跳繩減肥必備指南：從入門到進(jìn)階
跳繩是一種全身燃脂的運(yùn)動(dòng)，效果堪比慢跑。跳繩時(shí)，保持站立自然，大臂貼身微收緊，小臂自然垂下，用手腕搖繩。膝蓋微曲，不要鎖直，前腳掌起跳高度約為3-5厘米。

建議每天跳繩30分鐘，每周5-6次，最好在早上空腹進(jìn)行（注意低血糖問(wèn)題）。晚上9點(diǎn)后避免運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

大多數(shù)人都可以通過(guò)跳繩減肥，但特殊情況如傷膝、傷踝、半月板損傷、產(chǎn)后一年內(nèi)、嚴(yán)重痔瘡者等需謹(jǐn)慎。堅(jiān)持一個(gè)半月左右就會(huì)看到明顯效果，關(guān)注體型和身體尺寸的變化，而不僅僅是體重。

跳繩后肌肉酸痛是正常的，說(shuō)明平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，幾天后會(huì)消失。如果關(guān)節(jié)或骨骼疼痛，請(qǐng)暫停跳繩，休息并調(diào)整姿勢(shì)，減少跳繩數(shù)量。

初學(xué)者和有經(jīng)驗(yàn)者都可以采用間歇跳繩法，逐漸增加跳繩數(shù)量。每次跳繩前要進(jìn)行熱身，結(jié)束后進(jìn)行拉伸按摩。

跳繩裝備簡(jiǎn)單實(shí)惠：合適的跳繩（新手可選無(wú)繩的），合腳的運(yùn)動(dòng)鞋（回彈性好），以及護(hù)膝或髖部護(hù)具。室內(nèi)跳繩最好使用墊子。

跳繩后適當(dāng)補(bǔ)充水分，控制飲食也很重要。減少高脂、高熱量和高糖食物的攝入，適量食用粗糧食品。

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