在健身的過程中，飲食需要多加注意，健身前一個小時不能進(jìn)食，健身的過程中不能一個勁的喝水，高脂肪高油的快餐、油炸食物不能吃，優(yōu)先選擇熱量較低、營養(yǎng)含量較高的食物，只有這樣才能夠讓健身達(dá)到事半功倍的效果。

健身前的一個小時內(nèi)，千萬不要吃東西和喝飲料，因為健身開始前一個小時飲食的話，會在你的腸胃里面消化不了，這樣鍛煉的時候胃口就會難受，影響你的身體健康，建議吃東西的話，過兩三個小時在鍛煉。

在鍛煉期間，絕對不要一個勁的喝水，因為身體經(jīng)過劇烈的運(yùn)動，正處于最不穩(wěn)定的階段，肺部也在最活躍的時候，這時候喝水的話，會增加肺部的壓力，對自己的身體造成很大的傷害。

漢堡、薯條、薯片、雞腿等等，雖然能做到快速的填滿饑餓的肚子，但是如果在健身之后吃的話，那么就相當(dāng)于讓健身鍛煉效果功虧一簣，因為這種脂肪難以消化，運(yùn)動之后需要補(bǔ)充的是糖原而不是碳水脂肪。

對于健身的人來說，想讓形體保持的更好，要堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式，少吃經(jīng)過腌、熏、曬、烤的食物，講究營養(yǎng)和健身鍛煉的膳食目的，保證營養(yǎng)素攝取平衡。

建議健身人群健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等，因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。

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