養(yǎng)生按摩治療運動

一、舉臂適合人群食道疾病、肩臂疼痛、脊柱、脊髓、胸段神經(jīng)、血管及胸腔臟器保養(yǎng)體姿雙腳分開與肩同寬，穩(wěn)踏地面，頭在正中，目視前方，挺胸收腹，自然呼吸，雙掌向上，十指在腹前互相交叉動作1．雙臂同時向上高舉過頭，維持雙掌心朝下，十指交叉連接2．手掌反轉(zhuǎn)，掌心朝上，再用力向后方高處推舉，頭向后上方微微抬起，維持1～5秒3．雙臂保持高舉，十指交叉相接，與上身一起，向右側(cè)盡力傾斜，維持1～5秒4．再一起盡力向左側(cè)傾斜，維持1～5秒5．保持各指交叉雙臂向下回落，掌心向上十指在腹前互相交叉，如此重復(fù)以上程序2～5次作用1．預(yù)防并治療當(dāng)患有肩臂疾病，往往出現(xiàn)上舉受限，舉臂具有預(yù)防和治療舉臂受限的作用2．有利脊柱、脊髓、胸段神經(jīng)、血管及胸腔中其它臟器受到被動伸拉而改善功能3．伸長食道這里特殊闡述舉臂對食道的作用，人的食道是一個前后扁窄的肌性管道，長約25公分，上接咽喉，從頸部沿脊柱在氣管的后方略偏左側(cè)下行，大概在第五胸椎高度，交叉到左支氣管的后方，在第十胸椎處穿過膈肌與胃連接，因此使食道本身出現(xiàn)三個生理性狹窄1）在食道起始部；2）與左支氣管交叉處；3）在食道穿過膈肌處食道的病變?nèi)缡车姥?、食道憩室、食道癌等，多發(fā)生在這些狹窄部，特別是第二個狹窄附近，這是因為食物至此通過時不很暢通，容易有食物殘留，食團下行碰撞這些狹窄部位的機率增加，過燙過硬食團也易損傷此處以上種種因素，為細菌、病毒等繁殖孳生，并侵入深部提供良好環(huán)境，有時吞咽過干過大食團，也易在該處被卡住出現(xiàn)不適，也是食道癌癥多發(fā)區(qū)正常情況作舉臂動作時可使食道被動拉直，使食團易于通過，已存在的留滯物也有可能順利下降，就可減少食道病變的發(fā)生發(fā)展當(dāng)覺得有食團卡在食道，不妨立即舉臂，力爭使食道變直而促使食團下降，如食團能順利下移立刻會覺到舒通   如果因服用有腐蝕性毒藥或其它原因造成食道損傷，只能食稀糊食品，但又擔(dān)心食道在傷口愈后粘連攣縮變狹，將會影響今后正常食團下行，進食稍干又擔(dān)心卡在傷處可在傷后邊逐步由半流食到進食軟食，邊吞咽食物邊作舉臂，以伸延和擴大食道，減少食團阻卡，減少食道攣縮、狹窄的發(fā)生　　實例一例因服腐蝕性藥液欲自盡，致食道損傷，幾天急性期已過，下咽后仍覺食物在胸骨后部的食道內(nèi)停留，不敢吃東西筆者鼓勵其進食，并在進食同時反復(fù)作舉臂，以擴展食道，終于避免瘢痕粘連食道攣縮，消除了食道狹窄后遺癥

二、揉腹適合便秘、消化不良、預(yù)防腹壁疾病體姿仰臥，去除腹部束縛物，閉目養(yǎng)神，自然呼吸肘部屈曲，雙手重疊放在肚臍上方動作1．雙手重疊左手上、右手下放肚臍上，以主順時針推轉(zhuǎn)，并帶動腹深部活動，20～100圈，再逆時針推轉(zhuǎn)20～100圈　2．交換上下手的位置順時針20～100圈，再逆時針20～100圈3．再次交換上下手的位置，雙手重疊，左手在上、右手在下放在肚臍下方，以順時針轉(zhuǎn)動，并帶動腹腔運動20～100圈 4．交換上下手的位置，左手下右手上放在肚臍下方，順時針轉(zhuǎn)動20～100圈，再逆時針轉(zhuǎn)動20～100圈作用1．改善腹壁揉動腹壁，改善腹壁血液循環(huán)，可減少腹壁寒涼不適感等腹壁疾病2．提高消化功能由于臍下方周圍主要是小腸，小腸的功能主要是消化與吸收，因此能改善并提高消化功能3．由于胎兒只靠臍帶和母體聯(lián)系獲得生命，雖出生后嬰兒不再依賴臍生存，但臍和小兒甚至成年后，仍有著不可知的內(nèi)在聯(lián)系，揉動會加強這種內(nèi)在聯(lián)系

三、抖動適合肝、膽、脾、腎、胰、胃、腸、子宮、卵巢、膀胱、睪丸、前列腺等器官改善者，便秘體姿直立，雙腿分開與肩同寬，髖、膝微屈，重心在前腳掌頭在當(dāng)中眼看上遠方，挺胸收腹盡量深呼吸兩臂自然下垂，全身放松動作 1．以髖、膝發(fā)力為主，使全身盡量按每分鐘120～240次（即每秒2～4次上下抖動）要注意是使整個身體抖動抖動正確時，呼出的氣體會隨抖動的節(jié)奏，聽到氣流被分割成一股股，再被排出的聲響要使膈肌隨著上下抖動，女性乳房上下顫動，口微張時上下齒會隨節(jié)奏輕微叩動，男性外生殖器也被晃動 2．雙臂可隨意作前后、左右自由擺甩，手指可同時彈動，頭部可自然地轉(zhuǎn)動體力不支者可用單手或雙手扶持周圍支撐物進行抖動，連續(xù)作1～10分鐘作用1．改善臟腑、器官功能隨著膈肌上下抖動，必牽動心臟、肺臟、各大小血管及腹腔內(nèi)肝、膽、脾、腎、胰、胃、腸等臟器，甚至位于下腹部的子宮、卵巢、膀胱、睪丸、前列腺等男女生殖器官，均受不同程度的牽拉、震蕩、沖擊，就能促進它們的活動，增加微循環(huán)開放，提高新陳代謝效應(yīng)，使臟腑、器官功能改善2．防治便秘人們?nèi)绻斜阋?，會越走越急迫不急待，就是因為行走會促進胃腸蠕動，抖動既有近似行走對臟腑的作用，又能更多地利用抖動時上方臟器對下方臟器的推壓震動，而刺激下方的乙狀結(jié)腸、直腸、肛管，這比走路有更強更快的促進排便功能，因此有便秘或消化力偏弱者應(yīng)該經(jīng)常進行3．改善神經(jīng)系統(tǒng)功能抖動是腿部發(fā)力為主，推動全身作適度的運動，力度沿脊椎各節(jié)上升直至顱腦，能促進腦脊液循環(huán)，促進中樞神經(jīng)和脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)等周圍神經(jīng)的功能4．是最簡便的全身性運動抖動是一種耗力最少，不需場地設(shè)備，又最簡單易行的全身性運動，只要有能力站立者，都可以，身弱體虛者也可籍此作全身性的運動抖動5～10分鐘對全身各臟腑、器官、肢體之促進作用，遠勝慢步半小時抖動能鍛煉平素少動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、組織、臟腑、器官，且不需特意抽出完整的時間，安全簡便故特此推薦病例神經(jīng)內(nèi)科孫主任患局限性腦梗塞，說沒有時間運動，王醫(yī)師告訴他邊在家燒飯做菜邊練抖動，開始時肢體配合不靈，邊抖邊炒菜，會把菜鏟出鍋外，鍛煉一段時間，不但能靈活地邊抖邊炒，而且頭部癥狀也逐漸消失

