新的一年開始了，很多人都有新的計(jì)劃。不知道這一年你對(duì)改善或者保持自己的健康狀態(tài)有什么計(jì)劃么?可能很多人都沒有將保持良好的健康狀態(tài)列入新年計(jì)劃。也許你覺得自己還年輕，自己的身體還不錯(cuò)，注意保持就好了。然而高度的工作壓力以及反復(fù)減肥或者不良的飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)你的身體造成不良影響，留下潛在的危險(xiǎn)。新的一年來臨之際，為自己的身體健康做個(gè)計(jì)劃吧。

　　健康計(jì)劃第一步：自我健康檢測(cè) 要制定健康計(jì)劃就要先對(duì)自己的身體狀況有所了解，進(jìn)行一個(gè)身體各方面功能的自我檢測(cè)是必不可少的。

　　心臟功能測(cè)試 向前彎腰20次,前傾時(shí)呼氣,直立時(shí)吸氣.做運(yùn)動(dòng)前先測(cè)定并記錄自己的脈搏,此為數(shù)據(jù)Ⅰ;做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏,為數(shù)據(jù)Ⅱ;1分鐘后再測(cè),得數(shù)據(jù)Ⅲ。將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加,減去200,初以10,即[(Ⅰ+Ⅱ+Ⅲ)-200]/10。如所得數(shù)為0~3,邊名心臟功能極佳;3~6為良好;6~9為一般;9~12為較差;12以上,應(yīng)立即就醫(yī)。

　　體力測(cè)試 如能一步邁兩個(gè)臺(tái)階,快速登上五層樓,說明健康狀況不錯(cuò);如果氣喘吁吁,呼吸急促,為較差;登上三層樓就感到既累又喘,說明身體虛弱。

　　仰臥起做測(cè)試 1分鐘為限,記錄次數(shù)。20歲,45~50次;30歲,40~45次;40歲,35~4次;50歲,25~30次;60歲,15~20次為最佳。如果不合格，那很可能你得心臟周圍被過多的脂肪包裹，長(zhǎng)此下去會(huì)對(duì)身體造成極大的危害。

　　呼吸測(cè)試 在安靜狀態(tài)下,正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率(一呼一吸為2次),下述頻率為各年齡段的最佳值,超過或低于該數(shù)值者屬于欠佳;20歲,35~40次;30歲,30~45次;40歲,20~30次,50歲,15~20次;60歲,10~20次。深吸一口氣,然后屏氣,時(shí)間越長(zhǎng)越好.再慢慢呼出,呼出時(shí)間3秒鐘最理想;最大限度屏氣,一個(gè)20歲健康狀況甚佳的年輕人,可持續(xù)90~120秒;年滿50歲的人,約30秒左右。這項(xiàng)測(cè)試能夠說明你的肺功能情況。

　　測(cè)試結(jié)果如何?相信大多數(shù)人的測(cè)試結(jié)果都會(huì)有一兩項(xiàng)不合格。無論是哪一項(xiàng)不合格都需要你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，不同的健康問題應(yīng)該對(duì)應(yīng)不同的鍛煉項(xiàng)目。

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

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