我們都知道練習(xí)瑜伽不僅能幫助我們擁有完美的體型，還能幫助我們很好的減肥，那么瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢?瑜伽減肥的注意事項(xiàng)有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。

瑜伽減肥動(dòng)作

1、戰(zhàn)士式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

2、貓伸展式

面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時(shí)候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時(shí)候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

3、手的運(yùn)動(dòng)

自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

4、肘的運(yùn)動(dòng)

自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

5、單腿背部伸展

坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時(shí)頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動(dòng)作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。

6、直臂伸展

盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時(shí)候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時(shí)放松肩部，一直保持這個(gè)動(dòng)作。

7、牛面式

坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

一、保證空腹或完全消化后練習(xí)

1、練習(xí)瑜伽最好在飯后三到四小時(shí)進(jìn)行，若是喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

3、練習(xí)結(jié)束后，30-40分鐘后才可進(jìn)食。

二、清晨為瑜伽練習(xí)最佳時(shí)間

應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，最好爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，而清晨則是瑜珈練習(xí)的最佳時(shí)間。

三、洗澡有講究

洗澡可以幫助人體潔凈和帶來輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好。因此很多人在瑜伽進(jìn)行之前洗澡，如果想在練習(xí)瑜伽后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

四、按你的極限而為

如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的體式，絕不可以超出身體的能力。

五、衣著有講究

瑜珈練習(xí)時(shí)最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，以及除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。

練瑜伽的好處

促進(jìn)血液循環(huán)

氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

提升力量及柔韌度

大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

結(jié)語：通過以上的介紹，大家對(duì)瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)、提升力量及柔韌度等，以上小編也介紹了減肥瑜伽的動(dòng)作如果大家想減肥不妨試試瑜伽哦，此外小編還介紹了瑜伽減肥的注意事項(xiàng)，大家可要牢記哦。

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