無論你是否愿意承認，情緒都會控制我們。這甚至包括情緒化飲食，它是減肥的最大障礙之一。不過，這不僅僅是自我控制的問題。情緒化進食源于心理和生理原因。當情緒助長了飲食，就更有可能做出錯誤的選擇。情緒化飲食會讓人失去理智。然而，健康有賴于用心，所以這需要思考。同樣，自律并不是唯一的因素。以下是情緒化進食發(fā)生的原因，以及如何阻止它的發(fā)生。

情緒化進食的原因

情緒化進食帶來快感

進食可以引起 “感覺良好 “的情緒。有些人在無聊時會這樣做，而有些人只是喜歡感覺良好。甜食是罪魁禍首。糖實際上會增加β-內(nèi)啡肽，這是一種阿片類神經(jīng)肽。是的，這種大腦化學物質(zhì)與運動時釋放的物質(zhì)相同。它們是大腦獎賞系統(tǒng)的一部分，能讓人愉悅地 “嗨 “起來。顯然，盡管效果相似，但運動和糖的結(jié)果卻截然不同。但這也解釋了為什么蛋糕和餅干能讓人如此快樂。

因壓力而情緒化進食

壓力進食是非常真實的現(xiàn)象。畢竟，當大腦先入為主時，誰會愿意去想食物呢？做出健康的選擇感覺很費力。人們在壓力下選擇較差的食物也就不足為奇了。大約有 38% 的成年人會這樣做！在這些人中，33%的人將食物作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方式，27%的人將食物作為一種管理方式。我們的文化告訴我們，回避情緒比處理情緒更好?？杀氖?，這種心態(tài)正是情緒化飲食的完美配方。

疲憊不堪導致情緒化進食

睡眠是正常、健康的大腦功能所必需的。如果睡眠不足，就會影響思考和學習。它還會讓你更容易情緒化進食。睡眠不足時，”饑餓激素 “胃泌素會增加。與此同時，”飽腹感激素 “瘦素則會下降。這是讓人食欲大增的完美環(huán)境。當欲望涌現(xiàn)時，你會因為太累而無法抵抗。當你空腹時，也很難對抗大腦信號。

如何停止情緒化進食

找到更健康的注意力來阻止情緒化進食

與其吃東西打發(fā)時間，不如轉(zhuǎn)移注意力。用大掃除的方式讓家里煥然一新。嘗試一種新的愛好，或完成一些隨意的差事。你甚至可以散散步或給老朋友打個電話，這兩件事也能促進內(nèi)啡肽的分泌。主要區(qū)別是什么？你不會堆積卡路里。要知道，看電視并不是最好的選擇。它會分散你的注意力，影響你進食，而這種習慣與體重增加有關(guān)。

學習如何管理壓力

我們知道說起來容易做起來難。然而，這是一個終身學習的過程，你需要從某個地方開始。通過健康的減壓方法，您可以減少情緒化飲食的機會。認識到自己無法改變的事情。通過轉(zhuǎn)變心態(tài)，你可以學會接受并向前邁進。做自己喜歡的事情，如園藝或繪畫，也會有所幫助。記住，你不需要成為專家也能從中獲益。只要從中獲得樂趣即可。瑜伽、冥想和運動也能緩解壓力。體育活動也會釋放內(nèi)啡肽！

保證充足睡眠

你已經(jīng)聽過很多次了： 睡眠很重要。它能幫助你保持工作效率，讓工作日不再那么痛苦。最重要的是，情緒化飲食的可能性會降低。睡眠能預防肥胖、糖尿病和免疫力低下，這是有原因的。休息得越多，選擇的食物就越好。你的整體健康也會蒸蒸日上。爭取每晚睡 7 到 8 小時。如果您失眠，請養(yǎng)成良好的生活習慣，如在晚上限制屏幕時間和咖啡因。

如果你飲食情緒化，不要自卑。調(diào)整習慣需要時間和意識。從大處著眼，你就能戰(zhàn)勝情緒化飲食。

相關(guān)知識

駕馭情緒的力量：7步終結(jié)情緒化飲食，幫你管理情緒，應對壓力
別讓情緒操控你的食欲，6大方法讓你告別情緒化飲食
情緒飲食：怎么吃出情緒穩(wěn)定？
如何通過飲食調(diào)節(jié)情緒？了解食物對情緒的影響！
飲食對情緒有何影響，怎樣通過飲食來調(diào)節(jié)情緒？
健康飲食情緒波動
心情不好就想吃？戰(zhàn)勝情緒化飲食看這篇
健康飲食情緒疏導
健康飲食與情緒，食物如何影響心情？
如何通過飲食調(diào)整改善情緒？

網(wǎng)址: 情緒化飲食的原因及如何阻止情緒化飲食 http://www.u1s5d6.cn/newsview522018.html