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YaoYao

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:21

YaoYao 是我和 @fan 2017 年發(fā)布的 Apple Watch 上的跳繩應用，使用 YaoYao，你只需要一根普通的跳繩就可以完成：跳繩運動的計數(shù)/計時/速度/心率/卡路里記錄，受到了很多朋友的喜愛。如果你還不知道 YaoYao 是什么，請參考《跳躍吧，騷年！YaoYao 專為 Apple Watch 設計的跳繩應用》

YaoYao

經(jīng)過一年的累積更新，我們自認為 YaoYao 已經(jīng)逐漸成為 Apple Watch 上最佳的跳繩健身搭檔，一起來看下 YaoYao 這一年來的新增功能吧。

HIIT模式

High-intensity Interval Training 正如其名，是高強度間歇性訓練，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。是目前比較流行的高效減脂健身方法。
YaoYao 在除了支持 時間/次數(shù) 目標模式后，也增加對HIIT模式支持。經(jīng)個人體驗，這種方法比持續(xù)跳要輕松一些。

HIIT模式

點擊 Watch App 中間區(qū)域，可以自定義跳繩的時間和休息時間，以及組數(shù)。在跳繩時間內，請盡力跳到最快，然后進行休息/低強度運動，推薦：

初級：8 組，每組跳 30 秒，休息 30 秒進階：12 組，每組跳 50 秒，休息 10 秒

Live Count：手機顯示，大聲報數(shù)

雖然現(xiàn)在 YaoYao 有直接在 Watch 上語音報數(shù)和震動的提醒，但由于Watch的音量小，震動反饋在運動時手腕也不那么容易感受到，再加上環(huán)境嘈雜，情況就更糟了。怎么解決這個問題呢？我們開了一個腦洞，讓 iPhone 作為另一個屏幕和喇叭，我們叫他Live Count 功能。

Live Count 效果

使用 Live Count 特性：

在跳繩的時候把iPhone放在支架上，音量開大打開 iPhone端的 YaoYao App 在 YaoYao Watch App 上開始

這樣 iPhone 上小鹿將會和你同步跳躍，不僅實時顯示跳躍數(shù)，還能大聲播報?；蛘呷绻阆矚g邊跳邊聽音樂，不論是耳機連接Watch，或者iPhone，聽到播報聲音將更加清晰。

統(tǒng)計報表/勛章

增加了更多的勛章增加了年/月/周的詳細統(tǒng)計記錄破記錄的通知提醒，續(xù)命提醒（研究表明，跑步一小時，壽命延長7小時）

勛章/統(tǒng)計用跳繩來給你的小命續(xù)點時間吧！

支持自定義靈敏度設置、播報間隔

配置靈敏度/播報間隔靈敏度設置

雖然 YaoYao 開發(fā)時收集了很多數(shù)據(jù)，對算法參數(shù)的調整適應于大多數(shù)人的動作。但如果你的跳繩姿勢或方法異于常人，可能會出現(xiàn)計數(shù)偏多或偏少的情況。這種情況下，你可以適度調整一下靈敏度。（靈敏度低將減少計次，反之計次偏多）

自定義播報間隔

增加了報數(shù)播報的間隔，默認是100次播報一次，現(xiàn)在你可以自己定義這個間隔了。

其他優(yōu)化

優(yōu)化了首次加載的速度。另外分享一個小技巧，可以大大提高任意 Watch App 啟動速度：把經(jīng)常用的 App 添加到表盤，會大大提高該 App 的啟動速度，對老的 Watch 效果明顯。

表盤配置方法

分享下自己的日常鍛煉

作者本人的鍛煉方法比較佛系，每天早晨和大爺大媽們在小區(qū)里打太極，我用 YaoYao 跳 20 分鐘/ 2000 個，然后用 Lean 做 10 來分鐘力量訓練，然后精神倍爽地去上班，關于 Lean 參考《騷年，請自重！Lean 自重訓練》。

結語

堅持每天 20-30 分鐘的鍛煉相信也不并容易，作者自己多次試過，連續(xù)運動一個月，也不一定能培養(yǎng)成固定習慣，就別提網(wǎng)上說的 21 天培養(yǎng)一個習慣了。希望這款 6 塊錢的 App 能夠增加一點點樂趣，讓您多堅持幾天，讓您吃灰的 Apple Watch 充下電，我們的目標也就達到了。最后，希望大家都有一個強壯的身體，去抵抗這個時代的喪。

你可以在 App Store 下載 YaoYao。

2019/10/13 更新：

我們上線了微信小程序版 YaoYao ，把手機放在臂包里也可以達到同樣的效果