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適合小孩吃的健康零食有哪些？最全兒童青少年零食指南

面對市面上玲瑯滿目的誘人零食讓很多爸媽感到頭痛，不少寶寶愛吃零食，但是寶寶身體需要營養(yǎng)和成長，所以健康安全問題也一直是父母的心頭隱患。其實，我們可以給寶寶選擇健康安全的零食，和科學(xué)控制寶寶吃零食的量和方法。那么，適合小孩吃的健康零食有哪些？MAIGOO這篇專題給您介紹最全兒童青少年零食指南。

營養(yǎng)價值米糊的制作原料較豐富，有各類米、雜糧還有薯類，特別利于人體的吸收，起到快速恢復(fù)體力的作用；補充身體所缺少的營養(yǎng)；還有增加食欲的功效。

制作原料大米、黑米、紫米，雜糧有小米、玉米、高粱、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、紅麥等。

營養(yǎng)價值米餅中的熱量很高，能為人體補充能量，米餅中含有雞蛋、牛奶，蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)含量豐富。

食用注意但米餅是膨化食品，吃多了容易上火、脹氣而且營養(yǎng)不良，MAIGOO營養(yǎng)小編建議不要給孩子吃多膨化食品。

布丁是用面粉、牛奶、雞蛋、水果等制成，有豐富的營養(yǎng)；能生津止渴：潤喉去燥，使人清爽舒適。

不含牛奶成分的軟糖、橡皮糖、棉花糖以及山楂糕、酸棗糕、麻薯、綠豆爽等。軟糖以明膠、糖漿等原料為主，含水量較高，一般為10%-20%；酸棗糕含有豐富的氨基酸、維生素、微量元素，是純天然的營養(yǎng)健康食品。

柿餅、葡萄干、無花果干、杏干等帶點水分不至于烘得全部干了的水果干；獼猴桃干含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用，可以有效地預(yù)防和治療便秘和痔瘡。

核桃、花生、松子等；堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。

理由：能量高，含致癌物丙烯酰胺，像膨松劑、增味劑等食品添加劑及反式脂肪酸、鹽等問題，薯片/薯條全中。

理由：幾乎不含營養(yǎng)素，熱量高，添加劑多，喝不到任何人體需要的營養(yǎng)成分，遠遠不如白開水。

理由：烤腸里真正的肉含量少，鹽含量高，且含亞硝酸鹽、防腐劑等多種食品添加劑。

理由：油炸食品，高能量高脂肪，不論從孩子的生長發(fā)育還是健康飲食的角度，都應(yīng)減少甚至避免吃這類食物。Maigoo小編了解到很多炸雞店都是小商販，煎炸用油、原材料等都可能存在隱患。

理由：人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑使用最普遍；而其中有的人工色素，國外規(guī)定不能用于食品。

理由：沒有營養(yǎng)，含糖量高，有多種食品添加劑，不好消化，容易影響食欲；另外，小孩子吃果膠糖和果凍，還有被噎到、窒息的危險。

爆米花、皮蛋、罐頭食品、用報紙包的食物等。

危害吃過了含鉛過多的食物容易出現(xiàn)記憶力減退、精力不能集中、反應(yīng)遲頓、失眼煩躁、頭痛、視覺神經(jīng)出現(xiàn)損傷等，久而久之將影響孩子的智力發(fā)育。

炸雞、雞脖鴨脖、雪蛤、燕窩、蠶蛹、牛初乳、蜂王漿、花粉制劑等。

危害吃了太多含有激素的食物容易導(dǎo)致性早熟；不僅會讓孩子體格生長過快，骨骼提前閉合，最終的身高低于正常人，且第二性征的過早出現(xiàn)可能會讓孩子出現(xiàn)心理障礙。

可樂、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸雞、各種甜味飲料等。

危害高糖、高脂肪零食會增加肥胖、高血壓和各種慢性病的風(fēng)險，高鹽會影響腎功能；長期攝入大量糖分會減弱大腦學(xué)習(xí)和記憶信息的能力。

餅干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黃派、方便面、早餐麥片、油炸食品等。

危害攝入過量的反式脂肪酸將容易導(dǎo)致肥胖，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險，還會影響智力發(fā)育，主要體現(xiàn)在記憶力減退上，并可能對中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

