一、3個(gè)時(shí)間段喝水減肥效果好

　　一、早起喝水幫助清腸道。早晨是清腸道的最佳時(shí)間，而毒素又是是否能瘦下去的間接影響原因之一，因此想要成功瘦下去，可以在空腹的時(shí)候喝一杯水，如果你的胃沒(méi)有問(wèn)題的話(huà)可以喝一杯檸檬水，如果胃不好可以先喝水再喝檸檬水，檸檬是非常好的水果，很多女生也熱衷于喝檸檬水減肥，早上喝了檸檬水后可以少吃一些早飯，但是記得不能不吃早飯，因?yàn)樵顼垖?duì)于人的一天和減肥都有非常大的影響，至于檸檬水可以多泡一些，然后隔一會(huì)兒喝一點(diǎn)，但是要注意的是，在喝檸檬水的時(shí)候最好不要到太陽(yáng)很強(qiáng)的地方，因?yàn)閾?jù)說(shuō)會(huì)曬黑，但是小編是沒(méi)有覺(jué)得。

　　二、餐前喝水可以降低食欲。在用餐的前半小時(shí)喝一杯水，餐前喝水會(huì)使身體有飽腹感，可以減少食物的攝入，餐前喝水還能降低食欲，會(huì)減少對(duì)食物的渴望，但是由于喝水比較容易有饑餓感，因此可以準(zhǔn)備一些低熱量的下午茶。

　　三、下午喝水可以有效減贅肉。上面說(shuō)到在下午茶的時(shí)候人們會(huì)感到饑餓，因此應(yīng)該吃一些下午茶，在吃下午茶的之前也可以再喝一些水，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候正是人們感到疲倦的時(shí)候，下午茶的雖然熱量低，但是多吃也還是會(huì)長(zhǎng)胖的，可以在吃這些下午茶之前喝一杯花茶，這樣可以減少我們吃東西的欲望。

二、吃不胖的下午茶

　　1、紫菜。紫菜內(nèi)含有大量的碘，而碘是解決水腫的元素。所以，多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問(wèn)題，還能控制堆積在體內(nèi)的脂肪，不讓更多的熱量和脂肪攝入體內(nèi)。紫菜還含有很高的纖維素，熱量也非常的低。作為

　　2、酸奶。酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃的消化和吸收，幫助脂肪分解，還可以預(yù)防便秘，防止體內(nèi)堆積毒素。另外酸奶也有一定的飽腹感，當(dāng)食欲出現(xiàn)時(shí)，一杯酸奶就會(huì)讓饑餓感迅速的消失掉。市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　3、花生?；ㄉ俏覀兪殖Ｒ?jiàn)的小零食，它的成分中含有人體所需的維生素，可以幫助分解脂肪，另外花生中含有一定的脂肪，能夠提供強(qiáng)大的飽腹感，每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。當(dāng)然在花生的選擇上也可以仔細(xì)的挑選一下，原味花生的熱量就要比怪味花生低一些。

　　4、黑巧克力。大多數(shù)女孩子對(duì)巧克力都沒(méi)有什么抵抗力，但是一想到要減肥就開(kāi)始對(duì)它們敬而遠(yuǎn)之。其實(shí)大可不必。黑巧克力的熱量其實(shí)并不太高，而且富含營(yíng)養(yǎng)素。適當(dāng)吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進(jìn)消化功能，加強(qiáng)身體的代謝效率，幫助減肥。

　　5、核桃。核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的保健零食。

　　6、紅棗。紅棗是非常天然的鐵質(zhì)來(lái)源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗調(diào)養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營(yíng)養(yǎng)供給。

三、世界上最減肥水果揭秘

　　減肥水果1：香蕉——快速減肥

　　香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會(huì)導(dǎo)致身體沒(méi)有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長(zhǎng)期把香蕉當(dāng)主食，身體就會(huì)缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，慢慢地，你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警告。

　　減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來(lái)吃有助減肥

　　葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來(lái)代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，如果其他餐點(diǎn)也能控制好熱量，隨著時(shí)間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因?yàn)榭崭故秤闷咸谚挚赡軙?huì)因?yàn)槲杆徇^(guò)多而引起胃痛。

　　減肥水果3：蘋(píng)果——減少熱量攝入

　　蘋(píng)果是低熱量高營(yíng)養(yǎng)的水果，正因?yàn)槿绱耍芏嗳藢⑺脕?lái)作為減肥餐。我們知道，將蘋(píng)果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利于減肥。但是，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，如果長(zhǎng)期吃蘋(píng)果餐，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，而且，一旦停止食用蘋(píng)果餐，體重就會(huì)慢慢回升。因此，想要健康高效減脂，必須同時(shí)搭配能兼顧健康與減脂的經(jīng)典輔瘦品牌Amywish輔助減脂。作為當(dāng)今市場(chǎng)上唯一一款達(dá)到食品級(jí)標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，Amywish自引進(jìn)之后就一直深得肥胖人士信賴(lài)，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅減脂效果驚人，而且還能從內(nèi)而外幫助肥胖人士獲得更超脫常人的健康體態(tài)!

　　減肥水果4：鱷梨——完美的減肥效果

　　鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產(chǎn)生飽腹感，能在短期內(nèi)減肥，達(dá)到瘦身的效果?；謴?fù)正常飲食后也不會(huì)馬上反彈，這時(shí)，胃部會(huì)有一種滿(mǎn)足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過(guò)，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。

　　減肥水果5：木瓜——促進(jìn)乳汁分泌，助消化減肥

　　我們常聽(tīng)說(shuō)木瓜能夠豐胸，其實(shí)，這種說(shuō)法是沒(méi)有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素，和后天發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。但是，木瓜有促進(jìn)乳汁分泌的療效，適合產(chǎn)后的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤(rùn)肺，幫助消化，達(dá)到幫助減肥的功效。

　　減肥水果6：檸檬——護(hù)膚減肥

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r(shí)，讓你成為一個(gè)美貌與身材俱佳的出眾女人。檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發(fā)生率，并有部分美白的效果。另外，檸檬也有分解脂肪，促進(jìn)消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過(guò)，檸檬由于其酸度很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，所以，千萬(wàn)不能為了減肥而大量食用哦!

　　減肥水果7：西紅柿——營(yíng)養(yǎng)健康減肥

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，西紅柿有很好的減肥效果，是十分營(yíng)養(yǎng)健康的減肥食品?？纯达L(fēng)靡一時(shí)的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人有飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨(dú)特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。

　　減肥水果8：獼猴桃——預(yù)防、緩解便秘

　　獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對(duì)于預(yù)防和緩解便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中還含有一種未分離的物質(zhì)可加速消化物的傳送，提高新陳代謝的速度，有效消脂、減肥?？梢陨裕部梢哉コ色J猴桃果汁來(lái)喝。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助于改善睡眠狀態(tài)。

四、最有效瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跳繩：跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

　　戶(hù)外瑜伽：戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶(hù)外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

　　游泳：游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跑步：快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球：打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱(chēng)了。

　　有氧健身舞：跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿(mǎn)足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　踩自行車(chē)：踩自行車(chē)是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外自行車(chē)，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

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