「節(jié)假胖三斤」，這句話不知道藏著多少人親身實(shí)踐的血淚。尤其是到了年底，聚餐一波接著波，美食當(dāng)前，誘惑難抵。

可是，打工人們朝九晚五，偶爾還要加個(gè)班，但凡有點(diǎn)時(shí)間就只想躺平，誰還想休息時(shí)間大老遠(yuǎn)地跑健身房呢？

難道就沒有一種老少皆宜、技術(shù)含量不高、不用去健身房、不費(fèi)時(shí)間，還效果顯著的減脂運(yùn)動(dòng)嗎？

當(dāng)然有！

跳繩，就是這樣一種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、無需技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)。

只一塊空地，配合需要一根跳繩、一雙合腳的鞋，就可以開始了。日常生活中，幾乎隨時(shí)隨地都可以能鍛煉。

在搖繩 - 跳起 - 落下的過程中，還能很好地鍛煉到心肺功能，提升身體協(xié)調(diào)性。長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們的心血管系統(tǒng)、肌肉耐力也會(huì)得到很好的提升。

圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意

不過在每次跳起和落下時(shí)，多多少少都會(huì)對(duì)膝蓋造成沖擊，很多小伙伴都擔(dān)心，跳繩會(huì)損傷膝蓋，并且導(dǎo)致腿粗。

這其實(shí)是由于運(yùn)動(dòng)過程中，跳繩姿勢(shì)不正確，或者是肌肉發(fā)力優(yōu)勢(shì)不相同導(dǎo)致的。

為了更好地幫助大家遠(yuǎn)離跳繩傷膝和腿粗的煩惱，更好地享受這項(xiàng)高效減脂的運(yùn)動(dòng)。丁香媽媽聯(lián)合桑禹涵老師，攜手打造了《不傷膝高效燃脂跳繩課》。

課程原價(jià) 69 元，春節(jié)假期特惠僅需 19.9 元，幾乎沒有任何技術(shù)難度，訂閱課程后可立即開練！

姿勢(shì)糾正 + 膝蓋穩(wěn)定

專項(xiàng)訓(xùn)練，避免膝蓋損傷

很多小伙伴都知道跳繩減脂效果好，但是奈何「跳繩一次，養(yǎng)傷半年」，紛紛被膝蓋損傷勸退。

圖片來源：丁香醫(yī)生公眾號(hào)后臺(tái)留言

其實(shí)，這大多是因?yàn)?strong>跳繩的姿勢(shì)有問題。

有的朋友跳繩時(shí)，手腳配合不協(xié)調(diào)，為了防止被繩子絆住，跳躍幅度很大，這樣就很吃力，后續(xù)體力難以堅(jiān)持；

還有些朋友落地時(shí)，腿部僵硬，沒有給膝蓋緩沖的余地，自然容易造成關(guān)節(jié)損傷……

對(duì)此，桑老師會(huì)給大家指出錯(cuò)誤的跳繩姿勢(shì)，并且進(jìn)行正確的示范。

單腿交替跳、雙腳條、踢腿條、開合跳，姿勢(shì)多樣，讓跳繩的過程變化豐富，又不傷膝蓋。

更重要的是，我們還打造了穩(wěn)定膝蓋的專項(xiàng)訓(xùn)練。通過不斷強(qiáng)化核心力量、臀腿力量，來保護(hù)關(guān)節(jié)，避免疼痛。

同時(shí)還會(huì)通過各種蹲姿訓(xùn)練，強(qiáng)化臀腿肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)由老師親自示范，并且指出常見錯(cuò)誤，沒有經(jīng)驗(yàn)的朋友也不用擔(dān)心自己訓(xùn)練不到位！

而且，課程中還貫穿了按摩和全身放松的教學(xué)，能夠幫助緩解腿部過度運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的腫脹現(xiàn)象，讓大家遠(yuǎn)離跳繩腿粗的煩惱。

《不傷膝高效燃脂跳繩課》原價(jià) 69 元，

1 月 30 日～2 月 6 日

春節(jié)特惠僅需 19.9 元

搭配動(dòng)感音樂

全程跟練，運(yùn)動(dòng)更有趣

跳繩運(yùn)動(dòng)單調(diào)無趣？

當(dāng)然不是！搭配節(jié)奏感強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)音樂和動(dòng)作編排，我們的跳繩課程追求的是快樂燃脂。

僅僅是聽著音樂的節(jié)奏，就已經(jīng)想要律動(dòng)起來了。再配合高效的跳繩運(yùn)動(dòng)，直接讓心率達(dá)到波峰式燃脂狀態(tài)。

此外，跳繩過程中還增加了間歇?jiǎng)幼鳎?/strong>不僅可以調(diào)節(jié)整個(gè)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，還能夠鍛煉到全身的各個(gè)肌群和關(guān)節(jié)。

讓你在健康、穩(wěn)定的基礎(chǔ)上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

課程訂閱后，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃永久有效，隨時(shí)可以回看，完全沒有想鍛煉卻發(fā)現(xiàn)健身卡到期的顧慮。

年前是「高效減脂必備利器」，年后更是「假后身材急救包」。而且現(xiàn)在早鳥上新價(jià)，只要 19.9 元，不要太超值！

定制全套訓(xùn)練計(jì)劃

由初級(jí)到高級(jí)循序漸進(jìn)

跳繩減脂效果顯著，但是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較大，也難怪大多數(shù)朋友都難以堅(jiān)持。

其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)，講究的是循序漸進(jìn)。為此，課程專門設(shè)計(jì)了一整套的跳繩訓(xùn)練挑戰(zhàn)方案。

從 500 個(gè)到 1000 個(gè)，再到 3000 個(gè)逐步進(jìn)階，涵蓋了初級(jí)適應(yīng)、中階強(qiáng)化到高階挑戰(zhàn)所有階段。

每次訓(xùn)練從開始的熱身最后的放松拉伸，課程全都安排好，只要跟著做就好。

《不傷膝高效燃脂跳繩課》原價(jià) 69 元，

1 月 30 日～2 月 6 日

春節(jié)特惠僅需 19.9 元

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監(jiān)制：幾青