抑制不住食欲怎么辦呢

在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，胖子可正是傷不起啊，在大牌的衣服穿到身上也不好看。在看看身材好的人，隨便一件地?cái)傌浺材艽┏鋈f(wàn)千風(fēng)情。胖子之所以胖，和飲食有很大的關(guān)系，很多人就是控制不住自己的食欲，及時(shí)是不餓看到愛吃的東西也非常想吃，那么抑制不住食欲怎么辦呢?

目錄有效抑制食欲的五個(gè)辦法抑制不住食欲怎么辦呢夏季寶寶沒有食欲怎么辦冬季減肥控制食欲小妙招秋天飲食養(yǎng)生的常識(shí)

1有效抑制食欲的五個(gè)辦法

　　1.家里不要存放可以馬上食用的食物

　　家里的冰箱或者食物籃中不要放任何可以直接吃的東西，尤其是方便面和零食。但是可以存放些水果。如果家里有食物，即使不餓也會(huì)有想吃的欲望。但是如果需要下樓去買或者烹飪食物，那吃的欲望就會(huì)減弱很多。

　　2.不去便利店

　　去便利店就有各種各樣的誘惑。不去便利店就會(huì)減少很多東西的誘惑。但是非得想去的話，就帶少量的錢，只買有用的東西，拒絕零食。

　　3.細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時(shí)候，最好吃到八分飽。不能因?yàn)槭秤⒕统缘綋?。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣就會(huì)吃的少一點(diǎn)，并且多吃的食欲也會(huì)被抑制。

　　4.自己做飯吃

　　自己做飯的時(shí)，從買食材到吃，需要一段時(shí)間。這段時(shí)間總是讓自己不可思議的感覺到飽了。另外，自己做飯不僅可以做適合減肥的食物，更是健康的食物。

　　5.培養(yǎng)興趣愛好

　　當(dāng)自己一個(gè)人呆著時(shí)候，總是有吃東西的欲望。這就是傳說(shuō)中的嘴巴寂寞。為了讓自己不那么的空閑，應(yīng)該培養(yǎng)些興趣愛好。這樣感覺充實(shí)一些，饑餓的感覺也會(huì)消失的。

2抑制不住食欲怎么辦呢

　　第一，其實(shí)，饑餓和食欲是兩種不同的概念，身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

　　第二，當(dāng)食欲突襲你的時(shí)候，怎樣擊退它們?來(lái)試試這些簡(jiǎn)單的點(diǎn)穴方法吧。

　　1、將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。

　　2、當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　3、當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在 10秒內(nèi)做 30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。

　　4、遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

3夏季寶寶沒有食欲怎么辦

　　夏季天氣炎熱，寶寶在這個(gè)季節(jié)也會(huì)出現(xiàn)食欲不振等“苦夏”癥狀。專家指出，夏日里要想讓寶寶愛上吃飯，家長(zhǎng)要從睡眠、飲食等多方面入手來(lái)調(diào)節(jié)，有時(shí)候輔助一些小小的按摩就會(huì)讓寶寶食欲大增。夏季要想讓寶寶胃口大開，王俊怡指出，首先要保證寶寶充足的睡眠，睡眠不足會(huì)抑制丘腦的進(jìn)食中樞，使消化液的分泌和胃腸道的蠕動(dòng)明顯減少。

　　寶寶在夏季往往食欲不振、厭食或食量減少，這是因?yàn)闄C(jī)體為了調(diào)節(jié)體溫，較多血液流向體表，內(nèi)臟器官供應(yīng)相對(duì)減少，以致影響胃酸分泌，導(dǎo)致消化功能降低;另一個(gè)影響因素是由于大量飲水，使胃液被沖淡，以至于食欲大減。這些多為正常的生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。媽媽們要學(xué)會(huì)有技巧地讓寶寶進(jìn)食，不要強(qiáng)迫寶寶。孩子有時(shí)吃得多些，有時(shí)吃得少一點(diǎn)，家長(zhǎng)不必大驚小怪，或者硬要他吃完這份飯菜。

