很多人都無法在忙碌的生活里抽出大量的時間來運(yùn)動。但如果身體長期處于運(yùn)動不足的環(huán)境里，就會出現(xiàn)新陳代謝緩慢、肌肉松弛、臃腫肥胖以及快速衰老的狀況。針對以上的現(xiàn)狀，介紹一套站姿伸展運(yùn)動，將它們?nèi)谌氲缴钪?，既不會占用太多的時間還能改善身體因運(yùn)動不足而出現(xiàn)的問題。

站姿伸展的動作要領(lǐng)：

1.雙腳與肩同寬站立，后背保持平直，抬起頭部，眼睛看向前方。

調(diào)整呼吸以后，慢慢的將雙臂向上伸展，雙臂置于耳朵兩側(cè)，五指分開。

收緊腰腹部位的肌肉群，將身體的重心放在小腹部位。

2.呼吸均勻以后，慢慢的向后抬起一只腿，同時上半身向下彎曲。直至抬起的腿和上半身以及雙臂都與地面平行。

保持腿部向后伸展，雙臂向前伸展的姿勢10-20秒。

慢慢的返回，然后換另一條腿進(jìn)行同樣的伸展。

運(yùn)動的注意事項：

運(yùn)動的過程中要保證重心不偏移，盆骨不外翻。并且運(yùn)動的過程中還要注意后背保持平直，既不能向上凸起，也不能駝背等。只要運(yùn)動時的姿勢正確才能收獲預(yù)期的運(yùn)動效果。

站立伸展的運(yùn)動效果：

站立伸展能夠促進(jìn)身體末梢的血液循環(huán)，不僅能改善血液循環(huán)的速度，還可以改善浮腫和促進(jìn)毒素的排除。當(dāng)血液循環(huán)的狀況變好以后，新陳代謝的速度也會提高，能加快脂肪的燃燒，還能促進(jìn)易瘦體質(zhì)的形成。

另外站立伸展還可以修整肌肉形態(tài)、緊致肌肉群和提高肌肉活力，從而達(dá)到給身體塑形和延緩衰老的效果。

平常沒有時間運(yùn)動，但是空出幾分鐘站立伸展卻很容易。每天睡前或者起床以后按照以上的方式運(yùn)動幾分鐘就能夠輕松變瘦，同時還可以改善全身的循環(huán)代謝狀況，趕緊操練起來吧。

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