心臟是人體最重要的器官之一，它的跳動意味著生命的存在，而一旦停跳，則標志著生命的終結。 

　　據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2021》統(tǒng)計，2019年我國農(nóng)村、城市心血管病分別占死因的46.74%和44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

　　這個數(shù)目觸目驚心，但慶幸的是心血管疾病是可以預防的，只要在生活中做一些小小的改變，就能降低我們的患病風險。

　　讓我們的心臟更加強壯、健康，快行動起來！

　　健康生活，從飲食做起

　　限制鈉的攝入

　　清淡飲食，嚴格限鹽，成人每天食鹽不超過5g。

　　提高鉀的攝入

　　鉀能降低血液中的鈉水平，直接減少高血壓的誘導因素。可以直接減少心臟的負擔，減少心臟的發(fā)病幾率。

　　多吃堅果等高纖維食物

　　每天食用30g（混合）堅果與降低30%動脈粥樣硬化心血管疾病相關。

　　避免飲食過飽

　　吃得過飽，會加重心臟負擔。規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。

　　限制脂肪飲食

　　過多的脂肪會在身體蓄積，一方面增加血管壁的厚度，另一方面對心臟也會造成影響。

　　堅持補充維生素

　　維生素有減少機體成分被氧化的作用，有利于心臟的不飽和脂肪酸的氧化，預防血栓，預防動脈硬化，強化心臟。

　　適量運動，促進心臟健康

　　肥胖、高血壓是心梗的重要風險因素，日常生活中，我們除了要保持健康飲食，還應該適量運動。

　　散步

　　散步可以使心肌收縮力增強、外周血管擴張，具有增強心功能、降低血壓、預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可改善病情。

　　慢跑

　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑的路程及原地跑步的時間，應根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

　　太極拳

　　對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可以練老式太極拳，體力較差者可練簡化太極拳。

　　騎自行車、跳舞

　　對有氧運動量及運動類型有更高要求的患者，騎自行車、跳舞等也是不錯的選擇。

　　戒煙是最有效的預防措施

　　另外，要提醒各位“老煙槍”：戒煙是最簡單的改善心血管健康的一種方式。

　　香煙含有4000多種化學物質(zhì)，百害而無利。戒煙可能是所有預防措施中最有效的，可大幅減少心肌梗死或死亡。不到50歲的吸煙者，其心血管病風險是不吸煙者的5倍。鼓勵所有吸煙者戒煙，所有人均盡可能減少被動吸煙。

　　吸二手煙也是心血管疾病的危險因素。戒煙不但可以改善自己的健康水平，也可以使身邊的人更健康。

　　突發(fā)胸痛，牢記“兩個120”

　　如果身邊有人發(fā)生胸痛，請務必這樣做。

　　一是：“有胸痛，要撥打120”，并盡快就診。

　　二是：“心梗救治，爭取黃金120分鐘”。

　　注意：發(fā)生胸痛一定要看急診，不要因為在門診候診而耽誤了寶貴的救治時間，明確診斷為“急性心肌梗死”的，要果斷接受急診手術。

　　心肺復蘇術（CPR）

　　學會心肺復蘇，是掌握拯救生命的關鍵。

　　第一步：識別和啟動急救

　　確認環(huán)境安全后，判斷患者意識：雙手輕拍患者肩膀，在耳側呼喚患者，看是否有反應。

　　求助、呼叫120：尋求周圍人幫助，撥打120，并讓人幫忙找附近的自動體外除顫器（AED）。

　　判斷患者心跳：若患者無呼吸或呼吸不正常（如喘息），同時用2-3根手指按壓患者的頸動脈，若沒有脈動，說明心臟驟停，需要馬上開始心肺復蘇。如果患者還有心跳和呼吸，心肺復蘇反而會增加室顫的風險。

　　第二步：胸外按壓30次

　　用力快速胸外按壓30次：讓患者仰臥在平實的硬質(zhì)平面上，頭部與軀干處在同一平面。交疊雙手，上身前傾，雙臂伸直，垂直向下，用力并有節(jié)奏地按壓30次。

　　圖片來源：央視新聞

　　第三步：人工呼吸2次

　　一手置于患者額部，向下壓；另一只手放在患者下頜處，向上抬。注意：嘴角與耳垂連線與地面垂直。

　　清理患者口腔中的異物（如假牙或嘔吐物等）。捏住患者鼻子，用嘴包住患者的嘴快速將氣體吹入。吹氣的量，只需按照平時呼吸的量即可；每次吹氣，大約持續(xù)1秒；吹氣時，看到患者胸腹部有微微起伏即可。

　　持續(xù)重復第三步加第二步，30次胸外按壓+2次人工呼吸。

　　若出現(xiàn)以下情況，可停止CPR

　　CPR生效：患者恢復了心跳、自主呼吸和脈搏搏動，患者有反應或者呻吟。

　　CPR無效：持續(xù)超過30分鐘的CPR后，患者的呼吸與脈搏都沒有恢復正常，患者瞳孔散大固定。

　　找到AED（自動體外除顫器）或有專業(yè)的醫(yī)護施救人員趕到。（到了醫(yī)院以后，家屬一定要信任醫(yī)生，并積極配合醫(yī)生的工作，盡快救治。）

圖片來源：央視新聞

　　每個人都是自己健康的第一責任人，在此，我們呼吁大家踐行健康生活方式，掌握心梗急救技能，用心“愛心”！

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