原標(biāo)題：除了尿素，健康游泳牢記“5、8、7、5、3”

游泳，是夏季鍛煉和納涼的“主旋律”。上一期健康版，北京疾控專家及時(shí)提醒了大家要注意泳池水質(zhì)隱患后，本期健康版則請(qǐng)來(lái)醫(yī)學(xué)康復(fù)專家繼續(xù)就健康有效地游泳普及常識(shí)。

炎熱夏季，大家都喜歡借游泳池健健身、消消暑、降降溫，但如何健康、正確、科學(xué)地游泳，以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，很多人卻不是很清楚。本期我們邀請(qǐng)火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)與康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任李軍為大家指點(diǎn)迷津。

游泳對(duì)人體有5個(gè)好處

李軍主任說(shuō)，游泳不受性別和年齡的限制，男女老少都可參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛斡緦?duì)人體是有一些好處的。主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.游泳時(shí)呼吸頻率要和動(dòng)作有節(jié)奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，這就增強(qiáng)了肺組織的彈性和胸廓活動(dòng)能力，增加人體的肺活量。

2.水的傳熱性約為同溫度空氣的28倍，因而在水中熱量散失比陸地快得多。必然大大促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化與吸收。同時(shí)長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可減輕體重。

3.游泳時(shí)，人平臥在水面上，不僅要求四肢肌肉用力活動(dòng)推動(dòng)人體前進(jìn)，還要求腰腹肌肉有很好的力量，才能保持合理的泳姿快速前行。這可全面鍛煉身體各部分肌肉，使體型勻稱，肌肉結(jié)實(shí)。

4.游泳時(shí)由于冷水的刺激，長(zhǎng)期游泳鍛煉，使人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)性增強(qiáng)了，人體免疫調(diào)節(jié)的能力也提高了，患傷風(fēng)感冒的機(jī)會(huì)也就少了。

5.長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解腹脹，還可輔助治療便秘。

8種情況下不能游泳

李軍主任說(shuō)，并不是任何時(shí)候都可以游泳的，主要表現(xiàn)在以下8個(gè)方面：

1.患有心血管疾?。簢?yán)重高血壓病用藥后血壓仍然偏高，腦血管有可能發(fā)生意外者；近期內(nèi)有過(guò)心絞痛發(fā)作，稍運(yùn)動(dòng)就感到胸部疼痛的冠心病患者；心瓣膜病及有心力衰竭可能的心臟病患者。這些人不宜下水游泳，以防在水中發(fā)生危險(xiǎn)。

2.患有某些傳染性疾?。夯紓魅拘愿窝?、傳染性皮膚病、紅眼病、嚴(yán)重沙眼、嚴(yán)重腳癬、陰道滴蟲、菌痢等病人，下水游泳對(duì)疾病康復(fù)不利，且容易把疾病傳染給別人。

3.患腎炎、支氣管哮喘、中耳炎、鼓膜穿孔：這些患者本身抵抗力弱，游泳活動(dòng)量較大，又受冷水刺激，體力消耗較多，容易使病情加重。此外，患有慢性中耳炎、鼓膜穿孔的人，下水游泳也容易使炎癥加重。

4.女性月經(jīng)期：在月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜脫落，子宮口開(kāi)放，月經(jīng)由陰道流出體外。此時(shí)，子宮的內(nèi)膜是形成創(chuàng)面的，且血管很豐富，游泳時(shí)，水中的細(xì)菌就有機(jī)會(huì)進(jìn)入陰道。再加上游泳時(shí)體能消耗很大，抵抗能力暫時(shí)下降，很可能引起子宮、輸卵管腹腔的炎癥。

5.女性排卵期：此時(shí)期陰道的分泌物因準(zhǔn)備迎接精子的進(jìn)入，會(huì)較為清及稀，抵抗細(xì)菌的能力也會(huì)較差，若此時(shí)進(jìn)入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。

6.大病初愈者：大病初愈的人或體弱多病者，因冷水刺激或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)或加重病情，不宜游泳。

7.喝酒后：因?yàn)楹染坪?，心率?huì)加快，游泳后血液多聚于四肢，導(dǎo)致腦供血不足，發(fā)生眩暈。

8.劇烈運(yùn)動(dòng)后：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

游泳前做做7個(gè)熱身動(dòng)作

李軍主任說(shuō)，游泳下水前要做一做以下熱身運(yùn)動(dòng)：

1.頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，并重復(fù)。

6.兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使鼻子靠向膝蓋；兩邊重復(fù)。

7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲（大腿外側(cè)向上）坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向輕轉(zhuǎn)腳踝。

游泳過(guò)程中把握5點(diǎn)

1.游泳活動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)之間。若在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)小動(dòng)脈收縮，而小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至“抽筋”。一旦出現(xiàn)這種情況，游泳者必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽(yáng)或取暖，感覺(jué)身體暖和后盡快穿好衣服。

2.游泳時(shí)常會(huì)發(fā)生腿部抽筋，這是因?yàn)闆](méi)有做好入水前準(zhǔn)備工作，或在冷水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。發(fā)生抽筋時(shí)若在淺水區(qū)可馬上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢(shì)，盡量讓抽筋的腿放松，待稍有緩解時(shí)，用手和另一條腿游上岸，進(jìn)一步緩解。

3.游泳時(shí)如果不小心出現(xiàn)了嗆水，千萬(wàn)不要慌張，調(diào)整好呼吸動(dòng)作即可防止繼續(xù)嗆水。如發(fā)生在深水區(qū)，又感覺(jué)身體十分疲勞不能再游時(shí)，應(yīng)及時(shí)呼叫旁邊的人幫助上岸休息。

4.有些人在游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹痛，這是因?yàn)樗疁剌^低或腹部受涼所致。入水前要用手按摩腹臍部數(shù)分鐘，用少量水擦胸、腹部及全身，以適應(yīng)水溫，如在水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸或披上衣服休息一會(huì)兒，慢慢地腹痛就會(huì)消失。

5.游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或是空腹下水游泳、上岸時(shí)動(dòng)作過(guò)猛，有的人通常就會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等不良反應(yīng)，甚至個(gè)別人還會(huì)突然暈倒，在這種情況下，不要驚慌，應(yīng)放松情緒，喝些糖水或吃些溫性食物等，即可得到緩解。

游泳后有3點(diǎn)注意事項(xiàng)

李軍主任告訴大家，在游完泳之后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，否則會(huì)給身體帶來(lái)一些傷害。

1.不要馬上洗澡：運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即洗熱水澡。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚也會(huì)突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低。所以，游完泳應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴。

2.不要暴飲止渴：大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

3.不要吸煙：運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時(shí)，機(jī)體缺氧，還會(huì)影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。

文/莫鵬（火箭軍總醫(yī)院）

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