字略多，一定要有耐心看下去。 本人讀書時一直是163cm, 90斤。一直吃不胖，胃口超好。所有人幾乎是一見面都會說，你好瘦呀。骨頭突出，臉頰凹陷。說實話，對于想增肥的瘦女生來說，聽著心里不舒服，穿衣服不好看，便決定增肥。 新學期開始，樓主買了智能體重秤，可查體脂率，骨頭重，水重，肌肉含量，可追蹤監(jiān)測。體脂最初只有17%不到，相當慘。女孩子至少要17%，大姨媽才會正常。樓主給自己設(shè)了一個目標，50kg，長期。 根據(jù)目標體重，樓主驚異的發(fā)現(xiàn)，原來每天需補充至少1800卡路里的食物。而事實上，每天自己吃的所有事物加起來還遠遠不夠。從此以后，樓主去超市買食物都會看標簽上面的卡路里，也會通過一個飲食app追蹤是否達標。 慢慢的，過了半年的樣子，樓主體重一直是97的樣子。直到暑假，樓主飆到了102（胃口和男朋友一樣大，大吃大喝搞得哈哈） 樓主現(xiàn)在體重回去了一點又，很穩(wěn)定，保持在98左右，體脂是19.6%的樣子。已經(jīng)不是個瘦子了，有肉了穿衣服好看很多。樓主很滿意?，F(xiàn)在正在健身，等有了成果再來和大家分享。 下面分享一些心得和注意事項給大家： 1. 體脂，肌肉含量比體重更重要。我都是在早上空腹上完廁所稱重，這樣比較統(tǒng)一好追蹤。 2. 早飯一定要吃！而且要豐盛！教大家簡易早餐做法。面包涂果醬（或者cheese黃油都行），雞蛋打散加非常少水微波一分鐘，香腸或培根來一份，牛奶加燕麥微波三分鐘，一兩種水果，一杯茶。準備時間七分鐘樣子。方便好吃。不喜歡吃早飯的人要增重想都別想。再沒時間也要吃一點。 3. 吃的健康很重要，晚飯以后樓主從來不吃夜宵，水果除外。不要因為卡路里高就狂吃，培根這種高熱量的又不健康的一般就早餐吃一片。中飯晚飯葷素搭配。下午吃點小餅干墊墊饑。（這一點和群里好多其他人發(fā)的帖子不一樣，樓主真的不建議大家吃夜宵，對胃不好） 4. 你覺得你吃的很多，其實沒有。discovery有個節(jié)目發(fā)現(xiàn)瘦子潛意識里的抱的標準和胖子不一樣。所以吃的多一點，但決不可暴飲暴食，饑一頓飽一頓。 5. 堅決不吃冷飲，對胃不好。冰淇淋什么的，一年樓主最多一次。多喝水，茶，熱飲。 6. 關(guān)于運動。那些體重體脂很輕的朋友們，別再長時間做有氧運動了啊，30分鐘以上的特別消耗卡路里，尤其你吃的卡路里如果還低的話，就更慘了，越來越瘦。有氧運動保持在15分鐘以內(nèi)，一周兩次可以了。做一點無氧的比較好。等長了點肉，體脂上去了，再做有氧。 7. 心寬體胖。如果你現(xiàn)在正皺著眉，反省去吧。不要有心理負擔。體重輕沒什么大不了，身體健康最重要。不要和我說中醫(yī)說你怎樣怎樣，沒大病都不是問題，小毛病誰都有啊。開心一點，肉就慢慢長了。藥丸什么的還不如自己良好的生活習慣和健康飲食來的有效。如果是大病，那是要看醫(yī)生。 8. 有些人說堅持什么的。問題在于你已經(jīng)胡亂糟糕的生活了太久，反而健康生活變成了一種煎熬。吃冷飲，熬夜，想太多，煩惱，暴飲暴食，煙酒，夜宵，油膩，這些都是肉肉的天敵。有人說我吃夜宵吃炸雞胖了呀，OK那你看看肉是不是都長在該長的地方啊。短期胖了，長期身體越來越膩濕熱，膩乎，還會體寒，腸胃紊亂。 有啥問題樓主盡快回復哈。樓主希望大家都能變成健康的“胖子”。

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