瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習瑜伽，對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處，那么請問瘦身瑜伽的動作有哪些呢?瘦身瑜伽的注意事項有什么呢?瘦身瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

瘦身瑜伽的動作

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

三、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。　

瘦身瑜伽的注意事項

1、提早抵達瑜伽教室

盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，可以詢問瑜伽老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜伽老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

2、不要空腹做瑜伽

在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜伽前的1小時以前用餐完畢。

3、剛開始可能會一點單調

因為是初學者的關系，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也看瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜伽動作。

4、釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜伽動作，也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜伽成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現，越放松反而可以維持一個姿勢更久。

5、呼吸最重要

瑜伽課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，有助于瑜伽姿勢的最好方法。

瘦身瑜伽的好處

1、塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預防感冒。

2、練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

3、練瑜伽能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼。

4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

5、堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

結語：通過以上的介紹，大家對瘦身瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?練瘦身瑜伽具有塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預防感冒、能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果，預防手腳冰涼等好處，所以大家可以試試哦。

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