四、拍頭適合偏頭痛、頭暈、失眠、腦功能不足、預(yù)防老年癡呆等體姿不限動作1．舉起雙手放在頭部，使雙手掌及手指的掌側(cè)與頭皮相貼2．抬離頭部2～8厘米，立即重新拍落到頭部，用兩手掌反復(fù)拍打頭部，力度自定，以舒適或微痛為宜，兩手或左右分開，或一前一后，或集中一側(cè)，自前至后或自后向前，左→右，右→左均可隨意，盡量將全頭各處都拍打到連續(xù)20～200次，遍數(shù)自定作用　1．刺激頭皮各層軟組織包括毛囊、汗腺、皮脂腺等附屬器拍打使頭皮各種組織充血，新陳代謝旺盛，功能必可加強，因此可改善頭皮的彈性和耐受性，改善皮脂腺和毛囊的活力，減少頭皮病變發(fā)生發(fā)展，使毛發(fā)脫落減少并促進新生 2．活躍了頭皮上的血管頭皮上有豐富的血管網(wǎng)，頭皮靜脈又和顱內(nèi)的靜脈竇有交通枝，加強頭皮血液循環(huán)的同時，也能間接改善顱內(nèi)循環(huán) 3．通經(jīng)活絡(luò)從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，在十四條主要經(jīng)絡(luò)中，就有十三條經(jīng)絡(luò)在喉以上的頭部運行，不算阿是穴及已自成體系的頭皮針系統(tǒng)，全頭就布有84個針灸穴位頭部經(jīng)絡(luò)穴位圖而自成體系的頭皮針，在治療中風(fēng)及頭部、五官疾病的療效上也有其獨特性在拍打的過程中總能碰到無數(shù)穴位和經(jīng)絡(luò)，就有通經(jīng)活絡(luò)的治療作用　4．加強顱骨功能成年人紅血球是在短骨、長骨兩端的紅骨髓和扁骨中制造顱骨是扁骨，刺激顱骨使其充血循環(huán)改善，也就有可能增加血細胞新生的數(shù)量，提高質(zhì)量，而紅血球數(shù)量不足、質(zhì)量不高，器官得不到足夠的營養(yǎng)，也必影響各器官功能，拍打可震動加強顱骨，同時有預(yù)防并治療貧血的作用 5．震動腦膜改善腦膜緊貼顱骨下方是由硬腦膜、蛛網(wǎng)膜、軟腦膜三層組成的腦膜腦膜與頭痛、外傷出血、炎癥關(guān)系密切，硬腦膜的神經(jīng)支配很豐富，三叉神經(jīng)、視神經(jīng)、下頜神經(jīng)以及迷走神經(jīng)均發(fā)出分支到硬腦膜，因此硬腦膜是顱內(nèi)能感受刺激的重要部份，受刺激時會發(fā)生劇烈頭痛、惡心、不適等感覺腦膜緊貼顱骨，震動顱骨也就能改善腦膜 6．震動腦髓改善腦髓腦膜的下方就是腦髓，人體功能活動的最高調(diào)節(jié)中樞即大腦皮層就緊鄰顱骨，在腦的最上方，人的運動、感覺、視、聽、語言、內(nèi)臟調(diào)節(jié)等等中樞，都位于大腦皮層上腦子像軟豆腐，在顱內(nèi)有一定的活動度，因此摔倒時如左側(cè)頭撞落到地面，大腦被這暴力沖撞，損傷的往往不是撞地側(cè)的左腦，而是對側(cè)的右腦外力使腦髓在顱內(nèi)震蕩，力量反沖到右側(cè)的顱骨上，卻造成右側(cè)腦損傷，足證明腦在顱內(nèi)的可動性同理拍打頭部，這力也必定透過顱骨傳入腦髓，對腦起到輕微的震動按摩作用　　日本東京都老人綜合研究所語言、認知、腦功能研究組發(fā)現(xiàn)要防止腦的衰老，必須及早設(shè)法增加腦組織除思維以外的，增加一些直接針對頭腦的合理運動唯有在增強腦的血液循環(huán)、腦脊液循環(huán)的同時，促進大腦皮層的被動運動，才能促進腦細胞的開發(fā)利用，才能積極減緩腦細胞萎縮、死亡的速度，拍頭應(yīng)該是促進大腦皮質(zhì)、腦髓作適度運動的最直接又最安全的方法數(shù)據(jù)也證明老年人的腦細胞也會新生，因此只有積極主動并加強腦髓被動運動，增加腦部血液循環(huán)和腦脊液循環(huán)，減緩腦萎縮軟化，才能主動預(yù)防癡呆，同時減少腦部其它病變的發(fā)生發(fā)展　7．增強記憶記憶力是可以通過訓(xùn)練加強如果在訓(xùn)練記憶的同時，多作拍頭，只會加快、加強訓(xùn)練記憶的效果　8．有選擇、有目的地加強大腦某些部位的功能由于左側(cè)大腦半球功能主要是語言、邏輯、數(shù)學(xué)的運算加工系統(tǒng)，主管邏輯思維；右側(cè)大腦半球功能主要是音樂、美術(shù)、和空間知覺的辨證系統(tǒng)，是主管形象思維，與人的創(chuàng)造能力密切相關(guān)絕大多數(shù)人都是使用右手為主，屬于‘右利’，右手是和左腦相對應(yīng)，右手用得多左腦開發(fā)相應(yīng)較好，那么‘右利’者如果加強對右腦的敲擊，必對右腦開發(fā)有利，以補足右腦的不足，有目的地加強右腦的功能

