跳繩減肥必備指南：從入門到進階
跳繩是一種全身燃脂的運動，效果堪比慢跑。跳繩時，保持站立自然，大臂貼身微收緊，小臂自然垂下，用手腕搖繩。膝蓋微曲，不要鎖直，前腳掌起跳高度約為3-5厘米。

建議每天跳繩30分鐘，每周5-6次，最好在早上空腹進行（注意低血糖問題）。晚上9點后避免運動，以免影響睡眠。

大多數(shù)人都可以通過跳繩減肥，但特殊情況如傷膝、傷踝、半月板損傷、產后一年內、嚴重痔瘡者等需謹慎。堅持一個半月左右就會看到明顯效果，關注體型和身體尺寸的變化，而不僅僅是體重。

跳繩后肌肉酸痛是正常的，說明平時運動少，幾天后會消失。如果關節(jié)或骨骼疼痛，請暫停跳繩，休息并調整姿勢，減少跳繩數(shù)量。

初學者和有經驗者都可以采用間歇跳繩法，逐漸增加跳繩數(shù)量。每次跳繩前要進行熱身，結束后進行拉伸按摩。

跳繩裝備簡單實惠：合適的跳繩（新手可選無繩的），合腳的運動鞋（回彈性好），以及護膝或髖部護具。室內跳繩最好使用墊子。

跳繩后適當補充水分，控制飲食也很重要。減少高脂、高熱量和高糖食物的攝入，適量食用粗糧食品。

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