　　有時(shí)硬塞反而引起惡心、嘔吐。有的甚至產(chǎn)生反感、拒食，日久形成厭食。家長(zhǎng)也不妨試試以下食療方法：

　　多吃瓜類解暑：天氣炎熱會(huì)影響寶寶的食欲，可以吃些冬瓜、西瓜、絲瓜等具有涼血解渴的食物。

　　少吃甜食：平時(shí)少讓寶寶吃零食尤其是甜味食品，盡量不吃冷飲、喝碳酸飲料，飯前更應(yīng)注意。

　　吃清爽涼拌菜：烹調(diào)方式多增加涼拌的菜肴，使口感清爽;也可以在菜肴中添加水果，比如西紅柿、菠蘿、芒果等食材，也有開胃的作用。

　　喝山楂水：給寶寶熬些山楂水喝，能夠起到開胃的作用。

　　炒菜時(shí)加點(diǎn)醋：炒菜時(shí)添加一些香醋、米醋等佐料，能促進(jìn)消化。

　　飯后按摩：餐后給寶寶做上幾分鐘的腸胃按摩，不僅能促進(jìn)食物消化，也能幫助孩子擺脫厭食的困擾。不過，媽媽們?nèi)砸⒁庥^察寶寶，寶寶身體不舒服、口腔疾病、缺乏微量元素等也會(huì)導(dǎo)致食欲不振。如果寶寶長(zhǎng)期胃口不佳，媽媽們就該帶寶寶到醫(yī)院檢查了。

　　給寶寶補(bǔ)鋅：給寶寶補(bǔ)鋅，可以促進(jìn)食欲。

4冬季減肥控制食欲小妙招

　　1、食欲起源：你情緒低落-并希望小吃能讓你振作

　　控制方法：停止吃東西，慢慢分析你的情緒。認(rèn)識(shí)清楚你的情感，要知道你為什么會(huì)情緒低落，想辦法來(lái)緩解自己的情緒。找朋友傾訴一下，出去走走散散心等等方法，不要嘗試用食物來(lái)填滿你的胃。

　　有效控制食欲的原因：一項(xiàng)來(lái)自肯塔基大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些能真正認(rèn)識(shí)到自己的情緒并積極緩解心情的人，他們更喜歡選擇一些比較健康的食物。在你情緒低落的時(shí)候找到有效的辦法來(lái)緩解它，這樣你就不會(huì)想到用零食來(lái)“款待”自己了。

　　特別提示：堅(jiān)持寫飲食日記。這個(gè)小辦法能幫你追蹤到你的食欲起源，那樣你就能找到好的辦法來(lái)解決問題了。

　　2、食欲起源：你最喜歡的零食在搞促銷

　　控制方法：商場(chǎng)經(jīng)常有一些促銷活動(dòng)，比如買一送一。當(dāng)你看到你喜歡的零食買一送一，你當(dāng)然會(huì)毫不猶豫地放進(jìn)購(gòu)物車?yán)?。買一些你沒那么喜歡的口味，盡量挑3，選小包裝的，關(guān)鍵是把它們放在你沒那么容易看到的地方。

　　有效控制食欲的原因：買一送一確實(shí)是很誘人的。當(dāng)你選擇了你不那么喜歡的口味，你對(duì)它的渴望就不會(huì)過于強(qiáng)烈。如果你買到了你喜歡的口味，那么你會(huì)感覺到你有賺到了小便宜，那么你對(duì)這些零食的欲望就更加強(qiáng)烈了。

