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來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 05:25

每年的3月21日是世界睡眠日。3月17日，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了今年世界睡眠日的中國主題——“規(guī)律作息健康睡眠”。在社會(huì)快速發(fā)展的今天，睡個(gè)好覺對不少國人來說成為奢侈，越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。世界睡眠日到來之際，讓我們一起來聊聊“如何睡個(gè)好覺”!

　　實(shí)驗(yàn)親測！1秒睡著=睡眠質(zhì)量差

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師任蓉表示，“下午3點(diǎn)嘗試睡覺，如果在5分鐘以內(nèi)睡著，說明昨晚睡眠質(zhì)量很差。若睡眠時(shí)間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質(zhì)量一般，今天的精神狀態(tài)欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質(zhì)量較好。”但這個(gè)測試不適用于有失眠問題的人群。

　　超3億國人有睡眠障礙

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。而中國睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

　　“睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。我們國家睡眠障礙的發(fā)生率比全球平均水平高10個(gè)百分點(diǎn)還多，睡眠問題越來越嚴(yán)重?！北本┏栣t(yī)院呼吸睡眠中心主任、中國科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專家郭兮恒接受媒體采訪時(shí)表示。

　　他進(jìn)一步解釋稱，失眠的病人屬于睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬于睡眠障礙了。但除了這種入睡困難，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因?yàn)橥硭霈F(xiàn)睡眠障礙，而中老年主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。

　　睡眠障礙人群趨年輕化

　　不久前，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足。

　　在專家看來，如今患有睡眠障礙的群體正在呈現(xiàn)年輕化。過去，失眠主要集中在中老年群體，女性多于男性，年輕人較少。嗜睡癥往往年輕人、兒童多一些。但現(xiàn)在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢。

　　中老年睡不好覺，主要是由于年齡老化出現(xiàn)的問題，而年輕人很多是由于晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規(guī)律導(dǎo)致的睡眠障礙。

　　電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律，對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會(huì)加重。

（以上新聞內(nèi)容綜合整理自中國新聞網(wǎng)、華西都市報(bào)）

　　睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

　　對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。此外，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽也有助于睡眠。

　　另外，專家建議，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代耍手機(jī)。

＠九嶷三分石：不是睡不好，而是睡不飽。東家老板天天讓加晚班，結(jié)果工資也不見漲。

＠熱心村民小喬：壓力大，確實(shí)睡不著呀！

＠攝影師com飛：我就是其中之一！

@四川羊羊77：是的，是的，我很不情愿的加入了失眠組織。

@屋頂漏小雨：只要我把手機(jī)關(guān)了，沾著枕頭立馬就能睡著，呼呼的。