健康是無價的，但獲得健康的方法是免費的，下面這些幫助我們保持健康的小方法，一起來看看——

01吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，而且，有吃早餐習(xí)慣的人，更不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

早餐宜早，在7~8點吃早餐最好。

吃得太早，容易沒有胃口，也不符合胃腸道分泌消化液的“生物鐘”；吃得太遲，容易餓過頭沒有食欲，還會影響吃午餐的胃口。

02每天都吃新鮮果蔬

多吃蔬果，可以減輕癌癥和心臟病的發(fā)生風(fēng)險。

可以把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，或者把它們當(dāng)作點心，代替那些會令人發(fā)胖的餅干、零食。

03每天運動30分鐘

運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

每天堅持運動30分鐘還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

不過，如果你已經(jīng)很久沒有運動了，切記循序漸進，慢慢增加運動時間和強度，可以從最簡單的健步走開始。

04每天曬曬太陽

在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。

曬太陽與補鈣之間也有著密切的關(guān)系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

05每天睡個午覺

日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù)，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)，但時間不宜太長。

06每天和親朋好友聊聊天

聊天是一個動腦過程，人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓(xùn)練，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

而且，愉悅地聊天還能拉近親密關(guān)系、消除憂愁，這有助于預(yù)防和緩解心臟病，對健康十分重要。

07每天用牙線清潔牙齒

由于不注意清潔口腔，不少人都有齲齒、牙槽骨萎縮等問題，甚至牙齒早早脫落，很多人認為這沒什么大不了。

但牙齒缺失會導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)，也會對健康造成不利影響。

所以，大家在日常應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，使用牙線清理牙縫。

08戒掉煙癮

戒煙，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。

8個減壽習(xí)慣不要有01勤儉太過

剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導(dǎo)致腸胃炎。

發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，容易產(chǎn)生黃曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量食用也會增加癌癥風(fēng)險。

02喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

當(dāng)你感到口渴時，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機能已開始受到影響；

當(dāng)失水量達2%時，口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，人體運動和行為會受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；

當(dāng)失水量達到3%～6%時，身體會很不舒服，出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無力等癥狀；

當(dāng)失水量達到6%以上時，會出現(xiàn)血容量不足的表現(xiàn)，會出現(xiàn)休克、精神恍惚、昏迷等癥狀，如不及時補充水分的話就要危及生命了。

03過度限油限鹽

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內(nèi)，造成水腫。

食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。

04補鈣太多

如果攝入的鈣質(zhì)遠超過身體的需要，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至可能會引發(fā)疾病。

60 歲以上的老年人，每天推薦攝入1000毫克~1200毫克的鈣。

補鈣最好的方式是食補，此外還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

05晨練太早

早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。

另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。

老人夏季晨練不宜早于6點，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。

06補藥吃太多

進補要視身體情況而定，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補品，反而會引發(fā)某些疾病。

一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進補。

即使進補，首選藥食同源的食物。

07C型性格（沉默寡言、易躁易怒等）

C型行為是一種容易發(fā)生癌癥的心理行為模式，主要表現(xiàn)為過度壓抑情緒，遇事不樂觀，思慮擔(dān)心過度，中醫(yī)稱之為肝失條達、肝氣郁結(jié)，造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏泄。

研究發(fā)現(xiàn)，C型行為的人，體內(nèi)的不良因子會比普通人高，腫瘤發(fā)生率也比一般人高3倍以上。

08身體異常信號不重視

腫瘤的十大早期信號，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：

1.身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；

2.疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；

3.持續(xù)性消化不良；

4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；

5.耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

6.持續(xù)性聲啞、干咳或痰中帶血；

7.原因不明的大便帶血、無痛性血尿、外耳道出血；

8.月經(jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；

9.久治不愈潰瘍；

10.原因不明的體重減輕或低熱。

總的來說，在不明原因的不適持續(xù)較長時間后，就應(yīng)該及時去醫(yī)院進行檢查。

（養(yǎng)生中國）

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