雪米餅、薯片、蝦條、蝦片、爆米花、米果等。

危害膨化食品中存在較多有害金屬元素鉛或鋁，鋁元素攝入過多主要會損害大腦功能。

火腿腸、蜜餞、果凍、冰淇淋、餅干、口香糖、奶茶等。

危害長期攝入人工合成色素會導(dǎo)致體內(nèi)鋅的流失，導(dǎo)致孩子挑食厭食不愛吃飯，還會導(dǎo)致孩子的行為過激，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)一些問題，導(dǎo)致多動癥、情緒不穩(wěn)定等。

牛奶及奶制品寶寶1歲后就可以定期吃牛奶和奶制品了，牛奶營養(yǎng)價值極高，富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質(zhì)、無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)。

粗糧類食物全麥面包和餅干中含有豐富的膳食纖維和B族維生素，餅干切成手指大小的條狀可以鍛煉寶寶抓握的本領(lǐng)，訓(xùn)練寶寶咀嚼和吞咽的能力。

山楂類食物1歲的寶寶可以適量吃些山楂類食物如山楂片、果丹皮等，有開胃、助消化、提高食欲等作用。

麥香小面包2歲以內(nèi)的寶寶宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包；2歲以上的寶貝可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。

海苔海苔是由紫菜和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)和維生素組成的，其中還不缺乏膳食纖維和其他各種微量元素，是寶寶健康零食中的領(lǐng)先“人物”。

芝麻糊芝麻糊的鈣含量比牛奶高，并且因為是糊狀的，也更利于寶寶消化吸收。

魚腸魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，能補充人體中的鋅含量，可以讓寶寶適當?shù)某砸恍?/p>

葡萄干葡萄干的鈣、磷、鐵含量都很高，而且味道酸甜，但糖分過多，不宜多吃。

新鮮水果含有較多水分，口感多樣、美味，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物。另外水果有機酸含量豐富，能刺激人體消化腺分泌，增進食欲，有利于食物的消化。

奶類食物富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素，作為正餐的有益補充，是學(xué)齡兒童零食的最優(yōu)選擇。

堅果堅果富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，其中脂肪多由不飽和脂肪酸構(gòu)成，是寶寶成長必需脂肪酸的良好來源。

堅果蘊含了植物的精華，這對于愛動腦的青少年來說是有好處的，可以多多嘗試。

果干水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，青少年經(jīng)常接觸電腦、手機，眼睛容易疲勞，多備些藍霉干食用，能補充維生素，對眼睛有幫助。

日本扇屋鱈魚奶酪條這種芝士條是用鮮奶酪與深海鱈魚加工而成的，除了營養(yǎng)超級豐富以外，口感也是一級棒，帶著濃郁的芝士味、咸香咸香的。

嘉寶切達奶酪芝士泡芙條泡芙條脆脆的，芝士味的很香，味道有點咸咸的，很好吃。一罐慢慢吃的話可以吃好久的，健康又解饞，小朋友的零食不二選擇。

美林牛肉肉松粉粉質(zhì)超級細，放在粥里面立馬就融化了，就算是還不會咀嚼的寶寶都可以吃。

日本西村小饅頭口感稍微清淡點，沒有旺仔小饅頭那么甜，入口即化，不用擔心寶寶會噎住，還有南瓜、土豆等好幾種口味。

美林意大利星星面口感超好，營養(yǎng)成分也很豐富，里面是細小的顆粒，適合5-6個月之后的寶寶。

NATURE WAY兒童維生素軟糖有很多種口味，黃色的是預(yù)防感冒、增強體質(zhì)；紫色的是給偏食寶寶的，每一種的功效都略有差異，帶著甜甜的水果味的糖果，好吃還健康。

