減肚子的運(yùn)動項(xiàng)目包括仰臥起坐、卷腹、仰臥交替摸踝、開合跳、高抬腿等，需要根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，避免盲目過量運(yùn)動，同時做好飲食護(hù)理。

1、仰臥起坐：仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力，慢慢向上抬起，直至身體與地面呈30-60度，保持這個動作5秒，然后慢慢落下。

2、卷腹：仰臥地面，雙手放在頭部后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復(fù)練習(xí)兩組。

3、仰臥交替摸踝：平臥在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60度，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿。左腿保持不動，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手碰到左腿，重復(fù)練習(xí)兩組。

4、開合跳：雙腳先向外張開，發(fā)力后向上蹦跳，蹦跳的過程當(dāng)中，雙手要在頭頂處擊掌，屬于有氧運(yùn)動，可以加速全身脂肪的燃燒，在跳躍時腹部肌肉會收緊，達(dá)到減肚子的目的。

5、高抬腿：兩腿快速交替抬起跳躍，能夠鍛煉腰部、腿部和腹部的肌肉，幫助減少腹部贅肉。

此外，還可以進(jìn)行慢跑、健美操等運(yùn)動，能夠促進(jìn)全身脂肪的燃燒，也能起到瘦肚子的效果。在進(jìn)行上述運(yùn)動時需要注意對膝蓋的保護(hù)，注意控制飲食，少吃辛辣、刺激、熱量高的食物，如辣椒、奶油、肥肉、堅(jiān)果等。

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