怎樣睡眠能減肥？減肥方法五花八門，但是多數(shù)的減肥方法都是需要繁瑣的步驟，有沒有簡單的減肥方法呢？下面為大家介紹怎樣睡眠能減肥。

對于每個(gè)在減肥中的MM來說，最理想的減肥方法就是既不用運(yùn)動(dòng)，又不用節(jié)食?？墒沁@真的能實(shí)現(xiàn)嗎？今天小編推薦你一個(gè)最懶最有效的減肥方法：睡眠減肥法，你只要保證睡足7.5小時(shí)，你就能成功減肥。

為什么睡眠不足會(huì)變胖

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就是變胖。“睡眠不足，你會(huì)食量增加

可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的”瘦素“水平會(huì)下降，這種”瘦素“負(fù)責(zé)給人發(fā)送”飽腹“信號(hào)，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠不足，你的體能會(huì)降低

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

最簡單的懶人減肥方法

21分鐘園藝

園藝對于很多人來說是一個(gè)非常有趣的愛好，甚至可能看起來不能算是一個(gè)鍛煉。但是，在院子里蹲下、起來、耙和拉的重復(fù)動(dòng)作會(huì)增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動(dòng)都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。

爬樓梯14分鐘

走樓梯，是一個(gè)最簡單的生活鍛煉選擇，可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項(xiàng)簡單的鍛煉，無論是你的家里、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛煉。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。

親自烹飪

俗話說：如果你想有所作為，那么你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜，可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干凈的或者易發(fā)胖的垃圾食品。如果這個(gè)理由還不夠，那么我告訴你另外一個(gè)讓你停止訂購?fù)赓u的理由：親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。

15分鐘的舞蹈

參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛煉的最佳選擇之一，并且你可以樂在其中，使自己身心愉悅。如果舞蹈訓(xùn)練班的復(fù)雜例程嚇到了你，那么你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞，而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞，也不喜歡舞廳里播放的舞曲。那么你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞，約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。

14分鐘的正常游泳

游泳是一種比較激烈的有氧鍛煉。它可以有效提高關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)肌肉的力量，增強(qiáng)人體平衡感和耐力，達(dá)到全面鍛煉身體的效果。同時(shí)，游泳燃燒熱量的速度很快，14分鐘的正常游泳就會(huì)消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強(qiáng)度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。

跳繩8分鐘

從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳和每小時(shí)6英里的快跑。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個(gè)開放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間，那么你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。

洗車18分鐘

清潔任何事情都將幫助你燃燒卡路里數(shù)，但是一些清潔工作燃燒卡路里能取得比別的項(xiàng)目更好的成績，洗車就是這樣的清潔工作之一。清洗你的車子或者清理房子周圍的窗戶，在18分鐘內(nèi)就能消減掉100卡路里的熱量。而且能節(jié)省下專門去洗車的費(fèi)用。何樂而不為呢？生活中很多事情自己親自去做不僅更有樂趣，還能使你更加健康。

相關(guān)知識(shí)

孕婦怎樣才能睡眠好？
怎樣對睡眠好
孕期睡眠十問，怎樣才能睡得好？
睡覺也能減肥？ 睡眠減肥法科學(xué)助瘦
怎樣幫助寶寶睡眠
怎樣睡眠充足呢
怎樣培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣
怎樣才能擁有健康的睡眠習(xí)慣？
怎樣改善孕婦睡眠
晚上怎樣睡覺姿勢減肥效果好

網(wǎng)址: 怎樣睡眠能減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview469206.html