呼啦圈又稱健身圈，由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。由于其輕便美觀，練習(xí)活動占地不大，非常適合居家運(yùn)動。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

一、主要功能

1.能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。

2.塑身 搖呼啦圈有助于腿部和手臂的健美，可以達(dá)到健美塑身的功效。

3.減肥 搖呼啦圈時，它對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動時大量的肢體運(yùn)動，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時又可以有健身的效果。

4.擠壓針灸效果 給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

5.治療便秘 經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

二、使用方法

1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30cm遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。

3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

4.運(yùn)動頻率:每周4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，組間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

三、注意事項

運(yùn)動強(qiáng)度和適應(yīng)人群:腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，屬中等運(yùn)動強(qiáng)度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹(jǐn)慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

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