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想擁有一顆健康的心臟？從生活中的這些小事做起

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 09:02

　　心臟是人體最重要的器官之一，它的跳動(dòng)意味著生命的存在，而一旦停跳，則標(biāo)志著生命的終結(jié)。

　　據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2021》統(tǒng)計(jì)，2019年我國(guó)農(nóng)村、城市心血管病分別占死因的46.74%和44.26%，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

　　這個(gè)數(shù)目觸目驚心，但慶幸的是心血管疾病是可以預(yù)防的，只要在生活中做一些小小的改變，就能降低我們的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　讓我們的心臟更加強(qiáng)壯、健康，快行動(dòng)起來(lái)！

　　健康生活，從飲食做起

　　限制鈉的攝入

　　清淡飲食，嚴(yán)格限鹽，成人每天食鹽不超過(guò)5g。

　　提高鉀的攝入

　　鉀能降低血液中的鈉水平，直接減少高血壓的誘導(dǎo)因素?？梢灾苯訙p少心臟的負(fù)擔(dān)，減少心臟的發(fā)病幾率。

　　多吃堅(jiān)果等高纖維食物

　　每天食用30g（混合）堅(jiān)果與降低30%動(dòng)脈粥樣硬化心血管疾病相關(guān)。

　　避免飲食過(guò)飽

　　吃得過(guò)飽，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。

　　限制脂肪飲食

　　過(guò)多的脂肪會(huì)在身體蓄積，一方面增加血管壁的厚度，另一方面對(duì)心臟也會(huì)造成影響。

　　堅(jiān)持補(bǔ)充維生素

　　維生素有減少機(jī)體成分被氧化的作用，有利于心臟的不飽和脂肪酸的氧化，預(yù)防血栓，預(yù)防動(dòng)脈硬化，強(qiáng)化心臟。

　　適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心臟健康

　　肥胖、高血壓是心梗的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，日常生活中，我們除了要保持健康飲食，還應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)。

　　散步

　　散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)、外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能、降低血壓、預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可改善病情。

　　慢跑

　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

　　太極拳

　　對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可以練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化太極拳。

　　騎自行車、跳舞

　　對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)類型有更高要求的患者，騎自行車、跳舞等也是不錯(cuò)的選擇。

　　戒煙是最有效的預(yù)防措施

　　另外，要提醒各位“老煙槍”：戒煙是最簡(jiǎn)單的改善心血管健康的一種方式。

　　香煙含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，百害而無(wú)利。戒煙可能是所有預(yù)防措施中最有效的，可大幅減少心肌梗死或死亡。不到50歲的吸煙者，其心血管病風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的5倍。鼓勵(lì)所有吸煙者戒煙，所有人均盡可能減少被動(dòng)吸煙。

　　吸二手煙也是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。戒煙不但可以改善自己的健康水平，也可以使身邊的人更健康。

　　突發(fā)胸痛，牢記“兩個(gè)120”

　　如果身邊有人發(fā)生胸痛，請(qǐng)務(wù)必這樣做。

　　一是：“有胸痛，要撥打120”，并盡快就診。

　　二是：“心梗救治，爭(zhēng)取黃金120分鐘”。

　　注意：發(fā)生胸痛一定要看急診，不要因?yàn)樵陂T診候診而耽誤了寶貴的救治時(shí)間，明確診斷為“急性心肌梗死”的，要果斷接受急診手術(shù)。

　　心肺復(fù)蘇術(shù)（CPR）

　　學(xué)會(huì)心肺復(fù)蘇，是掌握拯救生命的關(guān)鍵。

　　第一步：識(shí)別和啟動(dòng)急救

　　確認(rèn)環(huán)境安全后，判斷患者意識(shí)：雙手輕拍患者肩膀，在耳側(cè)呼喚患者，看是否有反應(yīng)。

　　求助、呼叫120：尋求周圍人幫助，撥打120，并讓人幫忙找附近的自動(dòng)體外除顫器（AED）。

　　判斷患者心跳：若患者無(wú)呼吸或呼吸不正常（如喘息），同時(shí)用2-3根手指按壓患者的頸動(dòng)脈，若沒(méi)有脈動(dòng)，說(shuō)明心臟驟停，需要馬上開始心肺復(fù)蘇。如果患者還有心跳和呼吸，心肺復(fù)蘇反而會(huì)增加室顫的風(fēng)險(xiǎn)。

　　第二步：胸外按壓30次

　　用力快速胸外按壓30次：讓患者仰臥在平實(shí)的硬質(zhì)平面上，頭部與軀干處在同一平面。交疊雙手，上身前傾，雙臂伸直，垂直向下，用力并有節(jié)奏地按壓30次。