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了解自己，選擇最適合自己的減肥健身運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 14:40

運動減肥的原理

運動減肥是指通過一定的有氧運動，使人體消耗掉多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。

運動減肥是最科學(xué)、最綠色的減肥方法。通過運動可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡。人之所以會肥胖，是因為這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生了障礙，使人體代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。

加強運動，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。通過運動可以增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。

不是所有的運動都減肥

運動分為無氧運動和有氧運動。

無氧運動是指當(dāng)人進(jìn)行短時間的劇烈運動時，人體處于暫時缺氧狀態(tài)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常等。舉重、摔跤、短跑、百米沖刺等都是無氧運動。

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。當(dāng)人們進(jìn)行長時間的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的幾項指標(biāo):

1.在有氧環(huán)境下進(jìn)行的;

2.沒有達(dá)到上氣不接下氣的程度;

3.持續(xù)每周3一6次;

4.每次20分鐘以上;

5.強度在最大心率(220一年齡)60%一80%的運動。

步行、慢跑、游泳、自行車、跳舞、瑜伽等都是有氧運動。

肌肉運動需要的能量來自于兩部分:體內(nèi)的糖和脂肪。在進(jìn)行無氧運動時，人體首先分解和消耗的是體內(nèi)的糖，并不會消耗脂肪;在進(jìn)行有氧運動時，人體開始動用體內(nèi)的脂肪，使其氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，才能有效消除脂肪。