第一階段——排毒階段

　　在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不少于2500毫升（切記：完全斷食，只飲水）

　　第二階段——消脂階段

　　早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一個(gè)中小個(gè)水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。

　　第三階段——鞏固階段

　　正常飲食，但要半飽，也就是吃點(diǎn)就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點(diǎn)之間，以后就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法（切記：睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。

　　21天減肥法食譜

天數(shù)

早餐

午餐

晚餐

體重

備注

第一天

水

水

水

/

水

水

水

/

第二天

水

水

水

/

水

水

水

/

第三天

水

水

水

/

水

水

水

獎(jiǎng)勵(lì)一雙鞋

第四天

黃瓜+蘋果

水煮青菜

海帶湯+蘋果

第五天

蛋清2個(gè)

海帶青菜湯

西紅柿+梨

第六天

西紅柿+蘋果

海帶冬瓜湯

涼拌黃瓜+蘋果

第七天

雞蛋+黃瓜

水煮青菜+柚子

海帶湯+柚子

第八天

黃瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜湯

獎(jiǎng)勵(lì)褲子

第九天

水煮蛋+橙子

海帶青菜湯

橙子

第十天

黃瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜湯

第十一天

西紅柿+蘋果

水煮青菜

海帶湯+蘋果

獎(jiǎng)勵(lì)羽絨服

第十二天

豆?jié){1杯

炒青菜+米飯

海帶湯+梨

第十三天

水煮蛋

炒蓮菜+米飯

涼拌芹菜

第十四天

純奶1包

10鴨脖+柚子

黃瓜+柚子

第十五天

豆?jié){1杯

炒青菜+米飯

海帶湯+梨

第十六天

蒸包1個(gè)

三鮮粉小碗

水煮青菜+柚子

第十七天

豆?jié){1杯

青菜炒肉+米飯

黃瓜+柚子

獎(jiǎng)勵(lì)隱形眼鏡

第十八天

水煮蛋

炒蓮菜+米飯

涼拌芹菜

第十九天

純奶1包

砂鍋一份

蘋果2個(gè)

第二十天

純奶1包

10鴨脖+柚子

黃瓜+柚子

獎(jiǎng)勵(lì)寫真1套

第二十一天

蒸包1個(gè)

三鮮粉小碗

水煮青菜+柚子

獎(jiǎng)勵(lì) iphone5s

　　39減肥溫馨提示：21天減肥法比較極端，吃得東西過(guò)少，容易營(yíng)養(yǎng)不良，損傷身體器官，建議少用。

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