美腿是天生的？不，這只是對于少數(shù)的人來說才是如此，畢竟世界上強大的女神基因并沒有泛濫成災。胖腿是天生而不可逆轉(zhuǎn)的？不，其實美腿的方法很簡單，不管你曾經(jīng)如何為自己肥胖粗壯、一旦進行劇烈一些的運動腿上的肉肉就波濤洶涌的現(xiàn)狀而抓狂，現(xiàn)在完全沒有必要了，只要你堅持每天付出幾分鐘，這些簡單的動作就可以讓你輕松收獲一雙美腿。

　  1.強健小腿肌肉

    小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關鍵，不過方法并不復雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復初始姿勢?！?/p>

　  2. 讓大腿更緊致

    小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領你緊致大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當然為了達到訓練效果，時間不能太短，并且是盡可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋?！?/p>

　  3. 塑造腿部曲線

　　下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。　　

　  4.改造大象腿

　  除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因為它跟美腿遠遠搭不上邊，那么如何改造大象腿，來一個美腿大變身呢？　在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。

　   任何美好的事物都不是唾手可得的，　要想得到一雙美腿，就要持之以恒。

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