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近日，賈玲發(fā)布長文，證實自己為拍攝電影減重100斤。隨即“賈玲減了100斤”話題沖上熱搜第一。

網(wǎng)友辣評：這是減掉了一個我??！更多網(wǎng)友在追問，有沒有減肥方法分享一下？

對此，多位專業(yè)人士發(fā)表看法。

杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科主任單毓強表示，一年減重范圍大約在60斤到80斤比較合理，一年減肥100斤的速度已經(jīng)超出正常減重范圍。

“演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫營養(yǎng)科主任馮麗君說。

馮麗君強調(diào)，這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食，而是均衡膳食和合理運動相結合。

清華大學公共衛(wèi)生專業(yè)碩士，北京營養(yǎng)師協(xié)會理事，北京市營養(yǎng)學會理事，注冊營養(yǎng)師顧中一觀影后在其個人微博發(fā)文表示——

“真正看到影片的時候，她的形象還是很健康的……（賈玲形象變化）展現(xiàn)的也是一個很健康很有力量的形象……片尾有一個賈玲導演手記，其中記錄了簡單的每日的體重變化的數(shù)字。說起來，這個體重變化的具體數(shù)字也符合我身（邊）遇到過的一些有很強毅力、全身心投入減肥的人的減肥速度。當然了，為了拍攝的特殊需要，應該也會有非常多很極致的，比如像脫水或者無鹽飲食等等的措施，但是效果至少看上去還是符合科學規(guī)律的，是可以實現(xiàn)的。”

同時顧中一也強調(diào)，“當然這需要在專業(yè)指導下進行，不鼓勵大家隨意去效仿。”

盲目減肥不可取，嚴重會引發(fā)各類疾病甚至死亡

就在剛剛過去的2023年5月24日，一名15歲女孩因減肥去世。女孩爸爸表示：女兒自大年初三以來，近50天，沒吃過東西，只喝水。她身高165厘米，而體重僅有24.8公斤。

經(jīng)醫(yī)生診斷，女孩得的是一種自己完全失控的精神性疾?。荷窠?jīng)性厭食。最終，ICU里20多天的搶救，依然沒能喚醒那個活潑可愛的少女。

當然，這名15歲女孩的案例屬于極端個例，但不可否認的是，快速瘦身會對人體造成非常多的傷害。

1、快速復胖

減肥速度太快很容易快速胖回來，甚至比減肥前還要更胖。因為不當?shù)目焖贉p重，一旦恢復正常飲食，身體的吸收率會變得非常高，脂肪堆積也更快。

2、代謝率下降

瘋狂減肥者每天進食過低的熱量，或是以節(jié)食等方式瘦身成功，其結果是當攝取熱量低于人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作就會自動調(diào)整降低代謝率，以減少人體的基本熱量消耗，但只要恢復正常飲食或調(diào)整進食量，熱量在體內(nèi)就無法快速消耗，進而變成脂肪堆積在體內(nèi)。

3、抵抗力變?nèi)?/p>

由于過度快速減肥，會導致營養(yǎng)素攝取不足，使得身體肌肉蛋白質(zhì)快速分解，導致體力變差，進而造成抵抗力減弱，容易出現(xiàn)感冒等。

4、肝腎腸胃功能失調(diào)

快速減肥會導致人長期處于饑餓的狀態(tài)，從而影響腸胃功能，極可能發(fā)生消化不良或腸胃疾病等問題，也很容易造成肝、腎功能的損傷。

5、皮膚變差，掉頭發(fā)

快速減肥所造成的營養(yǎng)素不足，會造成體內(nèi)新陳代謝不正常，導致皮膚粗糙變差，頭發(fā)也會枯黃，嚴重時還可能會發(fā)生掉發(fā)的狀況。

除了以上五種狀況之外，女性采取快速減肥法很可能會造成內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂的狀況。因此建議減肥還是循序漸進，不要太過極端，以免讓身體健康受太大的損傷。

科學減重很重要

杭州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科楊任華主任表示：減重是一件非常專業(yè)的事情，科學減重要做到以下幾點：

1、必要的碳水

在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上。

大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2、保證正確的飲食結構

很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導致一系列問題產(chǎn)生。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜。

3、固定時間進餐

一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進餐的習慣。

4、注意身體信號

減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

5、減肥要循序漸進

減重一定要控制速度，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤，不然會對身體產(chǎn)生傷害。

6、規(guī)律、適度地鍛煉

運動一般選擇以大肌肉群參與的節(jié)律性有氧運動為主，如步行、慢跑、健身操、自行車和游泳以及一些抗阻運動等，這些有助于維持能量平衡，提高心肺功能。

運動要循序漸進，切忌用力過猛，適度運動可以促進新陳代謝。

減肥不是一蹴而就的事情，合理飲食，健康運動，減脂增肌，不然會對身體有嚴重傷害。

撰文 | 阿拉斯加寶

編輯 | 阿拉斯加寶

原標題：《醫(yī)生提醒賈玲式減肥不適合大部分人》

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