五、打腹適合減肥、疼痛、消化不良體姿仰臥位去除腹部束縛物，閉目養(yǎng)神肘部屈曲，兩手微屈掌心弓起成鵝頭狀空掌，即拇指伸直其余指微屈下圖，置于腹部正中的頂端即劍突下方，腹部自然松弛，雙腿平伸勿在飯后做動作　1．左抬右落，即拍落時只有拇指和第

一、第五掌骨側(cè)緣，及

2、

3、

4、5指指腹部落于腹壁　2．立即左抬右落，如此一上一下、一左一右，反復(fù)使空掌拍打腹壁，把全腹都拍打到，力度自定，以舒適為度，共拍打20～100次作用消耗腹壁脂肪，促進腹部血液循環(huán)，增強腹壁承受力，提高腹部對寒冷的耐受力，消除腹部寒涼感，間接震動腹內(nèi)組織器官，改善腹內(nèi)臟腑功能并縮小腹圍

六、收腹適合減肥、促進消化體姿立、坐、臥、邊走邊作均可，四肢及其它部位隨意作力所能及動作動作1．用力吸氣收腹盡量使腹壁貼近脊柱，到極限后維持1～5秒鐘2．用力向外鼓腹吐氣，使腹壁向外挺起到極限后維持1～5秒鐘3．作下一次收腹，一收一鼓各作20～100次作用1．增強腹壁肌力腹壁肌肉在動作中得到鍜煉加強2．減肥、防肥動作消耗沉積在腹壁、腹腔臟器周圍的多余脂肪，因此能減腹肥收腹又有利控制或消除饑餓感，就能減少過食，有利防肥3．改善臟腑機能，在收鼓腹部的同時，使胸腹腔內(nèi)的臟器在收腹時被擠壓，鼓腹時被推送，得到被動運動，改善臟腑機能

七、壓腹適合促進消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能體姿仰臥，閉目養(yǎng)神，自然呼吸，肘部屈曲，除拇指直伸外其余指微屈，使手的五個指頭的指尖，收靠在同一水平高度指腹部并攏相貼，拇指和其它指的指腹部有所相靠，聚成花瓣狀，放在腹部正中的頂端即劍突下方腹部自然松弛，雙腿屈膝僅腳底支地，雙腿也可以平伸（不在飯后進行）動作1．將放在上腹正中的雙手，保持各指腹相貼一起向上抬起約5～20公分腹壁脂肪層厚或腹肌發(fā)達者，需抬起高些　2．雙手向下壓上腹正中，下壓的力度由腹壁層厚薄及個人承受能力決定，腹壁肥胖結(jié)實者下壓用力些，腹壁松弛消瘦者用力小些，以力可超越腹壁可抵達臟腑及自覺舒適為佳下壓動作稍緩慢地進行，可使力逐漸透入深部器官，并稍停約1～2秒3．再迅速抬離雙手，如此一壓一抬重復(fù)向腹部推壓時的速度稍慢逐漸向腹腔深入較好，不過也可以快速進行，但抬起時一定要快，使被擠壓的器官迅速回彈因下壓時的力主要對局部起作用，壓后很快抬起，會形成一股負壓反作用力，使組織迅速反彈，會影響到周圍及深部例如醫(yī)生檢查闌尾炎病人，加壓闌尾區(qū)局部有壓痛，證明闌尾有炎癥，如果在出現(xiàn)局部壓痛后，醫(yī)生快速抬手，患者感覺疼痛減輕，說明炎癥還不很嚴重，可以考慮通過消炎保守治療如迅速抬手時，反而出現(xiàn)疼痛加重并向周圍放散，即醫(yī)學(xué)上所稱反跳痛陽性，則證明闌尾部炎癥已貫穿闌尾的各層，并已波及到周圍腹膜及其它組織，隨時有穿孔的可能，必須立即手術(shù)說明加壓后快速抬手，比單純壓腹的作用力要大得多、廣得多，因此要采用快速抬手如果在用同樣力度的情況下，某處有疼痛感，而且疼痛位置基本固定，但沒有明顯包塊，有條件應(yīng)首先請醫(yī)生診斷并治療，一般是說明該處有慢性炎癥，應(yīng)減輕用力，但增加對該處的推壓次數(shù)如屬慢性炎癥，通常經(jīng)過一段時間壓腹，力度以微脹或微痛為佳，會使疼痛逐漸減輕，甚至完全消失壓腹的手法有五種，可根據(jù)自己的情況任選

