首頁(yè) 資訊風(fēng)靡韓國(guó)的減肥瘦身操瘦完美到逆天了

風(fēng)靡韓國(guó)的減肥瘦身操瘦完美到逆天了

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:53

韓式瘦身操

局部塑形

　　韓國(guó)瘦身操之局部塑形：

　　Part1：告別小肚腩

　　想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。

　　1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

　　2、收緊腹?。簝赡_與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。

　　3、單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。

局部瘦身

　　抬腰運(yùn)動(dòng)

　　1、躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過(guò)程中必須保持腿部伸直。

　　2、兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證腰部不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作。

　　俯臥抬腹

　　1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撐身體，并握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)。

　　2、上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)。

局部瘦身

　　Part2：塑造線條優(yōu)美的胳膊與肩膀

　　胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位肌肉緊張的肌力運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)進(jìn)行拉長(zhǎng)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　Tips：此動(dòng)作的要點(diǎn)是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)。

　　1、肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起后面的腿膝蓋著地雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅(jiān)持一段時(shí)間后，再回到原位。

　　2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。

　　3、扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后保持扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)原樣向上抬起，然后放下，重復(fù)做此動(dòng)作。

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文章關(guān)鍵詞：韓式瘦身操局部瘦身窈窕身材優(yōu)雅氣質(zhì) 塑形

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