǎng)的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。

　　早餐是吃主食最好的時機，所以一定要在早餐多吃主食，為身體提供能量。

　　健身早餐吃水煮蛋好

　　健身的人必須每餐都要有蛋白質(zhì)!水煮蛋是早餐里提供蛋白質(zhì)的不錯選擇，健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。

　　脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

　　健身早餐吃水果蔬菜好

　　豐富的維生素和礦物質(zhì)也是健身早餐中重要的一員，早餐吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。

二、健康減肥早餐吃什么

　　減肥早餐食譜

　　一日之計在于晨，減肥也是需要從早餐開始才有好的效果，一款營養(yǎng)豐富又能燃脂加速新陳代謝的早餐才能更好的瘦身，如果你比較的忙，那么也可以吃比較簡單的早餐，但是維生素和維他命是一定要保證的，這樣才能讓你在消耗脂肪的同時，還能保證肌膚的白皙和緊致光滑，同時也能更好的清腸排毒通便哦。

　　減肥早餐推薦

　　黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　水果酸奶

　　材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

　　做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

三、早餐空腹喝牛奶好嗎

　　不好！

　　空腹喝牛奶，特別是喝了牛奶不吃早飯的話，會導(dǎo)致牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被消耗提供能量，這樣喝下去的牛奶并沒有對身體產(chǎn)生任何的作用。所以小編建議在早飯后半小時喝一杯溫牛奶才是最好的，或是睡前兩個小時喝也可以。

　　早餐空腹喝牛奶的壞處

　　1.空腹喝牛奶不利于食物的吸收，最好搭配一些饅頭、餅干和粥類，或者其他淀粉類食品，吸收效果更好；

　　2.由于早上起來腸道蠕動快，空腹喝牛奶容易導(dǎo)致其營養(yǎng)成分還來得及消化就被送進大腸，造成營養(yǎng)浪費；

　　3.牛奶的成分中含有促進睡眠的物質(zhì)，晚上睡眠不佳的上班族可能會因為空腹喝牛奶導(dǎo)致打瞌睡；

　　4.早上胃酸過多，可以和牛奶中的鈣質(zhì)發(fā)生化學反應(yīng)，形成沉淀性的化學物質(zhì)，影響腸道的健康，產(chǎn)生腹瀉等不良癥狀。

　　早上如何喝牛奶

　　早上喝牛奶宜搭配一些饅頭、糕點或者面包之類的食品，方便吸收。牛奶性溫，早上喝能暖胃、健胃，還能為人體補充大量的蛋白質(zhì)和微量元素以及水分，提供整個上午的營養(yǎng)需求。建議每天早餐喝一瓶牛奶，喝之前先吃點面食，或者雞蛋、醬菜、豆腐干之類的食物。牛奶不要煮沸了喝，否則破壞維生素，如要加白糖的話，再加熱完以后才能加，不可加入白糖同煮。

四、早餐要注意什么

　　早餐的錯誤吃法之過早吃早餐

　　早餐不宜吃得太晚，可有些人早餐吃得很早也不行。一方面是為了趕著去上班、上學，另一方面，年紀大的人習慣早起晨練，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五、六點鐘，其實這樣并不好。最好的時間是早上7~9點吃早餐最有利于吸收。

　　醫(yī)學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

　　還有，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床后馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。同事，這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前，這樣一來就打破了人們的生活習慣和規(guī)律，對人體健康和瘦身都沒有好處。

　　早餐的錯誤吃法之早餐吃太快

　　很多人為了趕時間早餐吃得太快，其實這樣患癌的風險也會大大的提高。早餐吃得過快最直接的影響就是容易導(dǎo)致消化不良，吃得太快，食物的咀嚼不充分很容易加重腸胃的負擔。另外，如果是太燙的食物吃得過快的話還會加大誘發(fā)食管癌的風險。

　　早餐的錯誤吃法之早餐過于營養(yǎng)

　　有人知道吃早餐很重要，于是將早餐食物安排得很豐富很有營養(yǎng)。這樣過度了其實也不對，要注意，如果是早餐含有蛋白質(zhì)、熱量、脂肪都過高的話反而容易加重身體的腸胃負擔。而且，過于營養(yǎng)的早餐不易被腸胃充分消化吸收，久而久之很容易影響消化功能，還可能引起胃腸疾病。

　　早餐的錯誤吃法之邊走邊吃早餐

　　上班族、學生黨早餐經(jīng)常都是在匆忙中度過的，更有不少人還喜歡路邊攤上購買的早餐直接邊走邊吃以節(jié)省時間。其實，早飯邊走邊吃很容易影響腸胃健康，還會影響食物的消化吸收，是不對的。

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