一、兩手相靠十指同時推壓一點，可增加壓腹力度

二、兩手交替，右手抬起時，正是左手下壓之際，一上一下，一手在左、一手在右，可加快速度

三、一手在上一手在下，或左手在左右手在右，各自從同側(cè)腹正中向兩旁推壓，單位時間內(nèi)因單手下壓力度稍小，左右同時進行受益面積較廣

四、下壓時配合吸氣收腹，抬手時用力鼓腹呼氣，以加大落差，增強壓腹的作用

五、坐位壓腹，一般只能推壓腹壁，對內(nèi)臟影響較小，也可配合下壓時吸氣，松手時呼氣加大落差，以增加對內(nèi)臟的影響在以上五種方法中，個人不僅可根據(jù)自己情況選擇，且可隨時隨意地調(diào)換靈活改變，一般應(yīng)采用第一種手法　1）自上腹正中開始，逐漸向下并向腹部兩側(cè)移動擴大，自腹中線到兩旁側(cè)腹部，并逐漸自上而下直至恥骨聯(lián)合上方，使全腹都受益2）再以相反程序自下而上，回到上腹正中3）接著使雙手的十指尖放在臍部兩旁，使兩手一只向臍上方動作，一只向臍的下方活動，邊壓邊呈半環(huán)形移動，即右手在臍上時左手在臍下，當(dāng)右手以臍為中心，按半環(huán)形路線，從上方壓到同側(cè)臍下時，正是左手從臍下方，按半環(huán)形路線抵達臍上方之際，到達極限后再按原路線退行環(huán)形的直徑一次比一次擴大，直達腹部的周邊4）再一圈比一圈縮小，重新使雙手十指在臍部集中，如此從上到下、從下到上、從內(nèi)到外、從外到內(nèi)，使全腹各部位都被推壓，此為常規(guī)壓腹完成有異常反應(yīng)的部位增加次數(shù)延長時間作用1．增加腹部器官總體功能壓腹能使全腹臟器、器官、組織得到全面被動運動，可總體促進消化、吸收、排泄、泌尿、生殖等功能2．有目的地增加某些臟腑功能首先大致介紹腹部臟器的位置附消化系統(tǒng)摸式圖，右　　右上腹部有肝、膽囊、胃的幽門、十二指腸、胰頭被十二指腸包繞，胰管和膽管共同開口在十二指腸中，使膽汁和胰液由此進入腸道參加消化　　上腹中部淺層是胃，胃的后下方是橫結(jié)腸，深部是胰體　　左上腹是胃底部，其深部是胰尾和脾　　腹中部主要是小腸　　右側(cè)腹是升結(jié)腸即大腸起始段，右輸尿管　　右下腹是回盲部，即小腸和大腸銜接處和闌尾，也是腸管中發(fā)病率最高的區(qū)域　　左側(cè)腹是降結(jié)腸和左輸尿管　　左下腹是乙狀結(jié)腸即大腸的下段，在此貯存一定的糞便　　下腹中部最貼近腹壁的是膀胱，男性前列腺、精囊腺、輸精管均在近膀胱出口處女性子宮位在膀胱的后方，卵巢在子宮兩側(cè)左右各一，最深層是直腸　　由于有脊柱、肋骨、骨盆的支撐保護，及腹膜對腹內(nèi)各臟器的固定作用，一般運動腹部深處的臟器得不到很好的幫助，特別是不可能有針對某一腹部器官的運動，而壓腹可有目的地增加某些部份的活動，如有肝膽疾病應(yīng)主攻右上腹；如想提高消化吸收功能為主，則多壓上腹和臍周；若想改善排尿排便，則著重壓側(cè)腹及下腹，便秘多壓左下腹；生殖系統(tǒng)偏弱者首選部位則是下腹區(qū)糖尿病時胰島發(fā)生淀粉樣變、水腫、纖維化和淋巴細胞浸潤等變化，胰島中分泌胰島素的細胞數(shù)量減少只有正常的10%，而且50～70%的病例有胰島炎，因此在預(yù)防或治療糖尿病上，改善胰島的血液循環(huán)必放最主要的位置，由于與糖尿病關(guān)系密切的臟腑器官胰腺、胰島、肝等主要全集中在上腹部，因此應(yīng)增加對上腹部推壓，以改善其血液循環(huán)，緩解炎癥消除水腫，促進胰島細胞再生，才能從根本上改善糖尿病 3．減腹肥如只想減肥，隨時在坐位或立位時擠壓腹壁，可減少腹部堆積的脂肪 4．與此同時指、腕、臂部的肌肉、關(guān)節(jié)也同時得到運動鍛煉

八、吐納適合消化疾病、呼吸疾病、康復(fù)的亞健康人群體姿直立雙腳分開與肩同寬，目視前方，挺胸收腹，兩臂下垂動作1．隨吸氣動作胸部向上挺直，并使雙臂往外上方伸舉吸足氣后雙臂再向后外方用力張揚，使胸廓被動擴展，同時再作最大限度吸氣，此為補吸氣　2．開始呼氣，上身微前傾，兩臂漸下落并向胸部靠攏　3．關(guān)鍵是補呼氣當(dāng)呼氣完，要用力使已下落的雙上臂及雙肘收夾擠壓兩側(cè)胸廓一定要持續(xù)地、盡量地加壓，才能使胸廓被最大限量地壓縮，胸廓受此外力，必迫使胸廓被動縮小，而使胸腔內(nèi)的殘余氣體，被迫排出體外收夾擠壓胸廓的同時，盡量張開嘴大力吐氣，以加快胸腔內(nèi)殘余氣體的排除速度在擠胸排氣和加力呼氣時，沖擠出的氣流會在喉頭部發(fā)出近似吹哨樣聲響，有時會引發(fā)咳嗽，夾擠胸廓用力越大、持續(xù)時間越長、排出的殘余氣及粘附于氣道內(nèi)的異物就越多，此為補呼氣　4．