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原地跑步 趙奕然教你怎么減肥

健身 更新時間:2024-12-10 11:40:47

　　做為中國減肥英雄，趙亦然用8個月的成功減重60公斤，從260斤的大胖子瘦到140斤，并且還能保持身材不發(fā)胖，不得不說是一個奇跡。那么趙亦然減肥是怎樣成功的呢?我們一塊來看看趙亦然原地跑步的減肥方法!

　　跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

　　減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

　　最開始我跑步的時候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動，這個動作有些像我們在揉面。

　　快走大概4分鐘左右。(不要嚴格按照時間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動開了就可以進入下一步了)熱身階段就可以完成了。我們這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

　　快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來。這時跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。

　　進入下一個階段的標志：就是感覺可以輕松的堅持跑下去了。然后興奮點還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

　　下面我們就可以進入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個小時的跑步更是一個很大的挑戰(zhàn)，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅持下去。

　　在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。

　　然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機械運動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。

　　做好以上跑步的三個階段，你也可以像趙亦然一樣獲得成功。其實除了減肥方法，堅持也是一個很重要的元素!

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