跳繩+飲食，我的健康減肥心得
早上五點(diǎn)半起床，先來(lái)一杯500毫升的西芹汁，空腹喝哦。早餐呢，雞蛋、兩片吐司、一杯咖啡、一些堅(jiān)果和酸奶，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

到了午餐時(shí)間，雞腿、雞蛋、雜糧飯和炒紅莧菜，色香味俱全。晚餐則是玉米、雞蛋、酸奶和黃瓜，清爽又健康。

每天喝3000毫升的水，各種飲品換著喝，蜜桃烏龍茶、黃瓜汁、椰子水，還有白開(kāi)水。偶爾還會(huì)加點(diǎn)餐，比如西瓜。

每天排便兩次，保持腸胃通暢。運(yùn)動(dòng)方面，每天跳繩45分鐘，跳繩次數(shù)從7000起步，逐漸增加。

有時(shí)候體重會(huì)上漲或下降，但這并不代表你瘦了或胖了。體重秤上的數(shù)字只是一個(gè)參考，重要的是體脂和三圍。心態(tài)不好的姐妹們，建議一周或一個(gè)月稱(chēng)一次體重，避免失望和焦慮。

保持規(guī)律的作息和良好的飲食習(xí)慣，每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化。我從108斤減到92斤，用了兩年時(shí)間，體重有時(shí)會(huì)到91斤，有時(shí)也會(huì)到95斤，但我從不擔(dān)心，因?yàn)槲业氖秤芊€(wěn)定，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體健康。

小基數(shù)減肥本來(lái)就很難，當(dāng)你的體重保持不動(dòng)時(shí)，也許這就是你最適應(yīng)的體重。所以不要再減了，瘦雖然好看，但健康更重要。每個(gè)人的身體狀況不同，骨架、骨密度、肌肉量都不一樣，不要只看別人的體重，尊重自己的身體信息。

今天我嘗試了兩個(gè)跳繩，一個(gè)輕一個(gè)重。輕的我可以一次跳2500個(gè)，重的今天第一次跳，最多只能跳800到1000個(gè)。跳繩兩年了，現(xiàn)在不僅僅是為了減肥，更是喜歡、是愛(ài)好、是習(xí)慣。它已經(jīng)成為我日常生活的一部分，就像吃飯睡覺(jué)一樣。

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