一吸一呼每遍只作2～5次即可，以免出現(xiàn)過度換氣，每日遍數(shù)不限   醫(yī)學(xué)常識介紹   正常人呼吸量正常人每一次吸氣或呼氣，出入氣體量約為400～500亳升補吸氣量在平靜吸氣的末了，如再盡力作一下深吸氣，所能吸入的氣量，稱為補吸氣量，正常成年人可達1500～2000亳升補呼氣量如在平靜呼氣之后，假如再盡力作呼氣，是可以排出更多的氣體，所能呼出的氣量，稱為補呼氣量可達900～1200亳升殘余氣量成人在平靜呼氣終了，肺內(nèi)尚存留約2300亳升氣體，但任何人無論怎么用力呼氣，因為胸廓有肋骨、脊柱、胸骨等支撐，肺泡仍有很大的空間可以保留氣體，因此不可能把胸腔內(nèi)的氣體排盡，所留積的不能被排除的氣體，稱為殘余氣量正常情況男性平均約為1500亳升，女性較少約為1000亳升無效腔存留氣量無論什么人，都因為鼻腔、氣管、支氣管的空腔內(nèi)，在呼吸的過程中，必保存有一個約150亳升，無法被排空的氣量在其中存留，因為當(dāng)呼氣時，無論是正常呼吸或是深呼吸，存在于鼻、氣管和支氣管即上呼吸道中的臟氣，都不可能在呼氣的終末被排出體外，必定會仍然存留在這段上呼吸道中，不可能被呼出但當(dāng)吸氣時，存在這無效腔中的這150亳升臟氣，必首先被吸入肺中，然后才能吸進新鮮空氣，吸氣的終未，也有150亳升新鮮空氣，存留在這段上呼吸道的無效腔中，無法被吸入肺內(nèi)參加氣體交換，下一次呼氣時這150亳升新鮮空氣又首先被排除，不能被利用   由于存于這段空間的氣體不能與血液進行氣體交換，在呼吸這一生理過程中稱之為無效腔，因此雖然正常人的每一次呼氣或吸氣量為400～500亳升，但都需減去150亳升無效腔所占據(jù)的數(shù)值因此真正被吸入肺內(nèi)的新鮮空氣，或在肺內(nèi)經(jīng)氣體交換后被呼出的臟氣，均只能有250～350亳升無效腔所占據(jù)的氣體量是客觀存在，不依呼吸的深淺而增減，如深吸氣最大可吸入2500亳升，減去150亳升無效腔量，尚有2350亳升但如果是淺呼吸，每次只吸入300亳升但同樣也需減去無效腔的150亳升，能進入肺泡與血液進行氣體交換的只剩下150亳升，故呼吸越淺效率越低，浪費體能越大   正常呼吸每分鐘如以平均值15次計算，則肺泡每分鐘有效通氣量應(yīng)為正常呼吸肺胞每分鐘有效通氣量500－150×15＝5250亳升；   深呼吸每分鐘如以6次計算   深呼吸肺胞每分鐘有效通氣量2500－150×6＝14100亳升；   淺呼吸每分鐘如以30次計算   淺呼吸肺泡每分鐘有效通氣量300－150×30＝4500亳升   可以看出深呼吸與淺呼吸每分鐘有效通氣量相差達三倍以上，正常呼吸與淺呼吸之間，雖然從數(shù)字的絕對值上看相差只有750亳升，但30次呼吸與15次呼吸相比，呼吸所付出的體力消耗卻要多出幾乎一倍，是付出多收益少得不償失的作用 1．作補吸氣吐納動作是在深吸氣之后，再采取揚臂擴胸，必能增加空氣進入肺內(nèi)，即在作補吸氣，使每分鐘有效通氣量有可能達到或超過10000亳升 2．作強力補呼氣在深呼氣之后，采取擠胸壓肺，強行擠出更多的肺內(nèi)殘余氣體，大大減少肺內(nèi)殘余氣存留量這非常重要，強行擠出的肺內(nèi)殘余氣體騰出的空間，必有等量的新鮮空氣重新填入，而肺內(nèi)的殘余氣存留越少，吸入的新鮮空氣，就越容易穿過肺內(nèi)阻擋在肺泡周邊的殘余氣層，能更快更多抵達肺泡壁，與血液進行氣體交換，提高呼吸質(zhì)量 3．消除氣管和喉嚨的炎癥在作強力補呼氣時，由于呼出的氣流明顯加大，當(dāng)氣管內(nèi)有異物存積時，這加大的氣流往往會推動氣管表面的異物，而引發(fā)咳嗽促使異物排除，這從另一方面又有利于消除氣管和喉嚨的炎癥 4．提高血氧含量當(dāng)補呼氣后再用力擠壓胸廓，使肺被動壓縮，必更多地擠除肺內(nèi)殘余氣當(dāng)壓力消除胸廓回彈肺重新膨脹，必有等量新鮮空氣回填到回彈膨漲的肺泡內(nèi)，擠除的是肺泡內(nèi)的殘余氣，等量填入的是新鮮空氣，能提高肺內(nèi)新鮮空氣含量，使血紅蛋白能有條件結(jié)合更多的氧，提高含氧量 5．提高生命質(zhì)量吐納動作可明顯提高肺通氣量，增加血氧濃度，一般作幾次后即覺胸內(nèi)涼快舒暢人體中的所有細胞、組織、器官必需有氧氣的不斷供應(yīng)，并同時排除二氧化碳，才能維持生命，含氧量高低是衡量細胞、組織、器官質(zhì)量優(yōu)劣、功能高低的一個重要指標，越是重要器官對氧的需求量越大，人腦的重量只占體重約2%，而腦的耗氧量卻占全身約20～25%，而且越是重要器官對缺氧越敏感，如腦缺氧超

