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爬行健身，沒(méi)那么神

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:07

　　繼倒走、廣場(chǎng)舞之后，爬行成為最新的潮流健身方式，越來(lái)越多人加入了爬行健身的隊(duì)伍。但專(zhuān)家說(shuō)——

　　據(jù)新聞報(bào)道，在山東、陜西、河南等全國(guó)各地公園里，都出現(xiàn)了“爬行健身”的現(xiàn)象。爬者享受其中，旁觀者好奇又好笑，還忍不住掏手機(jī)拍照，各得其樂(lè)。

　　在做爬行運(yùn)動(dòng)的人，或搖頭晃腦，或彎腰撅臀，或跪撐前行。有人形象地稱(chēng)之為“貓爬”“龜蛇爬”等。

　　適當(dāng)爬行，能減輕頸椎、腰椎負(fù)擔(dān)

　　原始人類(lèi)都是從爬行演變到直立行走。育兒老話(huà)也說(shuō)：“三翻六坐、七滾八爬、十站周歲走”。這里的數(shù)字指月齡，說(shuō)的是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中，要依次經(jīng)過(guò)坐起、爬行、站立、行走的發(fā)育階段。

　　因此，有人把爬行稱(chēng)為“回歸原始、回歸天然”的健身運(yùn)動(dòng)。

　　確實(shí)，直立行走，是人類(lèi)容易得頸椎病、腰椎病的原因之一。而在爬行過(guò)程中，身體的重量分散到四肢，從而使頸椎、腰椎的負(fù)擔(dān)大大減輕，對(duì)防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種肩、頸、脊柱等疾病，可起到一定的輔助治療作用。

　　同時(shí)，爬行過(guò)程中，需要運(yùn)用手膝、手足或肘足等上下肢結(jié)合的方式，進(jìn)行前后左右各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。

　　這樣多關(guān)節(jié)、動(dòng)力性收縮活動(dòng)，需要上下肢的協(xié)調(diào)擺動(dòng)和一定的肌肉力量，以助四肢協(xié)調(diào)，同時(shí)可還以有效鍛煉上肢、下肢和肩帶等多個(gè)部位的肌群，使關(guān)節(jié)和肌肉受益。

　　降血壓、治心臟?。刻鋸?/strong>

　　但有些人對(duì)爬行運(yùn)動(dòng)賦予了更高的期望——有效改善高血壓，治療頸椎病、腰椎病、心臟病等諸多疾病，甚至痔瘡都不在話(huà)下。爬行被吹捧為包治百病的運(yùn)動(dòng)方式。

　　但目前，尚沒(méi)有合理有效且可信的證據(jù)，來(lái)證實(shí)這些神奇功效。當(dāng)前關(guān)于爬行運(yùn)動(dòng)的健身功效，主要是建立在經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的基礎(chǔ)上所進(jìn)行的主觀性推測(cè)，還沒(méi)有科學(xué)的研究支撐。

　　即使在西方體育訓(xùn)練體系中，也僅僅是將爬行作為四肢協(xié)調(diào)、核心力量訓(xùn)練的輔助手段。因此，不應(yīng)將爬行運(yùn)動(dòng)的健身功能無(wú)限擴(kuò)大。

　　有心臟病，不宜爬行

　　一些患病人群，特別是運(yùn)動(dòng)功能受損患者、肢體功能障礙患者、心腦部疾病患者等反倒不適合爬行。

　　還有一些人持看熱鬧的心態(tài)，覺(jué)得爬行運(yùn)動(dòng)看起來(lái)滑稽、不雅觀。

　　這些不宜或不愿爬行健身的人也不必覺(jué)得遺憾，因?yàn)榕佬羞\(yùn)動(dòng)并非無(wú)可替代。八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，以及瑜伽等現(xiàn)代流行的運(yùn)動(dòng)，同樣能起到良好的健身效果。

　　運(yùn)動(dòng)本不必太拘泥于方式，更不必求新求奇，適合自己的，才更有效、更舒心、更能堅(jiān)持，也才更符合運(yùn)動(dòng)本身的初衷。

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