首頁資訊冬季科學(xué)減重，綠瘦有妙招：身心要雙管齊下

冬季科學(xué)減重，綠瘦有妙招：身心要雙管齊下

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 17:14

“一到冬天就被窩、炸雞、火鍋……真的太容易吃胖了?！薄疤鞖馓鋲焊幌雱?，夏天還會出去跑步，冬天太冷了，穿得多跑兩步就喘，連門都不想出……”入冬后，人們似乎很容易“變胖變圓”，但有研究顯示，人體在冬天比夏天瘦得更快。近日，“原來冬天比夏天瘦得更快”的話題登上微博熱搜，引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注。

據(jù)了解，人體脂肪分為“白色脂肪”和“棕色脂肪”，“白色脂肪”占人體脂肪90%以上，負(fù)責(zé)儲存能量。而“棕色脂肪”雖然占比較少，卻是幫助人們在低溫環(huán)境下減脂的關(guān)鍵。因為棕色脂肪在受冷情況下會被激活，發(fā)揮其燃燒和消耗白色脂肪的功能。

《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，50g活化的棕色脂肪在一年的時間里，能消耗約4kg-4.7kg脂肪，冬天運動也可以有效激活棕色脂肪。此外，冬天機體的脂肪代謝能力會增強，燃脂效果會更高，更不易反彈，因此，冬季或許是減肥的黃金時段。綠瘦數(shù)據(jù)智能中心的相關(guān)數(shù)據(jù)亦顯示，2020年，接受減重的用戶在冬季期間體重、體脂率均呈現(xiàn)出明顯的下降趨勢。

天寒也要動起來讓基礎(chǔ)代謝率“開掛”

常言道，減肥要“管住嘴、邁開腿”，綠瘦倡導(dǎo)“以科學(xué)管理體重”，通過體重管理規(guī)劃師、營養(yǎng)顧問、運動顧問、心理咨詢顧問、服務(wù)管家五力角色組成的“五力合一”服務(wù)團(tuán)隊，為用戶在冬季設(shè)計更有針對性的體重管理服務(wù)。作為綠瘦“五力合一”服務(wù)運動顧問，綠瘦訓(xùn)練營總教練、NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會認(rèn)證教練符小龍指出，減肥的關(guān)鍵在于提高“基礎(chǔ)代謝率”，而冬季正是讓基礎(chǔ)代謝率“開外掛”的黃金期。

用戶在綠瘦訓(xùn)練營接受運動指導(dǎo)。圖/企業(yè)供圖

“冬季減肥宜提高基礎(chǔ)代謝率，要盡量避免一直待在暖氣房?！贝送猓↓埍硎?，冬天氣候干燥，人體易缺水，他建議多喝水增加基礎(chǔ)代謝，人們可在餐前喝一杯水，兩餐之間喝一杯水，既能補充水分又增加飽腹感。

在室外溫度較低時，符小龍建議人們選擇室內(nèi)運動，如羽毛球、爬樓梯、跳繩、瑜伽等。此外，綠瘦還開發(fā)了好享瘦APP，可觀看特色1平方米健身直播課，有運動教練線上指導(dǎo)和陪練，只需在家騰出1平方米就能實現(xiàn)“運動自由”。

“好享瘦”APP上線特色1㎡健身課。圖/企業(yè)供圖

冬季抑郁高發(fā) 減重先“抗抑”

有研究表明，部分人會在冬季患上“冬季憂郁癥”（簡稱SAD），其典型癥狀是體重增加。對此，綠瘦“五力合一”服務(wù)團(tuán)隊心理咨詢顧問楊昆升表示，不良情緒很有可能引起“情緒性進(jìn)食”，哪怕沒有饑餓感，也會一直想吃食物，借此紓解心中的不良情緒，而情緒性進(jìn)食過后又產(chǎn)生內(nèi)疚和負(fù)罪感，從而掉入惡性循環(huán)的怪圈。

他建議這類人群在發(fā)現(xiàn)自身存在情緒性進(jìn)食的問題時，不要焦慮，不要責(zé)怪自己，接納自己的情緒，想一想導(dǎo)致自己開始情緒性進(jìn)食的原因?！爱?dāng)我們真正了解情緒性進(jìn)食對自己意味著什么，并能對自身產(chǎn)生理解和同情時，情緒性進(jìn)食就會得到較大緩解?！睏罾ド赋?，好心情和幽默感能夠讓身體分泌有鎮(zhèn)定作用的內(nèi)啡肽，既能阻止我們化壓力為食欲，還對控制體重有積極作用。

新京報記者張兆慧

校對柳寶慶