先把南瓜切片后在鍋里蒸15分鐘左右，然后把南瓜弄成泥狀，接著加入糯米飯和面，直到南瓜泥不粘手的時候可以加入適量的蜂蜜，然后攪拌均勻，接著就是把南瓜泥做成孩子喜歡的形狀，放入平底鍋兩面煎到金黃就可以了。

將雞蛋液和黃油、糖粉一同攪拌均勻后加入蔓越莓干和低筋面粉一同攪拌做成面團；然后將面團制作成長方形的餅干狀放入冷凍室中1個小時；最后將冷凍好的面團放進烤箱中烤制金黃色即可。

將糯米煮熟后撈出備用，可以根據(jù)個人的喜好準備一些配料例如黃瓜、火腿、肉松、雞蛋等，將這些食材切成切條狀；然后將紫菜鋪在壽司卷上再均勻的鋪上一層飯，最后將準備好的配料鋪在最上面；盡量將壽司卷的緊一點避免散開，卷好后用刀切成小片狀即可。

面對孩子吃零食，大人的態(tài)度，要有原則，溫柔堅定的說不；不要大聲的訓(xùn)斥孩子，孩子只會哭的更兇；當父母一直很堅定，久了孩子就會知道，哭也沒有用。

利用“延遲滿足”的方式逐漸減少小孩子吃零食的量，例如可以跟孩子說讓她背10首唐詩才給她買零食，時間一久孩子就忘了要吃零食這回事了。

家長最好跟孩子一起看看垃圾零食的標簽，讓孩子知道這個食物都用到了哪些原料，當他們認識到垃圾零食的本質(zhì)以后，本能地就會遠離它們。

maigoo小編建議家長要做好榜樣，不讓孩子吃，自己也不能吃；不要用“我是大人”這樣的借口去搪塞孩子，一點兒說服力都沒有，只會讓孩子覺得父母不講理。

多準備些健康零食給孩子，放在孩子能看到的地方，尤其是口味上孩子比較喜歡的，逐漸讓健康零食替代垃圾零食。

飯前2小時亂吃零食

Maigoo飲食小編建議孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5至2小時。

邊看電視上網(wǎng)邊吃零食

看劇時注意力完全被電腦、電視所吸引，“吃零食”變成一項無意識的動作，在不知不覺中就會吃下過量的食物。

為瘦身只吃零食不吃主食

零食盡管大多也是以谷物為主料，但為了增加口味，往往添加了很濃的調(diào)料和經(jīng)過各種特殊加工過程，通常也破壞了大量維生素，還缺少優(yōu)質(zhì)蛋白。

引起某些疾病

許多零食里面含有不少細菌，吃了往往會導(dǎo)致食物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零食都含有色素、添加劑等有害物質(zhì)，長期食用會導(dǎo)致臉上長痘長斑，嚴重的使人慢性中毒。

造成營養(yǎng)不良

袋裝零食的主要成分一般是淀粉，幾乎不含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營養(yǎng)成分，根本不能滿足少年兒童成長的需要。經(jīng)常吃零食會，很容易引起營養(yǎng)不良。

引起消化不良

零食中的冷食、冷飲及麻辣品，會對孩子的胃腸產(chǎn)生刺激。經(jīng)常吃零食會使胃腸經(jīng)常處于緊張狀態(tài)中，得不到休息，從而加重人的胃腸負擔，容易造成消化不良。

吃零食要掌握時間

如飯后可給孩子吃一些水果類食物，中飯與晚飯之間可給孩子吃些點心，但量不宜過多，否則影響晚餐進食；餐前半小時到1小時更不要讓孩子吃零食。

睡前絕對禁止吃零食

尤其是甜食，在吃零食前，碗碟、瓜果都要消毒，寶寶的手也要洗干凈；在吃東西時，要禁止他干別的事情，否則病從口入，會引起腸道傳染病。

禁止無休止地吃零食

家長要設(shè)法糾正這一習(xí)慣，有計劃地逐漸減少孩子吃零食的次數(shù)和數(shù)量，同時為他增加有益的活動，轉(zhuǎn)移其注意力，使孩子只在規(guī)定時間內(nèi)才想要吃零食。

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