現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的腿型都不是很理想，那么想要擁有一雙美腿，就需要靠后天的努力來創(chuàng)造了。想要成功瘦腿，可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？下面介紹幾個(gè)簡單有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

　　1.壓腿。

　　每天堅(jiān)持壓腿，不僅能夠拉伸腿部的筋，讓雙腿變得柔韌，也能夠幫助緊致雙腿的肌肉，從而達(dá)到瘦腿美腿的目的。

　　2.雙腿伸直靠墻。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法是人平躺在創(chuàng)生，雙腿向上與身體呈垂直角度，將雙腿伸直了緊貼著墻壁，讓身體與墻壁之間也保持90度角，這樣每天最少貼墻半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持見效。

　　3.空中自行車。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是躺在平地上，雙腿懸空作踩自行車狀，每天堅(jiān)持踩大半個(gè)小時(shí)可以起到瘦腿的功效。

　　4.墊腳尖。

　　很多人會(huì)說，每天忙忙碌碌，沒有時(shí)間鍛煉，哪能瘦腿呢？其實(shí)，瘦腿也不需要專門花時(shí)間去做什么鍛煉，只要在平時(shí)上下班的途中，坐車的時(shí)候盡快選擇站立，在站著的時(shí)候，雙腿并攏，踮起腳跟，用腳尖支撐身體，累了就放下來歇會(huì)，歇好了又繼續(xù)墊，這樣堅(jiān)持幾個(gè)來回，每天這樣做，不愁腿不瘦。

　　5.側(cè)躺夾球。

　　準(zhǔn)備一張瑜伽墊和一個(gè)健身球，人側(cè)躺在瑜伽墊上，將健身球夾在兩條小腿之間，保持小腿用力，緊緊夾住健身球，這個(gè)動(dòng)作可以幫助雙腿肌肉的緊繃。

　　6.游泳。

　　游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要瘦身塑形的人來說是最好不過的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，用全身的力量來進(jìn)行，對(duì)全身的各個(gè)部位都能夠鍛煉到位，所以游泳也是瘦腿的有效運(yùn)動(dòng)之一。

　　7.慢跑。

　　很多人怕跑步會(huì)讓小腿變得粗壯，實(shí)際上，不同的跑步對(duì)腿部造成的影響也不一樣，慢跑就是能夠瘦腿的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中用適當(dāng)?shù)牧Χ儒憻掚p腿，達(dá)到瘦腿的目的。

　　8.立定下蹲。

　　這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是以立定的姿勢(shì)，慢慢往下蹲，注意背部不要彎曲，保持挺直，膝蓋慢慢彎曲直到完全蹲下，然后再慢慢起來，全稱都要保持背部挺直。

　　以上介紹了8個(gè)可以有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式，這些方式中不乏簡單易做的，也有較難完成的，然而不管哪種方式，最重要的就是要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能有效果。上面的這些運(yùn)動(dòng)很多都不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，或者占用太大的空間，有些也可以直接5躺在床上做，簡單方便又有效。想要擁有一雙又瘦又直的大美腿，那就要?jiǎng)悠饋?。正所謂，邁開腿，管住嘴，只有行動(dòng)起來，才能將想象變成現(xiàn)實(shí)，想要美好身形，絕對(duì)不可以偷懶哦！

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