悶熱的天氣，艷陽(yáng)高溫，讓人實(shí)在提不起勁來(lái)運(yùn)動(dòng)。對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，夏天是所謂的「路跑淡季」，在炎熱的夏天進(jìn)行長(zhǎng)跑，于太陽(yáng)下曝曬，不只容易曬傷，人體的器官也會(huì)受到影響，特別是腸胃功能。加上臺(tái)灣是海島型氣候，濕度相當(dāng)高，在氣溫高的情況下水分、鹽分、電解質(zhì)會(huì)快速流失，容易造成脫水、抽筋、中暑的情況。

　　熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，夏天不是不動(dòng)的借口

　　夏天該如何進(jìn)行跑步訓(xùn)練?教練邱瑜婷向跑者推薦夏日運(yùn)動(dòng)的方式或是替代訓(xùn)練。

　　提早或延后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

　　由于氣溫高的時(shí)候，人的大腦會(huì)告訴身體肌肉放松，好保持體溫不要升高，所以方法之一就是在早上更早起，在太陽(yáng)完全出來(lái)前去運(yùn)動(dòng)。如果早起實(shí)在太困難，那就等到晚上，延后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，等太陽(yáng)完全下山、氣溫變低后再去運(yùn)動(dòng)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　穿著對(duì)的服裝、搭配對(duì)的裝備，在有遮蔽物的路線跑，并隨時(shí)補(bǔ)水

　　如果是為了準(zhǔn)備夏天的路跑賽事，那么進(jìn)行耐熱訓(xùn)練是必要的。穿著透氣排汗容易散熱的衣物，并記得戴有頂?shù)拿弊?，另外不要忘記太?yáng)眼鏡，因?yàn)槿说拇竽X會(huì)透過(guò)光線來(lái)判斷溫度，戴太陽(yáng)眼鏡會(huì)讓整個(gè)人的身體是比較放松的。

　　夏日運(yùn)動(dòng)防曬乳不可少。露得清極透氣清爽運(yùn)動(dòng)防曬乳擁有全新微細(xì)網(wǎng)狀防曬科技，汗水易揮發(fā)、清爽不黏膩，給予肌膚長(zhǎng)效保護(hù)。

　　另外不能忘記防曬，夏天因?yàn)樘?yáng)的照射比較直接，非常容易曬傷。運(yùn)動(dòng)前 30 分鐘要先擦防曬乳，并定時(shí)補(bǔ)充。在防曬乳的選擇上，應(yīng)挑選適合運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的產(chǎn)品，如透氣、清爽，以及運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生黏膩感等特性，才可以讓肌膚接受到完整的保護(hù)，又可以正常排汗。

　　挑有遮蔽物的路線跑

　　路線建議挑選有遮蔽物的路線，像是有樹(shù)木遮蔽的公園，并記得隨時(shí)補(bǔ)充水分。很多人不習(xí)慣帶水跑，但在悶熱潮濕的夏天，出汗多水分流失快，加上高溫，運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)會(huì)比平常差，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水會(huì)很危險(xiǎn)。或著挑有水龍頭或飲水機(jī)的路線跑，每跑一段距離便補(bǔ)水和往身上撥水降溫。

　　替代運(yùn)動(dòng) 趁夏天訓(xùn)練心肺與肌耐力

　　真的受不了在夏天跑步，可以選擇替代的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　利用夏天進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌耐力和心肺功能

　　游泳

　　游泳是訓(xùn)練心肺能力非常好的運(yùn)動(dòng)。除了訓(xùn)練功能以外，因?yàn)槭侨淼倪\(yùn)動(dòng)，又能訓(xùn)練和核心肌群，再加上體溫不會(huì)迅速上升，是非常適合在夏天代替跑步的運(yùn)動(dòng)。

　　飛輪

　　利用飛輪來(lái)進(jìn)行間歇訓(xùn)練。站著沖刺 1 分鐘，再坐下調(diào)整呼吸慢慢騎 1 分鐘，這樣為 1 組。

　　飛輪的間歇訓(xùn)練

　　飛輪的間歇訓(xùn)練不比跑步間歇沖刺訓(xùn)練來(lái)得容易，剛開(kāi)始可以先從 10 組開(kāi)始為目標(biāo)，等身體習(xí)慣這樣的強(qiáng)度后再慢慢增加組數(shù)。等到跑步的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)飛輪訓(xùn)練的效果非常明顯。

　　跳繩

　　跳繩本身就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，也很適合拿來(lái)訓(xùn)練正確的跑步姿勢(shì)。由于在跳繩的時(shí)候，上半身必須挺胸打直，雙腳也必須均勻出力，透過(guò)跳繩可以有效的發(fā)現(xiàn)并矯正。

　　跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很適合跑者來(lái)訓(xùn)練跑步姿勢(shì)

　　另外平常跑步容易忽視的阿基利斯腱的彈性和小腿的肌耐力，也都可以透過(guò)跳繩來(lái)訓(xùn)練。

　　夏天再熱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也不能少

　　好不容易養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不能只因?yàn)榕聼崤聲駛湍脕?lái)當(dāng)借口而中斷。趁著夏天把肌力、肌耐力、還有身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練好，等入秋開(kāi)始參加路跑賽事時(shí)，成效會(huì)顯示在成績(jī)上的。

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