原標題：除了尿素，健康游泳牢記“5、8、7、5、3”

游泳，是夏季鍛煉和納涼的“主旋律”。上一期健康版，北京疾控專家及時提醒了大家要注意泳池水質(zhì)隱患后，本期健康版則請來醫(yī)學康復(fù)專家繼續(xù)就健康有效地游泳普及常識。

炎熱夏季，大家都喜歡借游泳池健健身、消消暑、降降溫，但如何健康、正確、科學地游泳，以達到強身健體的作用，很多人卻不是很清楚。本期我們邀請火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)與康復(fù)醫(yī)學科主任李軍為大家指點迷津。

游泳對人體有5個好處

李軍主任說，游泳不受性別和年齡的限制，男女老少都可參加這項運動。因為游泳對人體是有一些好處的。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.游泳時呼吸頻率要和動作有節(jié)奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強了肺組織的彈性和胸廓活動能力，增加人體的肺活量。

2.水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍，因而在水中熱量散失比陸地快得多。必然大大促進體內(nèi)代謝過程，促進營養(yǎng)物質(zhì)消化與吸收。同時長期堅持，還可減輕體重。

3.游泳時，人平臥在水面上，不僅要求四肢肌肉用力活動推動人體前進，還要求腰腹肌肉有很好的力量，才能保持合理的泳姿快速前行。這可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體型勻稱，肌肉結(jié)實。

4.游泳時由于冷水的刺激，長期游泳鍛煉，使人體對氣溫變化的適應(yīng)性增強了，人體免疫調(diào)節(jié)的能力也提高了，患傷風感冒的機會也就少了。

5.長期進行游泳鍛煉，能促進腸蠕動，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

8種情況下不能游泳

李軍主任說，并不是任何時候都可以游泳的，主要表現(xiàn)在以下8個方面：

1.患有心血管疾?。簢乐馗哐獕翰∮盟幒笱獕喝匀黄撸X血管有可能發(fā)生意外者；近期內(nèi)有過心絞痛發(fā)作，稍運動就感到胸部疼痛的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者。這些人不宜下水游泳，以防在水中發(fā)生危險。

2.患有某些傳染性疾?。夯紓魅拘愿窝?、傳染性皮膚病、紅眼病、嚴重沙眼、嚴重腳癬、陰道滴蟲、菌痢等病人，下水游泳對疾病康復(fù)不利，且容易把疾病傳染給別人。

3.患腎炎、支氣管哮喘、中耳炎、鼓膜穿孔：這些患者本身抵抗力弱，游泳活動量較大，又受冷水刺激，體力消耗較多，容易使病情加重。此外，患有慢性中耳炎、鼓膜穿孔的人，下水游泳也容易使炎癥加重。

4.女性月經(jīng)期：在月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜脫落，子宮口開放，月經(jīng)由陰道流出體外。此時，子宮的內(nèi)膜是形成創(chuàng)面的，且血管很豐富，游泳時，水中的細菌就有機會進入陰道。再加上游泳時體能消耗很大，抵抗能力暫時下降，很可能引起子宮、輸卵管腹腔的炎癥。

5.女性排卵期：此時期陰道的分泌物因準備迎接精子的進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。

6.大病初愈者：大病初愈的人或體弱多病者，因冷水刺激或運動量過大會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，不宜游泳。

7.喝酒后：因為喝酒后，心率會加快，游泳后血液多聚于四肢，導(dǎo)致腦供血不足，發(fā)生眩暈。

8.劇烈運動后：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

游泳前做做7個熱身動作

李軍主任說，游泳下水前要做一做以下熱身運動：

1.頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，并重復(fù)。

6.兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子靠向膝蓋；兩邊重復(fù)。

7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲（大腿外側(cè)向上）坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向輕轉(zhuǎn)腳踝。

游泳過程中把握5點

1.游泳活動的時間不能太長，應(yīng)該控制在一個半小時到兩小時之間。若在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時會出現(xiàn)小動脈收縮，而小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至“抽筋”。一旦出現(xiàn)這種情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽或取暖，感覺身體暖和后盡快穿好衣服。

2.游泳時常會發(fā)生腿部抽筋，這是因為沒有做好入水前準備工作，或在冷水中停留時間過長。發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢，盡量讓抽筋的腿放松，待稍有緩解時，用手和另一條腿游上岸，進一步緩解。

3.游泳時如果不小心出現(xiàn)了嗆水，千萬不要慌張，調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)，又感覺身體十分疲勞不能再游時，應(yīng)及時呼叫旁邊的人幫助上岸休息。

4.有些人在游泳時會出現(xiàn)腹痛，這是因為水溫較低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸或披上衣服休息一會兒，慢慢地腹痛就會消失。

5.游泳時間過長，或是空腹下水游泳、上岸時動作過猛，有的人通常就會出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等不良反應(yīng)，甚至個別人還會突然暈倒，在這種情況下，不要驚慌，應(yīng)放松情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。

游泳后有3點注意事項

李軍主任告訴大家，在游完泳之后，應(yīng)注意以下幾點，否則會給身體帶來一些傷害。

1.不要馬上洗澡：運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即洗熱水澡。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚也會突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低。所以，游完泳應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴。

2.不要暴飲止渴：大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

3.不要吸煙：運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內(nèi)，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時，機體缺氧，還會影響機體運動后體力恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。

文/莫鵬（火箭軍總醫(yī)院）

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