老年人如何克服睡眠障礙？ ?第一個就是遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床。同一時間起床，周末的時候也是這樣。第二就維持一個合適的睡眠環(huán)境，安靜舒適的環(huán)境，保持臥室光線的明亮度，安靜、濕度、溫度的適宜的狀態(tài)，那么我們的睡眠將會大大改善。第三要選擇一些合適的臥具，對于不同的病人，我們在選擇臥具的時候，注意遵循一個科學原理。第四就是一個睡姿的調(diào)整，那么我們建議右側(cè)臥位為好，這樣可以利于肌肉放松消除疲勞。但是對一些病人的睡眠姿勢，也是因疾病的相關性質(zhì)而進行選擇的。第五就是避免睡前興奮，睡前興奮可以導致我們失眠、多夢。睡前不要做一些高強度的活動，不看一些緊張的電視節(jié)目和電影，不看一些讓我們興奮的一些書籍。第六就是調(diào)節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服，精力恢復，身心輕松為好。?第七就是睡前做一下泡腳，使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧。第八就是睡前不要進太多的食物。第九就是睡前少飲水，先小便。第十就是定期的運動，運動可以幫助我們進入一個自然睡眠的狀態(tài)，而這個時候，但不是在睡前2小時以內(nèi)。一般在黃昏的時候，可以運動一下，保持一個舒適的狀態(tài)。 語音時長 2:09” 龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院 2018-09-06 1514次

相關知識

什么是睡眠障礙 盤點5個表現(xiàn)
6個方法緩解你的睡眠障礙
【籽多多】告訴你什么是孕期睡眠障礙
孕期睡眠障礙的流行病學研究進展
開啟睡眠障礙防治新模式 怡和嘉業(yè)助力我國睡眠慢病防治工作
不同年齡的兒童存在的睡眠障礙
睡眠不好怎么辦 導致睡眠不好的原因
孕婦怎樣才能睡眠好？
孕婦睡眠質(zhì)量差會怎樣
性交障礙會有怎樣癥狀表現(xiàn)

網(wǎng)址: 怎樣克服睡眠障礙 http://www.u1s5d6.cn/newsview44923.html