四、五分鐘，就會出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的腦死，就可知慢性缺氧對人體的危害很多疾病雖病因不同，但結(jié)果都是臟腑、器官、組織慢性缺血缺氧，消化系統(tǒng)功能紊亂也不例外，都和消化器官、消化腺缺血、缺氧有關(guān)，吐納是自我增加肺有效通氣量的一個簡單而有效的辦法，也就是在進行自我吸氧，必能提高細胞活力，提高生命質(zhì)量，也就同時在提高消化器官和消化腺的功能 6．提高人體健康水平為預(yù)防和治療疾病創(chuàng)造條件任何疾病的康復(fù)也必須使細胞、組織有充份的供氧，才能使細胞有條件復(fù)蘇或再生，有呼吸系統(tǒng)疾病，心肺功能不足氣短體弱者、中樞或周圍神經(jīng)系統(tǒng)的損傷者，均可籍吐納改善，更需要良好供氧才能促進復(fù)蘇因此吐納可提高人體健康水平，為包括消化系統(tǒng)疾病在內(nèi)的一切疾病的預(yù)防和治療創(chuàng)造良好條件

九、顛髖適合防治尿頻、尿急、膀胱萎縮、按摩生殖系統(tǒng)、改善貧血、下肢神經(jīng)、防治髖關(guān)節(jié)疾病體姿去除皮帶等腹胸勒索物，最好在排尿前，膀胱充盈但無尿意時進行仰臥地毯，或有一定硬度無彈力的床上頭在當(dāng)中，閉目養(yǎng)神，兩臂平放或同時作頭面部動作，雙膝屈曲，腳掌著地動作 1．僅使臀部抬起，髂離地約5～12公分即可，不必太高2．需稍用力下落臀髂，使髖與地面形成顛撞力，以舒適不痛為度 3．如此抬、落使臀受顛震，頻率應(yīng)稍快，每秒鐘約2～3次，每遍可作25～100次，每天1～3遍 4．兩臂可依照自己的能力，同時作力所能及的其它動作，如用雙手拍頭等，以充份利用時間增加效益，并訓(xùn)練大腦同時指揮多部位的能力在動作完成后排尿排便作用1．改善消化系統(tǒng)功能顛震骨盆動作本身使腹腔特別是下腹部所有組織、器官作被動運動，除使盆腔以及腹腔所有器官都得到不同程度的直接運動此外充尿的膀胱像一個水袋，尿液沖撞回蕩，必通過薄薄的、有彈性的膀胱壁，直接或間接地按摩它周圍的其它器官子宮、直腸、卵巢、前列腺、精囊腺、肛管、乙狀結(jié)腸除此外，還會對膀胱自身及其周圍的器官起到直接按摩作用，膀胱內(nèi)的尿液也會隨膀胱充填到一些器官的間隙內(nèi)例如通常在排便前都是先排尿，但排便后緊接著又會有許多尿液排出，在這短短的幾分鐘內(nèi)，腎臟不可能制造出這么多的尿液送到膀胱，說明尿量原來就已經(jīng)在膀胱中存留，只不過被充滿糞便的腸管分割阻擋，無法隨第一次排尿時一同解除，由此可見充尿的膀胱，是會隨著周圍器官的大小及形態(tài)的改變而有所變化，不是一個單純圓鼓的水球，會連同尿液充填到周圍的器官間隙之中，可以利用尿液在動作中的震蕩，會有更多的機會撫摩周圍器官，利用尿液按摩膀胱自身的同時，促進周邊器官的微循環(huán)開放，促進新陳代謝，提高盆腔臟器改善消系統(tǒng)功能，將同時有利防治便秘、腹瀉、腹脹等2．加強膀胱在泌尿系統(tǒng)感染中以腎盂腎炎和膀胱炎最常見，顛髖時膀胱中的尿液必隨動作在清洗并按摩膀胱，消除膀胱及尿道內(nèi)炎癥，防治尿頻、尿急、膀胱萎縮、尿容量減少等病癥3．改善生殖系統(tǒng)動作使生殖器官受顛震，特別男性外生殖器明顯晃動，其中的睪丸、副睪都得到間接震蕩按摩，睪丸老化是性機能衰退及前列腺肥大變性的主因，顛髖動作對男性外生殖器的主動及被運動，必能改善并提高泌尿系統(tǒng)及性、生殖機能4．改善盆腔神經(jīng)系統(tǒng)指揮排尿、排便、性機能的周圍神經(jīng)，全發(fā)自腰骶段的脊髓，并在此區(qū)穿行傳導(dǎo)指揮由第4～5腰神經(jīng)和全部骶神經(jīng)以及尾神經(jīng)前支組成的骶叢，就位于小骨盆腔內(nèi)，骶骨上有四對骶孔，每孔都有骶神經(jīng)前后支及血管通過，腰骶段的損傷常導(dǎo)致兩便失禁、性機能喪失顛震會使骨盆震動，直接活動并刺激神經(jīng)走行區(qū)，或通過顛動盆腔內(nèi)的臟器，間接按摩骶叢的神經(jīng)，使指揮排尿、排便、性機能的周圍神經(jīng)功能加強5．改善循環(huán)動脈主干正在腰骶段分叉通向下肢，下肢靜脈回流也在此匯集成腔靜脈，顛動髖部使盆腔及腰段血流順暢，在改善全身循環(huán)的同時、減少下肢血管淤堵之可能6．防治貧血眾所周知，當(dāng)貧血或患有其它血液系統(tǒng)疾病時，醫(yī)生要從病人的髂骨抽取少量骨髓撿驗，根據(jù)其中新生紅血球的數(shù)量、質(zhì)量、形態(tài)，以及新生紅血球不同成熟期所占的比例，就可概略地知道該患者貧血的程度及原因，骨髓捐贈者也常在此部位奉獻自己的骨髓，就因為成年人造血器官是在短、扁骨的紅色骨髓之中，而髂骨是人體中最大、最厚的扁骨，而骶骨也是大扁骨，也就是最主要的制造血球的部位顛震使髂骨、骶骨充血，造血器官的供血得到改善，就能增加造血數(shù)量，提高造血質(zhì)量，故可防治貧血7．防治髖關(guān)節(jié)疾病作為髖關(guān)節(jié)，在人體中是載荷力最大的關(guān)節(jié)，即便坐位也有載荷，特別是跑跳等狀況下，承負力更是無數(shù)倍地增加，但人類的髖關(guān)節(jié)，它先天血液供應(yīng)網(wǎng)絡(luò)與承負力相比，是相對血管數(shù)量不足，血液循環(huán)欠佳，再加上運動鍛煉過少或不合理，到中老年時，髖關(guān)節(jié)容易過早退化萎縮、肌肉韌帶攣縮、和出現(xiàn)缺血、缺鈣，容昜骨質(zhì)疏松嬌脆及股骨頭無菌性壞死，不僅疼痛動作僵板，輕摔就會在負荷較大的股骨頭、股骨頸部出現(xiàn)骨折糖尿病人更容易發(fā)生骨折，且骨折后感染率高，愈合期更長，人工關(guān)節(jié)維持期更短，因此應(yīng)及早采取合理運動來加強髖關(guān)節(jié)，而顛髖是髖關(guān)節(jié)直接的、不載負體重的運動，使該部血液循環(huán)增加，對防治股骨頭、髖關(guān)節(jié)缺血、脫鈣等疾病非常有益

十、顛腰適合改善循環(huán)、改善第二大腦、預(yù)防心腦血管疾病體姿去除皮帶等腹胸勒索物，更強調(diào)腹部在整個過程中放松，最好選擇在排尿前，膀胱較充盈但五尿意仰臥于地毯或有一定硬度無彈力的床上閉目養(yǎng)神，兩臂平放在體旁，或同時作力所能及之動作雙膝屈曲，但需增加屈膝的度數(shù)，使大小腿所成的夾角小于90度，腳掌著地動作 1．臀部高抬約離地10～40公分，腰背也同時離地，僅肩胛區(qū)著地，膝為最高點，膝→大腿→腹→胸依次坡形遞降2．回落時使腰段在顛動中碰地，臀髖段觸地但重力不能完全落地，顛腰用力的重點是使腹腔內(nèi)容盡可能幅度大些地進行上下、前后回旋晃蕩，如有可能上抬時吸氣，下落顛撞時呼氣，或自如呼吸，有尿時進行效果更佳如此上下前后回旋晃蕩，每遍作5～100次，每天可作1～3遍作用1．改善內(nèi)臟借助顛腰動作，使腰背深部及肋弓內(nèi)的器官受直接顛震外，淺部器官的搖晃，也必通過不同渠道，帶動并影響深部器官作被動運動淺部震晃必帶動深部共動，使腹部甚至胸部的組織器官功能改善消化管、消化腺的位置都在顛腰中得到被動運動，只有加強內(nèi)臟的直接或間接運動，促進內(nèi)臟血液循環(huán)，才能從根本上得到改善，如腎、腎上腺、胰、脾、肝、膽等　2．改善“第二大腦”的功能近年來醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，許多人存在臨場綜合征，會在上臺講話、登臺表演、大考將臨前突然胃部翻騰、惡心不適，有些人由于服用了抗憂郁癥的藥物而產(chǎn)生腸胃反應(yīng)對于這些無法解釋的很多病癥，醫(yī)生判斷與臆想和情緒有關(guān)，而建議去看心理醫(yī)生，調(diào)適改善情緒和精神狀態(tài)紐約醫(yī)藥中心解剖與細胞生物學(xué)專家邁克爾·格斯說“醫(yī)生們把這些疾病歸咎于大腦，這本身并沒有錯，只是怪錯了對象，這不是頭上的那個大腦的問題，這是肚子里的第二大腦的問題第二大腦對人的快樂和痛苦起著至關(guān)重要的作用”這鮮為人知的存在于腹腔內(nèi)的“第二大腦”，和頭上的大腦是孿生胞胎互相對應(yīng)，只要其中的一個感到不適，另一個也會產(chǎn)生類似的反應(yīng)那么增加腹腔的運動，改善臟腑的血液循環(huán)，必定也能改善“第二大腦”的功能 3．改善循環(huán)動作使沿脊柱上下的動脈、靜脈、淋巴主干及分枝都有所活動，必加速加強血液循環(huán)，有利血管的順通，能減緩血管的退化和閉塞，使循環(huán)功能改善這里特別提請注意北京一項研究證明，動脈硬化可開始于童年，還證明通常人在24～25歲以后有1/3血管堵塞、枯萎、老死糖尿病人的血管本身已存在顯著的病理改變，血管堵塞、枯萎、老死的比率就會更高，兒童過肥是發(fā)達、富裕國家群體的趨向，更會提早并加速衰退 4．改善神經(jīng)系統(tǒng)顛腰的動力和落差位移，必使脊柱各節(jié)，其中的脊髓其旁的脊神經(jīng)，內(nèi)臟神經(jīng)有不同程度的運動，可改善中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)的功能

