悶熱的天氣，艷陽高溫，讓人實在提不起勁來運動。對跑者來說，夏天是所謂的「路跑淡季」，在炎熱的夏天進行長跑，于太陽下曝曬，不只容易曬傷，人體的器官也會受到影響，特別是腸胃功能。加上臺灣是海島型氣候，濕度相當高，在氣溫高的情況下水分、鹽分、電解質(zhì)會快速流失，容易造成脫水、抽筋、中暑的情況。

　　熱愛運動，夏天不是不動的借口

　　夏天該如何進行跑步訓(xùn)練?教練邱瑜婷向跑者推薦夏日運動的方式或是替代訓(xùn)練。

　　提早或延后運動的時間

　　由于氣溫高的時候，人的大腦會告訴身體肌肉放松，好保持體溫不要升高，所以方法之一就是在早上更早起，在太陽完全出來前去運動。如果早起實在太困難，那就等到晚上，延后運動的時間，等太陽完全下山、氣溫變低后再去運動。

#p#副標題#e#

　　穿著對的服裝、搭配對的裝備，在有遮蔽物的路線跑，并隨時補水

　　如果是為了準備夏天的路跑賽事，那么進行耐熱訓(xùn)練是必要的。穿著透氣排汗容易散熱的衣物，并記得戴有頂?shù)拿弊?，另外不要忘記太陽眼鏡，因為人的大腦會透過光線來判斷溫度，戴太陽眼鏡會讓整個人的身體是比較放松的。

　　夏日運動防曬乳不可少。露得清極透氣清爽運動防曬乳擁有全新微細網(wǎng)狀防曬科技，汗水易揮發(fā)、清爽不黏膩，給予肌膚長效保護。

　　另外不能忘記防曬，夏天因為太陽的照射比較直接，非常容易曬傷。運動前 30 分鐘要先擦防曬乳，并定時補充。在防曬乳的選擇上，應(yīng)挑選適合運動時使用的產(chǎn)品，如透氣、清爽，以及運動后不會產(chǎn)生黏膩感等特性，才可以讓肌膚接受到完整的保護，又可以正常排汗。

　　挑有遮蔽物的路線跑

　　路線建議挑選有遮蔽物的路線，像是有樹木遮蔽的公園，并記得隨時補充水分。很多人不習慣帶水跑，但在悶熱潮濕的夏天，出汗多水分流失快，加上高溫，運動的表現(xiàn)會比平常差，沒有及時補水會很危險。或著挑有水龍頭或飲水機的路線跑，每跑一段距離便補水和往身上撥水降溫。

　　替代運動 趁夏天訓(xùn)練心肺與肌耐力

　　真的受不了在夏天跑步，可以選擇替代的室內(nèi)運動。

#p#副標題#e#

　　利用夏天進行室內(nèi)運動，訓(xùn)練肌耐力和心肺功能

　　游泳

　　游泳是訓(xùn)練心肺能力非常好的運動。除了訓(xùn)練功能以外，因為是全身的運動，又能訓(xùn)練和核心肌群，再加上體溫不會迅速上升，是非常適合在夏天代替跑步的運動。

　　飛輪

　　利用飛輪來進行間歇訓(xùn)練。站著沖刺 1 分鐘，再坐下調(diào)整呼吸慢慢騎 1 分鐘，這樣為 1 組。

　　飛輪的間歇訓(xùn)練

　　飛輪的間歇訓(xùn)練不比跑步間歇沖刺訓(xùn)練來得容易，剛開始可以先從 10 組開始為目標，等身體習慣這樣的強度后再慢慢增加組數(shù)。等到跑步的時候會發(fā)現(xiàn)飛輪訓(xùn)練的效果非常明顯。

　　跳繩

　　跳繩本身就是很好的有氧運動，也很適合拿來訓(xùn)練正確的跑步姿勢。由于在跳繩的時候，上半身必須挺胸打直，雙腳也必須均勻出力，透過跳繩可以有效的發(fā)現(xiàn)并矯正。

　　跳繩是很好的有氧運動，很適合跑者來訓(xùn)練跑步姿勢

　　另外平常跑步容易忽視的阿基利斯腱的彈性和小腿的肌耐力，也都可以透過跳繩來訓(xùn)練。

　　夏天再熱運動訓(xùn)練也不能少

　　好不容易養(yǎng)成的運動習慣，不能只因為怕熱怕曬傷，就拿來當借口而中斷。趁著夏天把肌力、肌耐力、還有身體的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練好，等入秋開始參加路跑賽事時，成效會顯示在成績上的。

相關(guān)知識

想靠跑步瘦下來？那你一定不能錯過這5個訣竅！
健康減肥的秘訣（掌握這個關(guān)鍵訣竅）
女人如何養(yǎng)氣血 必知五個訣竅
跑步減肥 跑步瘦身的正確方法
初夏防病的小訣竅 牢記這幾招讓你少生病
是跑步易減脂還是力量訓(xùn)練更減脂？
六個健走訣竅 幫你健康減肥
夏季吃姜的好處和訣竅
運動減肥的訣竅
減脂增肌7天循環(huán)訓(xùn)練計劃

網(wǎng)址: 夏天跑步訓(xùn)練必備的訣竅 http://www.u1s5d6.cn/newsview43191.html