節(jié)食代謝受損，如何快速恢復(fù)代謝？（下篇）
（接上篇）上一篇字?jǐn)?shù)太多了，這篇繼續(xù)說(shuō)。

上一篇說(shuō)到前期我節(jié)食減肥，代謝受損，從500大卡每天每周提高100大卡每天攝入，到1200大卡每天攝入卡路里。之后我做了一個(gè)挑戰(zhàn)，每天攝入2000大卡，運(yùn)動(dòng)消耗500大卡，五天體重沒有發(fā)生變化，穩(wěn)定住了。

如果減肥節(jié)食后的姐妹，想快速恢復(fù)代謝，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)方法是可以提高每日攝入800大卡左右，然后運(yùn)動(dòng)消耗掉500，多吃多動(dòng)，這樣可以盡快恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)是短期快速恢復(fù)受損代謝的好方法，想恢復(fù)代謝的姐妹，第一個(gè)要做的就是，一定要大膽的吃，你畏畏縮縮不敢吃，那么永遠(yuǎn)邁不出恢復(fù)代謝的這一步，放平心態(tài)，最開始漲稱都是因?yàn)樘妓望}鎖水導(dǎo)致的水分重量，后面身體恢復(fù)水分平衡，很快就會(huì)穩(wěn)定住體重。

第二點(diǎn)恢復(fù)代謝的方法，有兩種。大家可以選擇，第一種方法慢慢來(lái)，每周循序漸進(jìn)增加平均每天100卡路里攝入，逐漸恢復(fù)到正常代謝攝入。或者第二種方法一開始急速提高500-800大卡平均每日攝入，配合運(yùn)動(dòng)消耗掉一些，然后之后每周的每日平均攝入增加100大卡左右，這樣也許一開始會(huì)漲稱一些，但不會(huì)無(wú)限制漲稱，大概浮動(dòng)2-4斤就會(huì)穩(wěn)定住。這樣可以快速恢復(fù)能量，因?yàn)楣?jié)食確實(shí)會(huì)吃的少身體消耗運(yùn)轉(zhuǎn)變慢，如果你想健康有活力，早點(diǎn)恢復(fù)可以選這種，但需要配合運(yùn)動(dòng)效果好。我剛開始恢復(fù)代謝，體重大概波動(dòng)4斤左右穩(wěn)定住，從87到92之間，然后穩(wěn)定住恢復(fù)吃喝之后，又可以開始掉秤，因?yàn)榇x穩(wěn)定了，稍微少吃又會(huì)繼續(xù)掉，但這時(shí)我不著急掉秤了，所以我只會(huì)偶爾少吃維持一下。所以大家還在減肥期少吃的姐妹，可以多減幾斤留出一個(gè)反彈恢復(fù)代謝的量，這樣恢復(fù)期不會(huì)太焦慮。

其實(shí)身體比我們想的更聰明，更想恢復(fù)活力和健康的代謝。比起每天戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢只吃500大卡或者600大卡，維持極低的體重，但是虛弱怕冷走不動(dòng)路，我更愿意是健康的，有活力的，充滿能量的，我在這個(gè)階段愿意多吃，也愿意多動(dòng)來(lái)幫助自己提高代謝，這樣我是快樂(lè)的。當(dāng)然人有各種選擇，我尊重也敬佩每天吃的很少的姐妹，這真的需要極強(qiáng)自控力，我也是極端少吃節(jié)食瘦下來(lái)的，我很懂這里的艱辛，但在減肥結(jié)束后的維持期，我不愿一輩子吃每天1000大卡以下，我想健康有活力也品嘗和享受美食。但和以前胖的時(shí)候比，減肥讓我學(xué)會(huì)了解飲食結(jié)構(gòu)，學(xué)會(huì)適度控制量，學(xué)會(huì)吃，也能感知到更多減肥前不曾體會(huì)的，對(duì)美食的認(rèn)知。大膽吃，大膽動(dòng)，代謝可以恢復(fù)！

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