　　特別提示：把零食放在冰箱最里面，盡量把蔬菜水果放在最顯眼的位置，當(dāng)你看不到它們的時(shí)候，你選擇它們的幾率就會(huì)變小了。

　　4、食欲起源：晚會(huì)的自助餐非常誘人

　　控制方法：移開你的注意力。跟朋友聊聊天或者幫助主人做一些瑣碎的事情，那樣你的注意力就不會(huì)在眾多的食物上面了。

　　有效控制食欲的原因：你的食欲變得強(qiáng)烈是因?yàn)檎T惑離你太近。這種欲望是會(huì)有時(shí)間段了，當(dāng)你分散了注意力，那么你對(duì)它們的欲望也就會(huì)減少了。

　　特別提示：參加晚會(huì)之前先吃一個(gè)蘋果。分心雖然會(huì)減低你對(duì)食物的欲望，但是饑餓會(huì)讓你無(wú)法抗拒食物。

　　5、食欲起源：你回家的路上有太多美味誘惑

　　控制方法：選擇另一條路走。你可以繞到一些小路里面去，這樣你能有效地避開誘惑。繞路會(huì)讓你走的路更多，還能擺脫你抵擋不住的誘惑。

　　有效控制食欲的原因：如果你看到了美味的蛋糕，那么你的食欲就會(huì)指引你走進(jìn)那間蛋糕店。最簡(jiǎn)單的方法就是遠(yuǎn)離它，這樣那些食物帶給你的欲望也就可以有效擺脫了。

　　特別提示：如果你沒有其他的路可以選擇，那么就選擇一些低熱量的食物吧。

　　6、食欲起源：爆米花太美味了

　　控制方法：去之前做好思想準(zhǔn)備。在購(gòu)買電影票之前，承認(rèn)你自己的欲望。選擇比較小包裝的爆米花，然后直接走到你的位置上，不要繼續(xù)再零食堆里徘徊。

　　有效控制食欲的原因：只要在實(shí)現(xiàn)渴望的東西的情況下，你才可以更容易地控制你的行為。如果你對(duì)食物的欲望很強(qiáng)烈，而還要辛苦地抑制住這種欲望，那么你會(huì)因?yàn)榈貌坏剿酉胍玫健?/p>

　　特別提示：如果你真的很喜歡吃一樣?xùn)|西，是很難讓你戒掉它的。所以，在滿足你的欲望的同時(shí)，挑選份量較小的食物會(huì)幫你減少卡路里的攝入。

　　7、食欲起源：跟朋友外出吃飯，他們點(diǎn)了高熱量的食物

　　控制方法：不要讓他們的壞習(xí)慣影響到你，堅(jiān)持你健康飲食的原則?；蛘吣憧梢赃m當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)朋友盤子里的奶酪，或者喝一小杯酒?？傊?，淺嘗即可，要避免跟隨他們的飲食。

　　有效控制食欲的原因：特別是跟女性朋友出去吃飯，她們點(diǎn)的食物更加合你的胃口，然后你會(huì)抵擋不住誘惑。小吃一點(diǎn)能滿足你的欲望，但是如果跟她們吃一樣的高熱量食物，那問題就更嚴(yán)重了。

　　特別提示：請(qǐng)你的朋友到你家來(lái)吃飯。然后選擇一些低熱量的食物，這樣更容易控制你的卡路里攝入。但是選擇食物的時(shí)候要切忌是選擇你朋友喜歡的低熱量的食物哦!

　　8、食欲起源：為了減肥而過度節(jié)食

　　控制方法：不要讓自己忍受饑餓。節(jié)食并不是說(shuō)明你要捱餓，只是不要吃得太多，或者要營(yíng)養(yǎng)均衡而已。為了減肥而忍受饑餓會(huì)更容易引起暴飲暴食。所以，每天都要按時(shí)吃飯，還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　有效控制食欲的原因：過度饑餓容易讓你吃得更多。而保持自己能量充足的情況下，你對(duì)食物的欲望也會(huì)減少。

　　特別提示：在吃東西之前先喝杯水，能增加飽腹感，減少你的食量。

5秋天飲食養(yǎng)生的常識(shí)

　　1、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。

　　2、海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。

　　3、秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。

　　4、秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

　　5、秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

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