首頁(yè) 資訊健康護(hù)腰：遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)我們的“小腰”

健康護(hù)腰：遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)我們的“小腰”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:45

#腰椎#你知道嗎，80%以上的人一生中曾患過(guò)腰背痛，20%-25%的人至少有一次因?yàn)檠惩炊荒芄ぷ?。引起腰痛有很多原因，先天因素、外傷、退行性病變、風(fēng)濕性疾病、代謝性疾病、感染性疾病等，而退行性疾病中椎間盤退變又最為常見(jiàn)。

椎間盤退變的誘發(fā)因素比較多，年齡增長(zhǎng)，姿勢(shì)不良，身體養(yǎng)護(hù)不夠等等都有可能引發(fā)。但是，通過(guò)預(yù)防和不良習(xí)慣的修正，養(yǎng)護(hù)我們的腰椎，椎間盤退變引起的病癥可以得到有效的緩解。

哪些不良的習(xí)慣會(huì)傷害我們的小“腰”？

前傾坐姿很傷腰，長(zhǎng)期不動(dòng)更不要

首先，我們要知道人體采取不同姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)，椎間盤承受的壓力是不一樣的。，

不論站立還是坐著，前傾的姿勢(shì)都會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加：對(duì)腰椎傷害最大的坐姿是前傾70度。一個(gè)人直立站立時(shí)，腰椎承受的壓力相當(dāng)于自身體重的1-2倍，而當(dāng)其伏案工作時(shí)，腰椎承受的壓力可以達(dá)到自重的4倍以上。這是因?yàn)?，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。如下圖，就是以站姿為標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定值為100 ，其他姿勢(shì)帶給我們的腰椎間盤壓力對(duì)比。

彎腰干活兒，腰部很受傷

另外，有的時(shí)候，我們很多的不經(jīng)意的動(dòng)作都可能讓我們的腰承壓過(guò)大，比如彎腰洗頭，彎腰做家務(wù)，尤其是彎腰搬重物，更有可能因?yàn)樽屟砍惺芨蟮膲毫?，而?dǎo)致腰骶部損傷和肌肉的損傷，如果再有一個(gè)不小心，可能還得臥床休息了。那還真是得不償失啊。

所以，長(zhǎng)久伏案的人士，不做重體力運(yùn)動(dòng)反而會(huì)腰椎間盤突出，這和工作和生活中長(zhǎng)期坐著、不運(yùn)動(dòng)有著很大的關(guān)系。你想啊，久坐不懂導(dǎo)致肌肉力量薄弱，本該肌肉承擔(dān)的壓力都落在了椎間盤上，腰椎間盤就會(huì)承受不了而導(dǎo)致?lián)p傷退變，這不就“腰突”了嘛。

彎腰搬重物，腰部很受傷

二郎腿翹著刷手機(jī)，葛優(yōu)躺癱著追劇，單肩背個(gè)時(shí)尚大包，美美噠露個(gè)小腰吹空調(diào)。這些司空見(jiàn)慣的當(dāng)代青年行為習(xí)慣都會(huì)在不知不覺(jué)中給我們的腰椎和肌肉造成壓力，從而引起疲勞疼痛甚至造成骨骼損傷和病變。

如何為我們的腰椎減壓？

站如松、坐如鐘、臥如弓，躺平可以要

過(guò)度前屈和后伸都會(huì)加大腰椎的負(fù)荷，造成腰椎的損傷，所以，我們的坐姿和站姿都要保持挺直。挺直腰板，坐如鐘，此時(shí)標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，而躺平最不傷腰椎，當(dāng)然，睡覺(jué)的床鋪要選軟硬適中的，不一定是木板床。

生命在于多動(dòng)動(dòng)

伏案工作的年輕人們，上課的時(shí)候還有課間休息呢，工作的時(shí)候我們也應(yīng)該讓手機(jī)或者電腦定個(gè)時(shí)，每隔30分鐘或者一小時(shí)提醒自己起來(lái)走走，伸伸腰，喝個(gè)水呀，上廁所啥的。打工人想想，這也是帶薪休息嘛，何樂(lè)不為呢！

彎腰干活有講究

需要彎腰干的活兒，都要考慮好腰部的承受力，能不彎腰就不要彎腰做。比如搬重物的時(shí)候，要學(xué)習(xí)屈膝蹲下去雙手捧起重物貼緊身體再起身；做家務(wù)時(shí)，最好保持上身直立，不要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，盡量減少一些動(dòng)作對(duì)腰部造成的損害。

輕柔的運(yùn)動(dòng)有助于腰痛緩解

有些腰痛可以根據(jù)醫(yī)生的建議采取一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如一些腰背鍛煉動(dòng)作，當(dāng)然還有醫(yī)院正規(guī)的按摩。注意一點(diǎn)哈，對(duì)于腰椎的鍛煉，針對(duì)的是椎旁的肌肉，應(yīng)該是輕柔的緩慢的，要經(jīng)常動(dòng)，但幅度和速度不要太大。