首頁資訊健身注意的飲食事項(xiàng)

健身注意的飲食事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 02:09

在健身的過程中，飲食需要多加注意，健身前一個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，健身的過程中不能一個(gè)勁的喝水，高脂肪高油的快餐、油炸食物不能吃，優(yōu)先選擇熱量較低、營(yíng)養(yǎng)含量較高的食物，只有這樣才能夠讓健身達(dá)到事半功倍的效果。

健身前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，千萬不要吃東西和喝飲料，因?yàn)榻∩黹_始前一個(gè)小時(shí)飲食的話，會(huì)在你的腸胃里面消化不了，這樣鍛煉的時(shí)候胃口就會(huì)難受，影響你的身體健康，建議吃東西的話，過兩三個(gè)小時(shí)在鍛煉。

在鍛煉期間，絕對(duì)不要一個(gè)勁的喝水，因?yàn)樯眢w經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)，正處于最不穩(wěn)定的階段，肺部也在最活躍的時(shí)候，這時(shí)候喝水的話，會(huì)增加肺部的壓力，對(duì)自己的身體造成很大的傷害。

漢堡、薯?xiàng)l、薯片、雞腿等等，雖然能做到快速的填滿饑餓的肚子，但是如果在健身之后吃的話，那么就相當(dāng)于讓健身鍛煉效果功虧一簣，因?yàn)檫@種脂肪難以消化，運(yùn)動(dòng)之后需要補(bǔ)充的是糖原而不是碳水脂肪。

對(duì)于健身的人來說，想讓形體保持的更好，要堅(jiān)持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式，少吃經(jīng)過腌、熏、曬、烤的食物，講究營(yíng)養(yǎng)和健身鍛煉的膳食目的，保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取平衡。

建議健身人群健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等，因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

網(wǎng)址: 健身注意的飲食事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview44342.html