越來越多的養(yǎng)生文章告訴我們運(yùn)動(dòng)鍛煉是促進(jìn)身體健康的重要方式，也有很人想要健康生活開始健身跑步。小美和小麗也是這大部隊(duì)中的兩人，兩人是雙胞胎，經(jīng)常心有靈犀也會(huì)經(jīng)常意見不和。這天，兩人突發(fā)奇想想要鍛煉身體塑形減肥，就一起合買了一臺(tái)跑步機(jī)，準(zhǔn)備一起開啟健康鍛煉的跑步生活。

小美認(rèn)為既然都花錢買了跑步機(jī)，就要充分利用起來，每天跑五公里，可以堅(jiān)持讓身體鍛煉，形成習(xí)慣，肯定更容易讓身體健康，更容易增加肌肉含量。

小麗聽了之后，想了想我才不要和小美一樣，我要每天跑10公里，這樣我隔一天一跑，不僅鍛煉的和小美一樣多，還可以節(jié)省出一天時(shí)間來。

小美和小麗都認(rèn)為各自的方法才最有效，到底是每天堅(jiān)持跑5公里更健康還是隔天跑十公里更健康呢？我們先來看兩個(gè)跑步案例。

陳嘉豪是一名大學(xué)生，學(xué)的是在應(yīng)用物理學(xué)，半年前他還是一個(gè)190斤的大胖子，如今卻變了樣子。原來是陳嘉豪所在的班級(jí)每天都會(huì)組織學(xué)生圍著校園跑步，繞著校園跑一圈正好是5公里，剛開始拖著這么沉重的身體跑步，無疑是非常吃力，可一切都經(jīng)不過時(shí)間的打磨，漸漸地，陳嘉豪可以追上班級(jí)的大部隊(duì)了，堅(jiān)持了半年，陳嘉豪已經(jīng)瘦了整整20斤，整個(gè)身體也都變輕盈了，沒以前那么虛弱，做事情更充滿活力?？梢娒刻炫?公里也是不錯(cuò)的鍛煉方式。

同樣浙江的11歲小男孩，小石頭也是每天堅(jiān)持跑步5公里，可結(jié)果卻出人意料，竟然跑進(jìn)了急診。原本11歲的小石頭，真的人如其名，是個(gè)胖墩墩的小孩，體重高達(dá)150多斤，爸爸帶小石頭來醫(yī)院做營養(yǎng)評(píng)估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小石頭的體脂率高達(dá)42.2%，已經(jīng)屬于嚴(yán)重超重。這么胖對(duì)身體也沒有好處，聽了醫(yī)生的建議，要控制飲食還要加上適當(dāng)?shù)腻憻?。爸爸就趁著暑假帶小石頭跑步減肥，每天堅(jiān)持跑5公里。

結(jié)果回到醫(yī)院復(fù)查，爸爸還在等著醫(yī)生贊揚(yáng)的話語時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)醫(yī)生的臉上早已沒有笑容，再檢查發(fā)現(xiàn)小石頭肌酸激酶嚴(yán)重超標(biāo)。醫(yī)生趕緊讓小石頭爸爸帶小石頭去急診再次診斷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是“橫紋肌溶解”，橫紋肌溶解的危害很多，容易危害到腎臟健康、影響心率等。小石頭正是每天被爸爸拉著跑5公里，造成過度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)高強(qiáng)度的肌肉酸痛現(xiàn)象等，影響身體健康。

看完兩個(gè)案例確實(shí)都不知道該不該跑步了，到底該跑多少才合適呢，其實(shí)陳嘉豪和小石頭明顯是不同年齡層次的人，當(dāng)然也不應(yīng)該用同一運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)去衡量，5公里對(duì)于成年人鍛煉是可以正常接受的范圍值，但對(duì)于還沒有發(fā)育健全的兒童來說就屬于過度鍛煉了。

我們?cè)賮砜纯锤籼炫苁?0公里的效果如何？廈門有一名73歲的退休警察，他堅(jiān)持跑步10公里甚至更多，跑步的習(xí)慣他已經(jīng)堅(jiān)持十幾年來。他在十年間跑完過77個(gè)馬拉松，10公里的跑步鍛煉對(duì)于正常人來說確實(shí)屬于中高水平的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。馬拉松是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土腕w力的運(yùn)動(dòng)，平日里多進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，公里數(shù)更當(dāng)增長(zhǎng)，可以幫助我們身體適應(yīng)長(zhǎng)跑的強(qiáng)度，在參加馬拉松比賽中身體素質(zhì)更好。

聊城有一位勇敢的11歲小女孩，她也要堅(jiān)持跑步，每次跑步也可達(dá)10公里，每次跑完都會(huì)累得趴在媽媽的肩上就睡著了。原來她是為了救她的姐姐，她的姐姐患有重型再生障礙性貧血，最好的辦法就是骨髓移植，妹妹的骨髓正好匹配成功，可醫(yī)生說妹妹現(xiàn)在太瘦小，要想順利手術(shù)還要再增重到50斤才好。妹妹開始了增肥之路，每天飲食加上運(yùn)動(dòng)，不怕苦和累，一心只為了救助姐姐。

跑10公里的強(qiáng)度還是不小的，即使隔天跑一次，對(duì)我們身體考驗(yàn)也是很強(qiáng)的，還是要量力而行。退休警察跑10公里，是為了更快抵達(dá)馬拉松的終點(diǎn)。小妹妹強(qiáng)大的信念支撐著她跑10公里，還能堅(jiān)持下去，是為了接健康的姐姐回家團(tuán)聚。

不管你選擇5公里跑還是選擇10公里跑，又要根據(jù)自己的身體情況和生活情況量力而行，跑步鍛煉是簡(jiǎn)單健康的鍛煉方式，但一定要注意身體變化，根據(jù)身體素質(zhì)及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整，主要目的是健康，而不是比誰跑得多，去追求量的多少，小美和小麗兩姐妹都決定先跑跑看，根據(jù)自己身體的承受范圍在進(jìn)行合理調(diào)整，不糾結(jié)的到底是5公里還是10公里了。

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