參考消息網(wǎng)5月28日?qǐng)?bào)道綠地如何讓你身心受益？英國(guó)廣播公司網(wǎng)站5月15日發(fā)表文章幫助讀者了解這一話題，全文摘編如下：

如果你只需要做一件事就能改善身心健康、提升免疫力，那應(yīng)該是什么呢？

英國(guó)廣播公司科學(xué)節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利醫(yī)生在他的播客《就一件事》中說(shuō)，只要每周兩個(gè)小時(shí)到大自然和綠地中去就能讓你的健康受益，而且這種“正能量”持續(xù)很久：一個(gè)月后還能感覺(jué)到。

越來(lái)越多的研究證實(shí)大自然和綠地對(duì)人身心健康的重要性，接近自然不但能減壓，還能提升免疫力。

今天，很多人生活在都市中，疫情更令人們足不出戶。但是，這也更加凸顯了綠地空間對(duì)健康的重要性。

那么，綠地和大自然是如何改善身心健康的？怎樣做才能更有效？

“擁抱大樹(shù)”

誰(shuí)都知道綠草茵茵、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的環(huán)境令人身心愉悅。日本有一種古老的傳統(tǒng)森林浴。近年來(lái)在西方，類(lèi)似的活動(dòng)也越來(lái)越流行，比如“擁抱大樹(shù)”。

擁抱大樹(shù)可以增加人體催產(chǎn)素的水平。催產(chǎn)素這種荷爾蒙可以使母嬰之間的聯(lián)系更緊密，它也被稱為“愛(ài)情荷爾蒙”，因?yàn)槿藗冊(cè)谛那橛鋹倳r(shí)也會(huì)分泌。同時(shí)，擁抱大樹(shù)時(shí)體內(nèi)的血清素和多巴胺荷爾蒙也會(huì)增加，提高人的快樂(lè)感。

研究還顯示，在森林綠地中度過(guò)時(shí)光還可以增加免疫系統(tǒng)中“自然殺傷細(xì)胞”的數(shù)量。

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校專門(mén)研究城市景觀對(duì)人類(lèi)健康影響的郭明（音）教授在接受莫斯利醫(yī)生采訪時(shí)，主要從兩方面闡述了綠色空間是如何作用于人體免疫系統(tǒng)的。

“鎮(zhèn)靜作用”

首先，綠色空間可以對(duì)人體免疫系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用。

郭教授說(shuō)，人體免疫中有一個(gè)促炎性細(xì)胞因子系統(tǒng)，它相當(dāng)于人體的預(yù)警機(jī)制。

當(dāng)它出現(xiàn)過(guò)度亢奮時(shí)可能會(huì)引發(fā)預(yù)警系統(tǒng)的恐慌，令其如臨大敵。于是，免疫系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)過(guò)度防御，即細(xì)胞因子風(fēng)暴。細(xì)胞因子風(fēng)暴甚至可能導(dǎo)致死亡。

郭教授說(shuō)，我們需要調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的預(yù)警系統(tǒng)，讓它不要輕易發(fā)生恐慌。

綠色空間可以減少體內(nèi)的促炎性細(xì)胞因子，如果體內(nèi)的炎癥水平較低，那感染新冠時(shí)也不太可能會(huì)經(jīng)歷細(xì)胞因子風(fēng)暴。

“強(qiáng)化作用”

其次，綠地空間還可以加強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗病毒能力。它可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的作戰(zhàn)器械，讓它隨時(shí)做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。

自然殺傷細(xì)胞是機(jī)體重要的免疫細(xì)胞，這種先天性免疫效應(yīng)細(xì)胞可以參與抗腫瘤、抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)作用。好消息是，只要在綠地中幾個(gè)小時(shí)似乎就會(huì)產(chǎn)生效果。

郭教授表示，在大自然中度過(guò)3天的時(shí)間會(huì)對(duì)人體抗病毒能力有“巨大和長(zhǎng)久”的影響，并能改善自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量和活動(dòng)能力。

此外，山區(qū)、森林以及流水中的空氣負(fù)離子也更多，而植物中所釋放的芬多精則可以增加人體的自然殺傷細(xì)胞的數(shù)量和活動(dòng)能力，從而起到改善健康和抵御疾病的作用。

郭教授說(shuō)，這就好比說(shuō)，大自然讓你“更遠(yuǎn)離死亡”。

精神健康

據(jù)郭教授介紹，居住環(huán)境越綠，罹患焦慮和抑郁癥的人比例越低。根據(jù)美國(guó)的研究，綠色空間越多的地區(qū)新冠病例也越少。

無(wú)論是公園、海灘、山中或是樹(shù)林都能讓人受益。郭教授說(shuō)，人們從不同的環(huán)境中可以得到不同的益處，即使是綠樹(shù)成蔭的居住小區(qū)也有好處。

如果能直接與大自然中的土壤接觸，土壤中的一種分枝桿菌（牝牛分枝桿菌）可以改變我們的血清素狀態(tài)，幫助阻斷壓力和炎癥，有利于改善焦慮和抑郁癥。

120分鐘是關(guān)鍵

由英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)和埃克塞特大學(xué)聯(lián)手進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)顯示，要想得到顯著的健康好處，每周用120分鐘接近大自然是一個(gè)關(guān)鍵值。

研究人員征集了兩組志愿者（每組各15名成人），一組每周不到兩小時(shí)、另一組則每周超過(guò)兩小時(shí)接觸大自然，然后對(duì)他們生理方面（包括皮質(zhì)醇水平、心率變化）以及精神健康方面（包括對(duì)壓力和情緒的影響）進(jìn)行測(cè)試。

試驗(yàn)結(jié)果最引人注意、也是最重要的一點(diǎn)是，每周接觸大自然超過(guò)120分鐘的那組志愿者壓力自我認(rèn)知水平至少下降30%，效果明顯；而少于120分鐘的志愿者壓力水平則沒(méi)有明顯減少。

莫斯利表示，雖然這方面還需要進(jìn)一步的研究，但它第一次證實(shí)了接觸大自然與改善精神健康的聯(lián)系。也就是說(shuō)，無(wú)論是公園、綠地、森林還是海濱，綠植空間場(chǎng)所都可以讓人放松和減壓。

甚至不需做什么，只要在那里漫步、放松、嗅一嗅大自然的芬芳、聽(tīng)一聽(tīng)潺潺的溪水和鳥(niǎo)兒歌唱就行。

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