十一、顛背適合改善神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、增強心肺功能、預(yù)防駝背體姿去除皮帶等腹胸勒索物，最好選擇在排尿前，膀胱較充盈無尿意臥于地毯，或有一定硬度無彈力的床上，如無條件普通平地上鋪褥墊即可頭在當(dāng)中但需稍抬起下頜，使后頭著地為一支點閉目養(yǎng)神，兩臂屈曲使雙肘尖著地，成為兩支點雙膝屈曲，腳掌著地為另外兩個支點，與雙肘及后頭共同構(gòu)成五個支點，來支撐全身的重量動作 1．使五個支點同時發(fā)力，使肩、背、腰、臀、腿均抬離地面但抬起時一定要注意力點要以抬起肩部，使肩空懸為佳，軀干段保持與肩胸在同一水平高度，較平地抬起要以肩懸空為主，才能使整個軀干段抬起高度基本保持一致，平行地離地空懸約3～12厘米高度2．完成后立即稍用力，使背部向地面拍落，盡量使整個軀干包括肩、胸、背、腰、髂均受顛震，受震力的重點可根據(jù)自己的需要，以上背為主或下背為主有所調(diào)整要注意拍落時不僅僅是自由落體，而是要稍用力，使軀干與地面形成顛震沖撞，力的大小依個人體力、承受力而定，原則上以舒適為度，盡可能抬起時吸氣，拍落時呼氣每遍作10～100次，每天可作1～3遍作用 1．對神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的作用同顛腰，特別當(dāng)顱頸系統(tǒng)如有瘀堵不夠通暢，作顛背動作時，隨動作節(jié)奏，顱內(nèi)往往會出現(xiàn)一股自下向上頂撞的力量，而現(xiàn)頭脹痛感，可減少背抬起高度減少震動力度，適應(yīng)后再逐漸加強，同時也證明顛背動作具有對神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)疏通作用 2．改善脊柱糾正駝背一般習(xí)慣向前低頭、屈頸、收胸、彎腰，必然造成脊柱正常生理彎曲變小、消失，甚至方向反曲，常常形成駝背顛背動力是脊背向上用力并向外擴胸，再將整個脊柱、背側(cè)胸廓用力向地面拍落，需整個背肌收縮，才能在用力時達到前揚頭、后屈頸、上挺胸、下抬腰，有利防治頸椎病、腰椎病，及垂頭、歪脖、含胸、駝背、弓腰等現(xiàn)象的發(fā)生發(fā)展 3．加強心肺等胸腔器官功能震動胸腔內(nèi)的心肺等組織器官，促進功能，減少胸腔并發(fā)癥的發(fā)生 4．促進血液新生肩胛骨、肋骨、脊椎骨等有造血功能的短扁骨，都在運動中受到顛震，使其充血，必能促進生血數(shù)量提高質(zhì)量   

十二、揉陰適合促進排便、預(yù)防前列腺疾病、利尿排毒體姿平臥或坐位頭中立眼看上遠方，兩臂在體旁，雙腿分開呈人字形動作1．雙腿屈曲，右臂向前直伸，經(jīng)小腹伸向陰部，男性以右手掌托住陰囊，食指、中指放在陰囊基底部下緣的中央與肛門聯(lián)機的中點女性則為陰道下緣的中央與肛門聯(lián)機的中點，即為會陰穴，進行順時針環(huán)形揉動會陰穴20～100圈，逆時針環(huán)形揉動會陰穴20～100圈2．換左臂向前直伸，再以同樣的程序順時針環(huán)形揉動會陰穴20～100圈，逆時針環(huán)形揉動會陰穴20～100圈，每天遍數(shù)不限作用 1．加強提肛肌收縮力揉動可使肛門功能加強，保持肛門緊張度，避免糞便漏溢并增加排便能力，同時也會加強肛門與大腦中樞的聯(lián)系，促進中樞對排便的指揮控制能力 2．改善前列腺由于男性尿道在前列腺中穿行；射精管在前列腺內(nèi)開口；精阜也在前列腺內(nèi)；精囊腺在前列腺的上緣；特別是供應(yīng)血液能使陰莖快速膨脹的血管，也是從前列腺中穿行，而男性到三十歲以后，前列腺開始衰退、增生、肥大、硬化，不僅壓迫從中通過的尿道，導(dǎo)致尿線變細、尿頻、尿急、尿潴留等，前列腺的肥大硬化同樣壓迫與前列腺關(guān)系密切的射精管、精阜、精囊腺，及從其中通過的陰莖血管，必影響性機能及生殖能力揉動會陰穴就能直接或間接活動前列腺及其周圍組織，使血液循環(huán)加強，新陳代謝改善，力爭使前列腺通過堆積的代謝產(chǎn)物被吸收或轉(zhuǎn)移排除，自身組織的修復(fù)新生而變軟，恢復(fù)彈性使功能復(fù)蘇，以加強泌尿、性、生殖系統(tǒng)功能 3．改善尿道會陰穴深部有尿道內(nèi)口，由于尿道括約肌萎縮、衰退會影響尿線變細、中斷、漏尿等，以揉陰來揉動尿道內(nèi)口，預(yù)防并治療尿道變細、變狹，或尿道內(nèi)口水腫痙攣，出現(xiàn)急慢性尿潴留

十三、托肛適合防治內(nèi)痔、外痔、肛裂、便秘、脫肛、預(yù)防子宮下垂、痛經(jīng)等體姿右側(cè)臥位頭隨身體盡量向腹側(cè)弓曲，以便縮短手臂與肛門間的距離，在上方的左腿盡量向上屈曲，在下方的右腿屈曲度小些，使兩腿錯開，更多地使肛門部展開動作1．右手從腹側(cè)由左大腿的下方伸向肛門，右手

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3、4指未節(jié)指腹即手指肚壓于肛門上，男性盡量用手掌托住陰囊，女性盡量用手掌、掌指關(guān)節(jié)及指根部貼附于外陰2．在上方的左手從背側(cè)伸向肛門，盡力重迭加壓于已在肛門外的右手

2、

3、4指上方，以加大對肛門的加壓力度，如因體胖、臂短無法使雙手重迭，力爭使指尖略重迭或指尖相對 3．雙手以指尖部為主，同時用力向上向腹側(cè)托送肛門到極限，但不可將指尖插入肛門同時右手掌指關(guān)節(jié)及指根部，向外陰部加壓，維持指部加壓肛門1～2秒鐘 4．迅速將雙手抬起離開肛門，消除對肛門及外陰的一切外加力 5．如此一下托推、一下松放，連續(xù)50～100次不必同時配合作收肛，收肛會使肛周肌肉緊張收縮，影響托肛作用，向上托抬肛門時手要盡量用力，速度可稍慢，但手抬離肛門放松時一定要快　6．改左側(cè)臥位在下方的左手從腹側(cè)伸向肛門，在上方的右手從背側(cè)伸向肛門，同樣手指盡力重迭加壓于肛門，一下托推、一下松放連續(xù)20～100次作用 1．防治脫肛及內(nèi)外痔改善肛門組織的血液循環(huán)，促進新陳代謝，必能增加肛管及肛門括約肌收縮力，而從根本上防治內(nèi)痔、外痔、肛裂、便秘、脫肛等疾病 2．防治前列腺疾病加強性機能防治前列腺功能衰退，減輕硬化使尿頻、尿急等前列腺壓迫尿道的癥狀減輕或消失，動作同時使睪丸、副睪、精囊腺等男性生殖系統(tǒng)都參予運動，可加強性機能，減緩性機能衰退甚至可部份復(fù)蘇 3．防治陰道松弛、尿線變細婦女產(chǎn)后陰道松弛，不僅影響性快感，而且也容易出現(xiàn)子宮脫垂，甚至脫出到陰道外托肛可同時推動陰道及周圍組織，改善血液循環(huán)，使肌肉韌帶逐漸恢復(fù)彈性，可以同時預(yù)防并治療陰道松弛，改善性機能由于陰道松弛又會改變從會陰部穿行的尿道，某些區(qū)段的尿道會影響而變得彎曲，使尿線變細，延長排尿時間，這種病癥用內(nèi)服藥幾乎無效，外科手術(shù)也無把握，動作則可以改善并恢復(fù)陰道松緊度，也必同時改善尿道，也就預(yù)防并治療了尿線變細、排尿不暢 4．防治痛經(jīng)及習(xí)慣性流產(chǎn)痛經(jīng)是與子宮的位置不正常有關(guān)，都知道有痛經(jīng)的女子在結(jié)婚以后減輕，生過小孩以后一般會自然消失，這其中除了荷爾蒙的因素以外，結(jié)婚是增加了陰道內(nèi)的特殊形式的被動運動，生育則能改變子宮和陰道的形態(tài)和位置陰道就在肛管的前方，托肛的動作同時推動陰道和子宮，是另一種形式的發(fā)自陰道外的作用力，推動陰道上下被動運動，也就有利治療痛經(jīng)增加女性生殖器的耐受力，來主動防止習(xí)慣性流產(chǎn)的再次發(fā)生

十四、立托適合預(yù)防脫肛、痔瘡體姿立位，右腿抬起右足踩到前面的椅子上，椅子的高度自定，以能使雙手指尖抵達肛門為準，其它部位隨意動作1．左手從體前腹側(cè)伸向肛門，左手

2、

3、4指未節(jié)指腹壓于肛門上男性盡量用左手掌托住陰囊，女性盡量用左手掌及指根貼附于外陰2．右手從背側(cè)伸向肛門，盡力重迭加壓于已在肛門上的左手

2、

3、4指的上方，以加大對肛門的加壓力度3．雙手以指尖部為主，同時用力向上向腹側(cè)托送肛門到極限，但不可將指尖插入肛門同時右手掌指關(guān)節(jié)及指根部，向外陰部加壓，維持指部加壓肛門1～2秒鐘4．迅速將雙手抬起離開肛門，消除對肛門及外陰的一切外加力5．如此一托推、一松放，連續(xù)20～100次向上托抬肛門時要盡量用力，速度可稍慢，但手抬離放松壓力一定要快6．從椅子上放下右腿，改左腿抬起左足踩到前面的椅子上，右手從體前腹側(cè)伸向肛門，右手

2、

3、4指未節(jié)指腹壓于肛門上，左手從背側(cè)伸向肛門，加壓于右手上，同樣雙手向上托推后持續(xù)1～2秒，再迅速放松，連續(xù)20～100次作用 1．同托肛、收肛，但立位時內(nèi)臟由于重力關(guān)系必自然下垂，因此推送的范圍不及臥位作托肛時廣，也就不及臥位時做托肛作用大，故適合肥胖或因脊柱等部位疾病，在臥位下雙手無法到達肛門，只有采取立位托肛2．立位托肛較為靈活，隨時可行，也可作為立位托肛的補充和加強實例長春市老干部大學(xué)衛(wèi)生保健班學(xué)員玄士杰，患脫肛已五十年，凡步行五公里以上，即疼痛難忍血污內(nèi)衣，經(jīng)久不止，可以說是又痛、又臭、又臟曾多次求醫(yī)診治，特去北京協(xié)和醫(yī)院，哈爾濱肛腸醫(yī)院，收效甚微反復(fù)發(fā)作終難根治1989年69歲時按“托肛”一節(jié)的要領(lǐng)鍜煉約百天，經(jīng)長途跛踄考驗，脫肛并未復(fù)發(fā)，后又經(jīng)運動鍛煉試驗，一直沒有發(fā)作不僅解除長達五十年，脫肛折磨之苦，而且前列腺肥大，尿頻尿線細的現(xiàn)象也同時得到克服由于肛脫根治，又可進行更多的運動鍜煉，身體得到全面提高，一年后在來信中還寫道更令我高興的是我雖為七旬之人，而我肢體的靈敏度又恢復(fù)到五十歲左右了，走路的速度不弱于壯年人，跑跑跳跳，尤其打起門球來動作靈敏，得心應(yīng)手PAGE14。

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